БогЕМа

13.08.2017 21:53

Дневник питания и тренировок за 13.08.2017

Где брать белки? Молочка уже не лезет. Не могу столько есть. Недобор по калориям и белку.
Может ну его нафиг это здоровое питание? Готова сдаться и нажраться всего подряд С улыбкой

Идеальный способ - пойти голодной в магазин. Вот где будет раздолье фантазии "хочу всё и сразу".

Ещё проблема с МНЖК. Постоянный недобор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пищевая сода	2	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Апельсин (В9)	277	130.2	2.6	0.3	32.5
геркулес 12/08	354	346.6	12	6	60.5
Яйцо варёное (О-6)	89	138	11.2	9.4	1
Итого	972	614.7	25.8	15.8	94.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Киви (B9)	204	124.4	2.3	1.1	29.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	44	102.1	2.3	0.1	22.4
Чернослив (В9)	13	44.1	0.5	0.1	11.6
Чай пакетики б/с	250	1.5	0.3	0	0
Грецкий орех	10	65.4	1.5	6.5	0.7
Итого	571	355	7.5	7.9	68.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Огурец парниковый	104	11.4	0.7	0.1	2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Сметана Брест-Литовск 20% (уп.180 гр)	49	99	1.3	9.8	1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Чеснок, сырой	4	6	0.3	0	1.2
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Горошек зеленый. Консервы	102	40.8	3.2	0.2	6.6
Итого	462	398.3	12.7	22.8	35.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо варёное (О-6)	95	147.3	12	10.1	1.1
Авокадо (О-6)	105	168	2.1	15.4	9
Чечевица, зерно (Варка)	71	192.7	16.2	1	29.6
Итого	271	507.9	30.2	26.5	39.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из клубники	55	156.8	0.2	0.1	40.7
Чай пакетики б/с	250	1.5	0.3	0	0
Итого	305	158.3	0.4	0.1	40.7
Итого за день	2581	2034.5	76.6	73	278.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Georgijs 13.08.2017 22:11

Как вариант в этот день можно было баночку тунца натурального, в собственном соку, включить.

Анатолий 13.08.2017 22:16

поищите в блоге у med-ved. дешево и сердито

Маша Иванова 13.08.2017 22:19

а вы типа качок?

Любовь 13.08.2017 22:20

Поешьте овощное рагу, гречку, овсянку. Держите просто в эти дни калорийность

Вечная диетчица 13.08.2017 22:24

Плохая идея - ходить голодной в магазин))))

БогЕМа 13.08.2017 22:25

Анатолий, я у него застреваю надолго )))

БогЕМа 13.08.2017 22:25

Маша Иванова, типа почему?

БогЕМа 13.08.2017 22:26

Любовь Иваненко, овсянки утром было много. гречку мне нельзя. а какие овощи в овощном рагу вы рекомендуете для белка?

Любовь 13.08.2017 22:29

БогЕМа, а почему зациклились на белке, если в этот день его не хочется? Покушайте хороших углеводов, но в пределе суточной калорийностт

БогЕМа 13.08.2017 22:30

Любовь Иваненко, это нормы зациклились. частенько недобор у меня. не могу побороть.

Татьяна дочь Павла 13.08.2017 22:31

Вы же БогЕМа, ! Как это нафик здоровое питание!Не балуйтесь! :ты

БогЕМа 13.08.2017 22:32

Вот и Лето пришло, отличная идея для цели "хочу всего ,сразу и много" )))))
и ещё без списка - беспроигрышный вариант!

Любовь 13.08.2017 22:32

БогЕМа, нормы от 1.1 г на 1 кг веса

БогЕМа 13.08.2017 22:33

Татьяна дочь Павла, Широкая улыбка

и правда, чё й то я?

Любовь 13.08.2017 22:33

Даже если иногда меньше, то ничего страшного не будет.

БогЕМа 13.08.2017 22:35

Любовь Иваненко, нормы для каких целей? сбалансированное питание?

