Дневник питания за 28.03.2023

Первый день в отпуске)) проснулась без будильника в 7:30 и понимаю , что выспалась. Овсянка с клубникой на завтрак, весы радуют своим минусом))) понимаю, что все еще впереди и радуюсь наступившему дню. На улице пасмурно и дождь, жду когда закончится, чтобы выгулять себя любимую и тушку собаки:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец Свежий [Пятерочка]	41	6.1	0.3	0	1.1
хлебцы хрустящие Три злака Dr.Korner	10	29	1	0.2	5.8
Хумус "Классический" [Салаты и Деликатесы]	50	124.5	3	10	5
каша овсяная	200	188.2	7	5.6	27.2
Клубника замороженная	40	14	0.2	0	2.8
Масло Сливочное 82,5% [Экомилк]	10	75	0.1	8.3	0.1
Стевия [Леовит]	2	2	0	0	0.4
Кофе с Молоком без Сахара [Якобс]	200	26	1.8	1.2	2
Итого	551	464	13	25	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин, все сорта	78	36.7	0.7	0.1	7.3
Итого	78	36	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Ореховая Смесь [Nuts&Parts]	20	75	3.8	7.4	4.1
Изюм, без косточек	20	59.8	0.7	0.1	15
Итого	1040	134	4	7	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Отварная куринная грудка.	111	153.5	33.3	2	0.7
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли	150	237	8.7	1.4	43.6
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
салат из помидор со сметаной	50	15.3	0.4	0.9	1.5
отруби	20	54	2.6	0.4	8.8
Итого	591	555	52	7	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Сало Соленое по Домашнему с Мясными Прослойками [Агротек]	30	227.4	0.7	24.7	0.5
хлебцы хрустящие Три злака Dr.Korner	10	29	1	0.2	5.8
Итого	240	257	1	24	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные биточки с зеленью под кефирным соусом	250	162.3	22.8	5.3	5.8
салат из помидор со сметаной	50	15.3	0.4	0.9	1.5
Итого	300	177	23	6	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Смузи	200	94	4.2	3.4	11
Итого	205	118	5	4	11
Итого за день	3005	1745	100	76	159