Елена
22.03.2023 12:21
Дневник питания за 22.03.2023
всем привет ,я здесь новенькая ,всего третий день, надеюсь тапками
не закидаете))) с весом все плохо и печально, курила как
паровоз, куча всяких болячек ,но очень хочу похудеть и просто жить
дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог со сметаной |
200
|
301.6 | 26 | 18.4 | 6.4 |
| Хлеб Жито [Покровский Хлеб] |
27
|
63.2 | 2.1 | 0.4 | 12.6 |
| Творожный Сыр [Cremeitali] |
30
|
68.1 | 1.8 | 6.3 | 1.1 |
| Огурец Свежий [Пятерочка] |
34
|
5.1 | 0.3 | 0 | 1 |
| Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 471 | 441 | 30 | 25 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Негазированная [Святой Источник] |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода с лимоном и медом |
300
|
36 | 0.3 | 0 | 8.4 |
| молочное желе |
207
|
190.9 | 10.6 | 4.6 | 26.5 |
| Малиновое варенье домашнее |
5
|
8.1 | 0 | 0 | 1.9 |
| Итого | 512 | 235 | 10 | 4 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп куриный |
250
|
55.8 | 3.8 | 0.8 | 8.5 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Каша гречневая с курицей |
170
|
190.9 | 16.8 | 6.3 | 16.8 |
| Помидоры по-Кубански в Собственном Соку [Золотая Долина] |
40
|
6.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлеб Жито [Покровский Хлеб] |
26
|
60.8 | 2 | 0.4 | 12.1 |
| Хрен Столовый [Русский аппетит] |
5
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 696 | 320 | 23 | 7 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало Белорусское [Велес] |
25
|
174.8 | 3.5 | 22.5 | 0 |
| Хлеб Венский [Покровский Хлеб] |
25
|
57.8 | 1.6 | 0.3 | 13 |
| Итого | 50 | 232 | 5 | 22 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минеральная Вода [Эдельвейс] |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грудка куриная |
150
|
203.9 | 33.6 | 5.6 | 2.3 |
| Салат "Оливье" |
100
|
124 | 3 | 8 | 9 |
| Гренки |
50
|
81.7 | 3.3 | 2 | 12.7 |
| Итого | 300 | 409 | 39 | 15 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минеральная Вода [Эдельвейс] |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут розовый и красный |
100
|
42 | 0.8 | 0.1 | 9.1 |
| Итого | 100 | 42 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3629 | 1680 | 110 | 75 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
36
Надежда
22.03.2023 12:23
Привет. А с какого веса стартуете? Я почти два года, может полтора
раскачивалась, но посмотрела статистику и увидела, что с 1 марта
2022 года по настоящее время сбросила 11 кг))) 😃 Быстро худеть
нельзя) А я и не тороплюсь. Приучила себя записывать что съела и
сразу видно откуда ноги растут) Вам удачи) Всё получится 🌺
Natallia
22.03.2023 13:14
Привет! Всё обязательно получится. Я тоже только начала, записываю
обсолютно всё, даже вредную шаурму и суши😊 Еще в поддержании
подходящего настроения помогают долгие прогулки, особенно в новых и
интересных местах. В общем желаю удачи!
Елена М
22.03.2023 13:48
Не бросайтесь сразу в низкий калораж, прочитайте статьи про правила
похудения, подберите дневники и рацион, кто худел с похожего веса и
удачно. Всё получится, главное взяться
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
22.03.2023 13:50
Елена М,
да рацион для новичка неплохой. Дефицит 600 это по-божески
Елена М
22.03.2023 13:54
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), неплохой, бывает хуже, но по мне так хлеба
многовато...Лучше крупа или овощи
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
22.03.2023 13:57
Елена М,
ну три дня, что ты хочешь..
Елена М
22.03.2023 14:00
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), ну научится, людей поспрашивает, понаблюдает. Рационы
хорошие у многих есть, кто с такого веса стартует...
Елена
22.03.2023 14:08
девочки я только начала советы все выслушаю, спасибо огромное за
поддержку, по поводу хлеба тоже думала, заменить крупами и овощами,
но черт возьми сложно еще. по тренировке только можно ходьба так
как 1 февраля перенесла инсульт, еще под наблюдением врачей на
больничном и 10 дней в отделении неврологии дали мне такой пинок
просто страшно стало, что я буду лежать как овощ и решила нужно
когда то начать
Валентина Николаевна
22.03.2023 14:11
Если есть желание и стремление что-то изменить - все
получится! 
Со
здоровьем шутки плохи! Выздоравливайте!
Со
здоровьем шутки плохи! Выздоравливайте!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
22.03.2023 14:13
Елена, вы
правильно думать начали. И правильно делать. Для простого человека
вы и так урезали хлеб хорошо. Москва не сразу строилась. Тренировки
для вас пока идеальны: хотьба. Я очень люблю хлеб, но почти никогда
не ем. А быва́ло ух как еда́ла.