Сабина Антоненко 13.08.2017 22:40

Вот и Лето пришло, да да да... можно столько всего набрать голодной, а потом думать как де все к кбжу засунуть суточное

Вечная диетчица 13.08.2017 22:42

БогЕМа, ничего она не отличная)) На сытый желудок вы придирчиво выберите самое лучшее, чем со вкусом угоститься, а на голодный накупите всякой лабуды, от которой даже уда никакого не получите

Вечная диетчица 13.08.2017 22:44

Сабина Антоненко, нет, я так поняла, что у автора нет цели впихнуть в суточную калорийность.

Маша Иванова 13.08.2017 22:49

БогЕМа, ну, худеете, контролируете или чего больше? а то нормы у вас не похудательные, а в постах рассказы про "терпеть и держаться"

Сабина Антоненко 13.08.2017 22:58

Вот и Лето пришло, тогда везет автору!

Вечная диетчица 13.08.2017 23:00

Сабина Антоненко, пачиму везёт? оно же всё на боках откладывается, хорошенькое везеньице))

Сабина Антоненко 13.08.2017 23:07

Вот и Лето пришло, может автор не зациклен на подсчете так. чтоб плакать потом. у него просто читмил.

Вечная диетчица 13.08.2017 23:11

Сабина Антоненко, ой, я ничего в этом не понимаю. Надо подумать

Если мне хочется чего-то вкусного, то выбираю всегда самое лучшее, а не натрескиваюсь всего подряд.

Сабина Антоненко 13.08.2017 23:15

Вот и Лето пришло, ну у вас уже стаж в выборе еды. я раньше ела как мясорубка. привычка была не в том чтобы убить голод, а в том что мне просто что то нужно было жевать.

Вечная диетчица 13.08.2017 23:25

Сабина Антоненко, ха! когда не считала калории и не следила за фигурой, то никогда не задумывалась над выбором продуктов и над тем, действительно ли хочется есть. Но когда ради фигуры начинаешь следить за калорийностью, то очень жалко тратить калории на всё подряд, когда вдруг на диете захотелось чего-то вкусненького. Если уж превышать коридор, то чем-то "зе бест", а не абы чем. Неужели вам не жалко было ты тратить калории на абы что? Вот поэтому не поняла, зачем надо идти в магазин голодной и закупать там всё подряд.

Константин Z 13.08.2017 23:36

яйца

Сабина Антоненко 14.08.2017 07:55

Вот и Лето пришло, просто голодной хочется всего и побольше. а на сытый - уже покупка более обдуманная... я на голодны если и еду, если получилось так то только со списком- чтоб ничего лишнего не купить. на лишнее у меня муж теперь горазд.

Ольга Степанова 14.08.2017 08:02

У меня всегда недобор по белкам . Если есть мясо и рыбу то большущий перебор по жирам будет, поэтому оставила как есть. Мой организм так жил 30 лет, приспособился, наладил обмен веществ, значит все нормально. Сейчас начнешь сдвигать БЖУ и неизвестно чем это закончится

Вечная диетчица 14.08.2017 08:07

Сабина Антоненко, а зачем всего и побольше?))

Анна Анна 14.08.2017 08:13

Константин Z, а вы не подскажите, не интересовались? я слышала, что яйца часто есть нельзя... каждый день тем более, так как для печени большая нагрузка. Я просто белок чаще всего добираю именно яйцами, потому что не мясоед и по белкам у меня всегда недобор...

Галина Палько 14.08.2017 08:15

БогЕМа написал:
Где брать белки?

Яйцо, творог, мясо (в т.ч. куриное филе), рыба (в т.ч. разные консервы), морепродукты (кальмары), сыр (я люблю "фета" - белка достаточно, калорий не много), бобовые крупы.
Я думаю проблема не в том, что вы не знаете где взять белок? А в том, что вы не любите готовить блюда из белковых продуктов.
Мясо или рыба раз вдень, не перекусы что-нибудь из вышеуказанного списка и вполне можно набрать. Набирая белок, бывает сложновато уложиться в нормы по жирам, но это все придут с опытом.

