ОдинИзСорока
01.05.2023 10:56

Дневник питания и тренировок за 19.05.2023

Решил пока не включать интервальное голодание, а ограничить калории принимаемой пищи, при максимальном соблюдении рекомендованного МЗР рациона по витаминам и минералам. По возможности, доводя до необходимого уровня белки, жиры, углеводы, жирные кислоты. Эксперимент проведу в течение одного дня - сегодня. Если всё пройдёт нормально, в выходные ограничивать энергетику пищи не буду, а с понедельника опять ограничу.
...
Да. Всё-таки решил не ограничивать жирные кислоты, особенно омегу 3, железо (анемия), витамин Д3 с солнечными вагонами и В12 с комплексом. Буду ходьбой и гантельками сжигать излишки.
...
В 24:00 выяснилось, что запланированные по ходьбе 10 км пройти удалось - и даже больше, а вот по еде - не получилось. Уже не осталось времени. Пришёл с прогулки почти в полночь. Ну и ладно. Всё равно уложился в лучшие рационы при калорийности рациона менее 1200.
После полуночи сегодняшнюю недостачу белка компенсирую свининой и выпечкой - во время прогулки зашёл в Пятёрочку - там после 20:00 на выпечку скидка 20%. Принёс на семью.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
204.8
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
558.8
301.8 16.2 14 26.8
Банан
344.9
331.1 5.2 1.7 72.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные
45.2
47.5 3.8 0.9 4.5
Скумбрия натуральная. Консервы
51.3
102.6 9.1 7.4 0
Томатная паста. Консервы
4.6
4.7 0.2 0 0.9
Морковь
35.1
12.3 0.5 0 2.4
Капуста белокочанная
111.3
31.2 2 0.2 5.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Соевая мука, обезжиренная
20
65.4 10.3 0.2 3.3
Вода водопроводная, городская
920.3
0 0 0 0
Семена льна
8
42.7 1.5 3.4 0.1
Подсолнечник, семечки
32.2
193.5 6.7 17 3.4
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Чай (сухая заварка)
3.189
4.5 0.6 0.2 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
488
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начал день с солнечных ванн и упражнения на косые мышцы пресса - с поворотов под ритмичную музыку.
Вращение корпуса стоя
1
Итог
Повторения
300
300
аэробика легкая
1
Итог
Время
90
90
Подъём по лестнице
1
2
Итог
Высота
21
21
21
Количество ступеней
115
115
115
Высота ступени
Вес отягощения
14.5
14
Ходьба (дистанция/время)
1
2
3
4
Итог
Дистанция
350
1250
1530
9830
12960
Количество шагов
473
1599
2139
13471
17682
Время
4
39
22
133
198
Вес отягощения
0.5
5
15.4
9.7
7
Перепад высот
22
22
4
16
Сгибания рук с гантелями стоя
1
Итог
Повторения
151
151
Вес снаряда
20
3020
Подъём на носки стоя со штангой
1
Итог
Повторения
151
151
Вес снаряда
20
3020
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
45
45
Вес снаряда
Жим гантелей горизонтально
1
Итог
Повторения
51
51
Вес снаряда
20
1020
Шраги с гантелями стоя
1
Итог
Повторения
151
151
Вес снаряда
20
3020
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
Итог
Повторения
51
51
Вес снаряда
20
1020
Подъём ног лёжа на полу
1
Итог
Повторения
201
201
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 1404 ккал
Повторения: 1101 раз
Время: 288 мин
Высота: 21 м
Количество ступеней: 115 шт
Вес отягощения: 11.1 кг
Дистанция: 12960 м
Количество шагов: 17682
Перепад высот: 16 м
Тоннаж: 11100 кг
 1 
 5
Georgijs 03.05.2023 04:42
Классно, спасибо! Приму за основу. У меня в жизни не было такого показателя по рейтингу, витаминам и минералам.
Виктория 03.05.2023 06:27
А я вообще на рейтинг не смотрю, не заморачивайся. По своим желаниям продукты сочетаю, для меня принципиально кбжу
ОдинИзСорока 03.05.2023 07:58
Виктория, кбжу учитывают куча всяких программ и приложений. У меня в смартфоне несколько... В том то и дело - кбжу недостаточно. Так как нет контроля за учётом витаминов, минералов, соотношением кислот, калия/натрия. В результате могут развиваться различные авитаминозы и болезни. В молодости это не так ярко сказывается на здоровье и самочувствии, как в пожилом возрасте. На стариков даже погода влияет, не говоря уже о пище.
А если есть только "по своим желаниям" - очень легко можно снова жирок нарастить.
Я не "желаю" каждый день пешком по 10 км шляться и по 10 тонн железа перелопачивать.
"Желаю" смотреть телеящик и лопать с утра до вечера, лёжа на диване.
К чему приводят "желания" нашего организма все тут очень хорошо знают.
МЗР именно учётом витаминов и минералов и отличается от множества подобных приложений. 😁👍
ОдинИзСорока 03.05.2023 08:09
Georgijs, рад, что вам понравилось. 😁👍
А вы сколько ещё хотите веса сбросить? Всётаки это немного недостаточно для вас для полноценного питания. Я понимаю - нужно снизить вес, но это однозначно означает некоторый упадок сил.
А если попробовать интервальное голодание, скажем, в режиме 20-4 для начала? 20 голодать, 4 есть. Я так вчера сделал. Из неприятного - долго мучился пытаясь заснуть с переполненным желудком. В основном - из за дрожжей. Отрыжка замучила. Надо было их в начале дня съесть. В них много витамина В9. Если их съесть натощак, без углеводов, то все́ нормально. 😁
Но если ослабить контроль за витаминами и наоборот сильно ограничить калории - тогда переполнения желудка перед сном не будет. И заснуть сытым легче, чем голодным. 🤗
ОдинИзСорока 04.05.2023 20:39
ОдинИзСорока,
"На стариков даже погода влияет, не говоря уже о пище."
Накаркал, теперь лежим с женой без сил...
Погода на зиму повернулась.
Каюсь - я виноват...
😩
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги