БогЕМа
13.07.2018 09:42
Дневник питания за 13.07.2018
Завтра урежу сухофрукты в каше. Из-за них свежие фрукты не лезут в
углеводы.
И лаваша переела, но он занял 22% коридора калорий.
Плюс вчера сорвалась на плавленный сыр в магазине. Несколько дней буду ЖИРовать :)
Хотела приготовить сыроедческий гаспачо и макароны из кабачков. В итоге половины продуктов нет и получился суп-пюре )) Объелась и не доела. Из остатков завернула огромный рол и опять объелась. Обжорный день.
В рецепте все продукты сырые и для меня нонсенс кушать сырой кабачок и сырую тыкву. Обычно всё жарится и варится. Съела в 12 дня. Пока жива ))))) Желудок тоже повозмущался вначале, но принял :)
В общем как всегда "первый" блин комом.
И лаваша переела, но он занял 22% коридора калорий.
Плюс вчера сорвалась на плавленный сыр в магазине. Несколько дней буду ЖИРовать :)
Хотела приготовить сыроедческий гаспачо и макароны из кабачков. В итоге половины продуктов нет и получился суп-пюре )) Объелась и не доела. Из остатков завернула огромный рол и опять объелась. Обжорный день.
В рецепте все продукты сырые и для меня нонсенс кушать сырой кабачок и сырую тыкву. Обычно всё жарится и варится. Съела в 12 дня. Пока жива ))))) Желудок тоже повозмущался вначале, но принял :)
В общем как всегда "первый" блин комом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
41
|
144.3 | 5 | 2.5 | 25.3 |
| Отруби Овсяные [Nordic] |
9
|
32.4 | 1.6 | 0.8 | 3.9 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
48
|
111.4 | 2.5 | 0.1 | 24.5 |
| Изюм (виноград сушеный) |
27
|
70.7 | 0.5 | 0 | 17.8 |
| Чернослив (В9) |
50
|
169.5 | 1.9 | 0.4 | 44.5 |
| Мед пчелиный |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Итого | 191 | 580 | 11 | 3 | 128 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
350
|
49 | 2.1 | 0 | 10.1 |
| Кабачок |
300
|
72 | 1.8 | 0.9 | 13.8 |
| Тыква |
350
|
77 | 3.5 | 0.4 | 15.4 |
| Чеснок, сырой |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
1
|
8.8 | 0 | 1 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
125
|
346.3 | 11.4 | 1.4 | 71 |
| Сыр плавленный Дружба Сыробогатов |
85
|
238.1 | 9.5 | 20.4 | 4.5 |
| Итого | 1218 | 795 | 28 | 24 | 115 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Физалис овощной, сырой |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горох зеленый свежий |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Кунжут (В9) |
10
|
57.3 | 1.8 | 5 | 2.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
62
|
171.7 | 5.6 | 0.7 | 35.2 |
| Огурец, парниковый |
180
|
19.8 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
97.5 | 2.1 | 0.3 | 21.6 |
| Сыр плавленный Дружба Сыробогатов |
80
|
224.1 | 9 | 19.2 | 4.2 |
| Петрушка |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 365 | 575 | 19 | 25 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
50
|
300.5 | 10.4 | 26.5 | 5.3 |
| Итого | 50 | 300 | 10 | 26 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3824 | 2252 | 70 | 79 | 317 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
17
Светусенька
13.07.2018 10:36
у вас указано овсяных хлопьев 82г сухих, у вас это готовая каша или
сухие? я сомневаюсь, что вы столько хлопьев использовали, это много
каши получится, если у вас готовая каша, то поменяйте на
кашу из овсяных хлопьев
отруби сырые - это корм для животных, мы используем отруби обработанные, поищите в справочнике правильный продукт.
отруби сырые - это корм для животных, мы используем отруби обработанные, поищите в справочнике правильный продукт.
Огнелапка
13.07.2018 10:47
Светусенька, в обработанных больше
углеводов, по белку и жиру, например, диадар, почти совпали.
БогЕМа
13.07.2018 10:48
Светусенька, эти
подойдут? https://health-diet.ru/base_of_food/sostav/253.php
Светусенька
13.07.2018 11:06
БогЕМа, ну
если у вас пшеничные, то а, если овсяные, то поищите овсяные, кашу
тоже поправьте. и у вас еще запас по калориям останется
Светусенька
13.07.2018 11:09
еще если вы будете указывать у продуктов способ обработки, то
калорийность будет еще точнее, например, вы отварили 300г тыквы,
нужно выбрать тыкву и способ обработки - варка, в случае, если вы
не взвешивали сырой продукт, то выбираете сразу "тыква отварная"
БогЕМа
13.07.2018 11:10
Светусенька, ничего не варила
БогЕМа
13.07.2018 20:21
Светусенька, Исправила граммы в каше и
обновила с нутриентами.
Светланка
13.07.2018 20:25
да, порция сухофруктов за завтраком впечатляет 
у меня
обычно 1 вид, например, абрикосы от 40 до 50 гр... но у Вас и запас
калорийности огого! можно побольше скушать 
у меня
обычно 1 вид, например, абрикосы от 40 до 50 гр... но у Вас и запас
калорийности огого! можно побольше скушать
Светусенька
13.07.2018 21:08
кстати, у нас делают из сырой тыквы и кабачка салат по корейски,
натирают на корейской терке, потом уксус. специи и раскаленное
масло добавляют, очень вкусно получается, а спагетти я тоже
как-то готовила из кабачков, только их добавляла в макароны
спагетти и немного прогревала вместе. Но что-то вы сегодня
многовато набрали, или вы на наборе веса?
БогЕМа
13.07.2018 21:20
Светусенька, стоит набор. я не против.
Можно и сбалансированное поставить, но не люблю красный цвет ))
Доберусь всё-таки до спагетти из кабачков 
Светусенька
13.07.2018 21:27
БогЕМа, счастлиивая, можно есть
сколько хочется
БогЕМа
13.07.2018 21:50
Лилия, Посмотрела это видео и захотела всё приготовить
БогЕМа
13.07.2018 21:52
Светусенька, обычно столько и не лезет
))) поэтому между сбалансированным и набором делаю.
Нутриенты видны, только при наборе баллов. Баллы обновляются при заходе в раздел подписка/оплата.