Yuliana

13.04.2016 09:34

Зарядка

Доброе утро, друзья! А кто по утрам делает зарядку и какую именно? (Помимо тех, кто практикуют тренировки на завтрак :хорошо С улыбкой

Я, например, делаю несколько раз "Сурья намаскар", затем стою "Планку" (уже 1,5 минуты))) и делаю "вакуум в животе". А вы?

Ольга Мищенко 13.04.2016 09:38

Что такое "сурья намаскар"? Это разновидность йоги?

Ольга Мищенко 13.04.2016 09:40

у меня ходьба и легкая аэробика 20-30 мин ( сейчас правда не делаю , ногу травмировала ), планку пока еще минуту могу держать , пресс и вакум

Yuliana 13.04.2016 09:47

Ольга Мищенко 13.04.2016 10:01

Aylin H, для меня , наверное, будет хорош такой комплекс , с моей позвоночной грыжей. Стала задумываться , о йоге , но пока для себя еще ничего не подбирала

Yuliana 13.04.2016 10:08

Ольга Мищенко, если нет противопоказаний, то может быть и понравится. Я долго мужа уговаривала ходить на йогу... он согласился только когда у него заболела спина и при условии занятий дома. Мы дисциплинированно - три раза в неделю, на протяжении 3-х месяцев занимались "йогой для начинающих" по ролику из yuotube (там есть Ольга Буланова - преподавать йоги) Спина у него перестала болеть и он перестал заниматься Широкая улыбка

Наталия Уггла 13.04.2016 10:11

Сурья намаскар 15-20 раз плюс вот этот комплекс каждое утро - вот моя зарядка)) А еще комплексы Тары Стайлз на каждую неделю.

Наталия Уггла 13.04.2016 10:11

Что-то идет не так и я не могу прикрепить картинку, похоже

Наталия Уггла 13.04.2016 10:13

Ой, простите, даже удалить теперь на могу. Извиняюсь, что засорила ленту.

Yuliana 13.04.2016 10:14

Наталия Уггла, ооо, классный комплекс, тоже йога! Правда таких шпагатов у меня не будет Хихикаю

но попробую!

Людмилка 13.04.2016 10:20

Aylin H, а свою зарядку вы как то в дневник тренировок вносите ? Если да подскажите.

Наталия Уггла 13.04.2016 10:21

Aylin H, я тоже думала, что не будет, но постепенно, за три месяца я к нему пришла, постепенно, но ежедневно))

Yuliana 13.04.2016 10:27

Людмилка, нет, зарядку не вношу... да и упражнения "планка" я там не нашла... оно вроде и калорий мало сжигает... вношу только пробежки на эллипсе и большие прогулки.

Yuliana 13.04.2016 10:28

Наталия Уггла, картинка есть. я уже сохранила её у себя. Широкая улыбка

Людмилка 13.04.2016 10:32

Aylin H, понятно ! Я тоже не вношу , спросила на всякий случай !

Ollllchik 13.04.2016 10:38

А то что я сплю стоя на кухне пока чайник не засвистит можно отнести к зарядке? Подмигиваю

Yuliana 13.04.2016 10:46

Ollllchik, ну если это стойка на голове, то дааа! Широкая улыбка

Ollllchik 13.04.2016 10:57

Aylin H, а если на ногах, но голова упирается в шкаф Широкая улыбка

Анна 13.04.2016 11:08

не делаю зарядку, но занимаюсь в зале. А утро у меня с кофе начинается, мне так больше нравится.

Alex_ndra 13.04.2016 11:26

утренняя зарядка, поза №6 в первом ряду, и я дальше сплю)

Дарья 13.04.2016 11:27

Aylin H, у меня вопрос))) Дают ли занятия йогой похудение и приведение впорядок ног? Это моя проблемная зона, а йогой заниматься хочется. И знающие, подскажите, как правильно все-таки в йоге дышать? А то сколько не читаешь и не смотришь, понять не могу, все по-разному говорят.

Yuliana 13.04.2016 11:30

Alex_ndra, тогда лучше не рисковать так! Хихикаю

Julia Yazykova 13.04.2016 11:39

я делаю "лежачий" вакуум))) проснулась, подрыгала животиком и вперед на завтрик)))

Yuliana 13.04.2016 11:41

Дарья, я на йоге не худела, но и не следила за питанием тогда (а это все-таки главное в похудении)... После первых занятий болело ВСЁ! значит эффект есть.
Конкретно про "сурья намаскар" вдох делается, когда разгибаешься, а выдох - когда сгибаешься )))
Опять же не всем нравятся статичные позы, в которых иногда очень утомительно стоять )))

Дарья 13.04.2016 12:17

Aylin H, да, утомительно) А что с задержкой дыхания?

Yuliana 13.04.2016 12:25

Дарья, не знаю... не задерживаю )))

Натали Х 13.04.2016 12:25

Я тоже вакуум делаю,типа брдифлеска,и ещё обруч кручу.

Светлана Ендальцева 13.04.2016 15:51

Aylin H, Я тоже в том году делала "сурья намаскар" с Зап(очень нравится),а сейчас нельзя на руку опираться.Бассейн три раза в неделю по утрам,в остальные дни ходьба с Лесли Сансон по 4 мили.

OD 13.04.2016 16:00

Не делаю

Елена Gabidullina 13.04.2016 16:08

С Дарьей Лисичкиной- утреннюю гимнастку, и упражнения для коленных суставов

мария мария 13.04.2016 23:32

к сожалению не делаю, никак не могу себя заставить, мне комфортнее в другое время суток заниматься

домовёнок Кузя 14.04.2016 00:15

я по утрам зомби, а зомби зарядку не делают)

Дарья Кондратьева 14.04.2016 00:19

Julia Yazykova, Натали Х, ну а есть результаты? какой эффект от вакуума? И давно ли всасываете живот?

Дарья Кондратьева 14.04.2016 00:21

мария мария, почему "к сожалению"? это к счастью - с точки зрения похудения и здоровья вообще ))) физические упражнения на голодный желудок делать не рекомендуется (про йогу не знаю - я про обычные упражнения, типа приседаний). Организм должен проснуться, поесть, попить, чуток переварить это и получить энергию, а потом уж - к труду и обороне ))))

VikaVegan 14.04.2016 01:16

О! Это Сурья-намаскара- моя зарядка, и еще мне нравиться тибетская "око возрождения называется".)))) Всем здоровья!

Натали Х 14.04.2016 07:01

Дарья Кондратьева, да, эффект супер!!!! Я это делаю без фанатизма,5-7 раз,но ежедневно!!! При этом хорошо бы подтягивать и промежность. Работает вся передняя поверхность живота.

мария мария 14.04.2016 08:42

Дарья Кондратьева написал:
это к счастью - с точки зрения похудения и здоровья вообще )))

я себя этим и утешаю, но все же считаю , что-то типа разминки растяжки не интенсивно и мин на 5-10 полезно по утрам

Искорка *** 14.04.2016 09:01

а я лентяйка ни как к спорту не приобщусь

Yuliana 14.04.2016 09:23

мария мария, Дарья Кондратьева, на самом деле я пробовала бегать на эллипсе по утрам... не пошло! а вот потянуться, растянуться - тело само просит Хорошо

Julia Yazykova 14.04.2016 12:52

Дарья Кондратьева, наверное, уже с год делаю "лежащий вакуум" Подмигиваю

)) мне очень нравится... но у меня живота практически нет, так легкий пельменьчик)) в области пупка (укусить можно))))... и пресс качаю, пердически)))) НО живот однозначно стал, эээ как єто - более подтянутый и талия начала уменьшаться))) и очень нравится "провал", который при вакууме образуется...
единственное, что замечу, насчитала в интернете 3 варианта выполнения вакуума!!!

Наталья 14.04.2016 12:53

я делаю зарядку и еще вечером гимнастику

Наталья Natalya 14.04.2016 14:09

Утром делаю только вакуум живота.

Дарья Кондратьева 14.04.2016 23:30

Julia Yazykova, ну и какой выбрала?

Анна 15.04.2016 19:14

Делаю зарядку для позвоночника.

Йогиня 15.04.2016 20:02

Дарья, есть в йоге некоторые (специальные) упражнения с задержкой дыхания. Считается, что они помогают лучше тело разогревать. Есть специальные виды дыхания, вдох и выдох сквозь сжатое горло, например, оно помогает экономить энергию в силовых позах (типа позы стула). Но в целом рекомендуется дышать ровно в любой статичной позе, что не всегда получается С улыбкой

В динамической асане (связке асан, типа Сурья Намаскар) выдох при наклоне вниз, вдох - при прогибе назад (как в любом фитнесе). При скрутке выдох помогает больше скручиваться.

Йогиня 15.04.2016 20:31

Делаю некоторые упражнения из йоги по утрам. У меня проблемы со спиной, подобрала себе упражнения, снимающие боль (включая Сурью Намаскар). Если прекращаю делать каждый день, боль возвращается. Так что это очень мотивирует! Еще скандинавской ходьбой стала заниматься с этой осени, а последний месяц особенно активно, по 1-2 часа хожу. Сперва ходьба, потом 20 минут йоги - очень хорошо!

Кстати, "вакуум живота" - это тоже из йоги упражнение! Называется (специально посмотрела) "Удар шактивардхак" - собственно, включает 6 упражнений - способствуют "удалению излишков жировых отложений на животе, устранению колик и желудочных заболеваний, улучшают цвет лица". Это я цитирую из книги еще советских авторов Зубкова и Очаповского "Хатха-йога для начинающих" - написано исключительно с медицинской точки зрения, никаких иррациональных моментов!

Yuliana 15.04.2016 20:41

Йогиня, здорово! Улучшает цвет лица... Ах!