ОдинИзСорока

01.05.2023 10:56

Дневник питания и тренировок за 19.05.2023

Решил пока не включать интервальное голодание, а ограничить калории принимаемой пищи, при максимальном соблюдении рекомендованного МЗР рациона по витаминам и минералам. По возможности, доводя до необходимого уровня белки, жиры, углеводы, жирные кислоты. Эксперимент проведу в течение одного дня - сегодня. Если всё пройдёт нормально, в выходные ограничивать энергетику пищи не буду, а с понедельника опять ограничу.
...
Да. Всё-таки решил не ограничивать жирные кислоты, особенно омегу 3, железо (анемия), витамин Д3 с солнечными вагонами и В12 с комплексом. Буду ходьбой и гантельками сжигать излишки.
...
В 24:00 выяснилось, что запланированные по ходьбе 10 км пройти удалось - и даже больше, а вот по еде - не получилось. Уже не осталось времени. Пришёл с прогулки почти в полночь. Ну и ладно. Всё равно уложился в лучшие рационы при калорийности рациона менее 1200.
После полуночи сегодняшнюю недостачу белка компенсирую свининой и выпечкой - во время прогулки зашёл в Пятёрочку - там после 20:00 на выпечку скидка 20%. Принёс на семью.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	204.8	0	0	0	0
Итого	204	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	558.8	301.8	16.2	14	26.8
Банан	344.9	331.1	5.2	1.7	72.4
Итого	903	632	21	15	99

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	45.2	47.5	3.8	0.9	4.5
Скумбрия натуральная. Консервы	51.3	102.6	9.1	7.4	0
Томатная паста. Консервы	4.6	4.7	0.2	0	0.9
Морковь	35.1	12.3	0.5	0	2.4
Капуста белокочанная	111.3	31.2	2	0.2	5.2
Итого	247	198	15	8	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Соевая мука, обезжиренная	20	65.4	10.3	0.2	3.3
Вода водопроводная, городская	920.3	0	0	0	0
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Подсолнечник, семечки	32.2	193.5	6.7	17	3.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Чай (сухая заварка)	3.189	4.5	0.6	0.2	0.1
Итого	995	359	20	25	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	488	0	0	0	0
Итого	488	0	0	0	0
Итого за день	2839	1190	57	49	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начал день с солнечных ванн и упражнения на косые мышцы пресса - с поворотов под ритмичную музыку.

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	300	300

аэробика легкая

	1	Итог
Время	90	90

Подъём по лестнице

	1	2	Итог
Высота	21	21	21
Количество ступеней	115	115	115
Высота ступени
Вес отягощения	14.5		14

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	Итог
Дистанция	350	1250	1530	9830	12960
Количество шагов	473	1599	2139	13471	17682
Время	4	39	22	133	198
Вес отягощения	0.5	5	15.4	9.7	7
Перепад высот		22	22	4	16

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	151	151
Вес снаряда	20	3020

Подъём на носки стоя со штангой

	1	Итог
Повторения	151	151
Вес снаряда	20	3020

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда

Жим гантелей горизонтально

	1	Итог
Повторения	51	51
Вес снаряда	20	1020

Шраги с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	151	151
Вес снаряда	20	3020

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	Итог
Повторения	51	51
Вес снаряда	20	1020

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	201	201
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 1404 ккал

Повторения: 1101 раз

Время: 288 мин

Высота: 21 м

Количество ступеней: 115 шт

Вес отягощения: 11.1 кг

Дистанция: 12960 м

Количество шагов: 17682

Перепад высот: 16 м

Тоннаж: 11100 кг

Georgijs 03.05.2023 04:42

Классно, спасибо! Приму за основу. У меня в жизни не было такого показателя по рейтингу, витаминам и минералам.

Виктория 03.05.2023 06:27

А я вообще на рейтинг не смотрю, не заморачивайся. По своим желаниям продукты сочетаю, для меня принципиально кбжу

ОдинИзСорока 03.05.2023 07:58

Виктория, кбжу учитывают куча всяких программ и приложений. У меня в смартфоне несколько... В том то и дело - кбжу недостаточно. Так как нет контроля за учётом витаминов, минералов, соотношением кислот, калия/натрия. В результате могут развиваться различные авитаминозы и болезни. В молодости это не так ярко сказывается на здоровье и самочувствии, как в пожилом возрасте. На стариков даже погода влияет, не говоря уже о пище.
А если есть только "по своим желаниям" - очень легко можно снова жирок нарастить.
Я не "желаю" каждый день пешком по 10 км шляться и по 10 тонн железа перелопачивать.
"Желаю" смотреть телеящик и лопать с утра до вечера, лёжа на диване.
К чему приводят "желания" нашего организма все тут очень хорошо знают.
МЗР именно учётом витаминов и минералов и отличается от множества подобных приложений. 😁👍

ОдинИзСорока 03.05.2023 08:09

Georgijs, рад, что вам понравилось. 😁👍
А вы сколько ещё хотите веса сбросить? Всётаки это немного недостаточно для вас для полноценного питания. Я понимаю - нужно снизить вес, но это однозначно означает некоторый упадок сил.
А если попробовать интервальное голодание, скажем, в режиме 20-4 для начала? 20 голодать, 4 есть. Я так вчера сделал. Из неприятного - долго мучился пытаясь заснуть с переполненным желудком. В основном - из за дрожжей. Отрыжка замучила. Надо было их в начале дня съесть. В них много витамина В9. Если их съесть натощак, без углеводов, то все́ нормально. 😁
Но если ослабить контроль за витаминами и наоборот сильно ограничить калории - тогда переполнения желудка перед сном не будет. И заснуть сытым легче, чем голодным. 🤗

ОдинИзСорока 04.05.2023 20:39

ОдинИзСорока,
"На стариков даже погода влияет, не говоря уже о пище."
Накаркал, теперь лежим с женой без сил...
Погода на зиму повернулась.
Каюсь - я виноват...
😩