В прошлом.
Каши, салаты, отварные мясо и рыба, одно яблоко 🍏 в день. Постепенно и вы научитесь выбирать нужное.
В прошлом.
Каши, салаты, отварные мясо и рыба, одно яблоко 🍏 в день. Постепенно и вы научитесь выбирать нужное.
Елена
22.03.2023 14:17
желание жить !!! у меня еще и детки не очень большие 24сын
и17дочка, а хлебушек то очень люблю
,
вот поэтому и тяжело
,
вот поэтому и тяжело 
Марина
22.03.2023 14:19
Удачи вам! Все получится, нужно только делать! Берегите себя!
Анастасия
22.03.2023 14:26
вот в рационе увидела грейпфрут розовый и красный, 100 грам 42
ккал. у меня 72 ккал выскакивает 100 грамм, не понятно, при выборе
есть и 42 и 72, так какой каллораж правильный? Весь интернет
перерыла и везде по -разному пишут Я реально этим
заморачиваюсь, так как разница большая, и кстати это не только к
грейпфруту относится.
Алла
22.03.2023 14:54
Доброго дня и удачи! Нам всем)) я тоже с большого веса начинала,
117 кг. Сейчас 106 и уже намного лучше себя чувствую. Как минимум -
легче ходить)) Вы главное потихоньку, без фанатизма.
Алин@
22.03.2023 15:34
успехов , вам, желание есть , всё получится. если ,конечно нет
сопутствующих заболеваний, у меня гипотиреоз, с дозой
тироксина никак не определюсь, предрасположенность сахарного
диабета, успехов всё получится
Мария. Адепт 2500 ккал
22.03.2023 15:48
Елена, я
со 133. Давайте вместе 😀 уже 125-126. В одной почти весовой
категории.
Елена
22.03.2023 15:49
Мария
(-50.1), я только за
Мария. Адепт 2500 ккал
22.03.2023 15:52
Елена,
супер, вместе веселее, я подписалась 🙂
Елена
22.03.2023 15:54
Мария
(-50.1),я тоже собираюсь на прогулку. я пока даже не рискую
фото выкладывать
Мария. Адепт 2500 ккал
22.03.2023 15:57
Елена,
наш друг ходьба. Нет ничего лучше. Плавать ещё можно, но так долго,
как ходить, не выйдет. По состоянию и возможностям прогуливаться
надо. Все получится! МЗР работает, все худеют здесь.
Елена
22.03.2023 16:03
Мария
(-50.1),плавать очень люблю но увы пока запрет только умеренная
ходьба прописана кардиологом
Мария. Адепт 2500 ккал
22.03.2023 16:13
Елена, и
это то, что надо. Всё будет, главное не форсировать, не занижать
калории. Медленно, но верно.
Даниил
22.03.2023 18:29
Вообще,если начала задумываться и следить за рационом (адекватным
,полноценным). И жировая излишняя масса уйдут и здоровее в сто крат
станешь! И не смотри что некоторые едят и живут как захочется( в
большинстве до поры),прими тот факт что ты такой родилась и
крайностей организм не прощает,тогда всё будет ОК! Ты особенная не
как все.
Даниил
22.03.2023 22:14
Я и сам 10 лет курил,с рождения часто болел и к 25 годам уже был
преддеобет и процент жира 26. Бросил курить, слежу за питанием,
хожу в зал и уже не знаю что такое таблетки. И детально подтянутый
в свои 35.) Так что и у тебя все получится , если не свернёшь с
этого пути!)
Елена
23.03.2023 09:45
всем доброе утро !!! ну и страсти тут кипят))) даже писать страшно
.вдруг тоже захейтят)))ну да ладно отобьемся, кто с такой же
весовой категорией, прошу совета как перестать хотеть жрать
особенно вечером и что лучше брать на перекусы? проснулась сегодня
в 4 утра и понимаю что нужно что то сьесть так как живот прилипает
к спине))))
СветланаС
23.03.2023 10:03
Елена, уж
не знаю насколько будет Вам полезно.но у меня так- салат из овощей
с семечками и оливковым маслом плюс мясо.рыба на пару в 18-19 ч и я
сыта,Но сейчас ем чаще углеводы (хоть и с мясом) и бывает.что есть
хочется.Могу глотнуть молока.чаю с молоком.кефира ..Вообще мне
горячая вода или чай с молоком убирают резкий голод.
Валентина Николаевна
23.03.2023 10:37
Елена,Я
стараюсь ужинать в 18-19 и чтобы был белок, побольше и
овощи -это мне помогает вечером не наедаться. Когда привыкала
к такому распорядку делала перед ужином перекус орехами. Тогда тоже
хорошо вечер проходил, без забегов в холодильник.
