Дневник питания за 10.04.2023

Шел 7 день болезни, но уже виден горизонт и я чувствую себя намного лучше. Есть конечно еще насморк и кашель, но мне уже это так не мешает как днем раньше. Хуже всего то что заболели еще муж и сын((( Но сегодня я была мастером кулинарии и наготовила много всего вкусного :сварила компотик из вишни, нажарила картошечки, сделала салатик, запекла курочку и при этом все вписалось в мой рацион))) С клетчаткой надо что то делать, ее никак не могу осилить.

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Ленивые вареники с рисовой мукой и сах.зам	72	93	9.4	3.1	6.3
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Итого	424	343	18	19	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Томатный сок с солью, консервированный	251	42.7	2.1	0.7	7.9
Итого	258	54	3	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча гарнир	100	92.5	3.8	1	17.2
Котлеты из трески	78	104.2	11.6	4.7	3.9
Кетчуп Адмирал [Балтимор]	9	6.3	0.1	0	1.3
Итого	187	203	15	5	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Итого	338	140	1	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка жареная	90	102.1	2.1	3.4	15.8
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	55	104.5	15.9	4.1	0
Пом и огур	100	37.9	1	2.5	3.2
Компот из вишни	128	30.7	0.1	0.1	7.3
Итого	373	275	19	10	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Киви	52	24.4	0.4	0.2	4.2
Творог 5 % ярче	100	121	16	5	3
Сметана 15% жирности	57	92.3	1.5	8.5	2.1
Компот из вишни	170	40.8	0.2	0.2	9.7
Итого	399	404	21	25	21
Итого за день	2479	1421	80	62	132