БогЕМа написал:
Может ну его нафиг это здоровое питание? Готова сдаться и нажраться всего подряд

Гоните прочь дурные мысли и удачи вам! Поцелуй

Олько 14.08.2017 08:18

Анна Анна, от кого слышали?
я слышала от двух своих врачей (гастроэнтеролога и эндокринолога), что яйца есть можно каждый день.

Галина Палько 14.08.2017 08:22

Анна Анна написал:
яйца часто есть нельзя... каждый день тем более

Олько написал:
яйца есть можно каждый день.

Я думаю, это все индивидуально. Мне от двух яиц сразу плохо становиться, печень не одобряет мой выбор. И так всю жизнь, сколько себя помню (при этом не печень ни когда не жалуюсь)

Анна Анна 14.08.2017 08:24

Олько, так ведь тренер же по фитнесу...))) Не слушать?)) Я в принципе яйца люблю, могу и каждый день))

Олько 14.08.2017 08:42

Анна Анна, ну как сказала

Галина Палько написал:
это все индивидуально.

по состоянию здоровья. Здоровому человеку можно. Если есть сомнения, сходите к врачу и сдайте анализы.

Олько 14.08.2017 08:45

Галина Палько, вы сейчас сами себе противоречите.

Галина Палько написал:Мне от двух яиц сразу плохо становиться,

Галина Палько написал:
не печень ни когда не жалуюсь)

раз плохо, значит таки есть проблемы.
Не факт, что с печенью. (я конечно не знаю, что в вашем понимании плохо). Это может быть и поджелудочная и желчный, да и кишечник.

olivva 14.08.2017 08:48

БогЕМа, если у вас недобор белка, калорий и МНЖК - то самое оно добавить орешков)

Галина Палько 14.08.2017 08:48

Олько, Я имею ввиду, что кроме случаем употребления яиц, с печенью проблем не бывает. А после яиц, появляется неприятная отрыжка и печень "как бы щекочет, что-ли", в общем дискомфорт чувствую. Причем в салатах яйца ем без проблем, а вот вареное или жареное организм не принимает...

Олько 14.08.2017 08:51

Анна Анна, мне через неделю после приступа панкреатита уже разрешили паровой омлет из белка 1 яйца (желтки нельзя было) каждый день. Поэтому не думаю, что здоровому человеку будет вред.
-------
Но это мой опыт и мнение 2 врачей. Вы сами для себя решайте.

Анна Демина 14.08.2017 08:54

Белок хорошо еще с желе различных набегает. Бобовые тоже очень хороши. Я молочное тоже не сильно уважаю, но белок сейчас если не контролировать,то в переборе. В холодце много белка. Однажды в постах одна девушка написала что не знает куда от белка дется-везде он. Вот и у меня теперь так. Вам просто нужно "поиграться" рационом и найти свои продукты с белком.

Олько 14.08.2017 08:54

Галина Палько, это не печень. Печень болеть не может С улыбкой

(в ней нет болевых рецепторов).
Это скорее всего желчный. Так для галочки сделайте узи, чтобы исключить камушки.

Анна Демина 14.08.2017 08:56

Сейчас из ежевики делаю мармелад. И вкусно, и полезно и с белком перебор

Елена Ленус 14.08.2017 09:00

Когда у меня в меню гороховый суп или фасоль всегда получается перебор по белкам. Потому как еще и творог, и курица или рыба, приходится их долю уменьшать.

Анна Анна 14.08.2017 09:04

Анна Демина, вот не вспомню уже, кто-то из мужчин тут в ленте поднимал тему с желе, желатином. Вроде тоже все радовались, что в желатине много белка. И там же в том обсуждении выяснили, что этот белок какой-то бесполезный совсем и лучше на него не рассчитывать)).

Анна Демина 14.08.2017 10:31

Анна Анна, Ленту просматривала,но такой пост пропустила. Но я сомневаюсь что бесполезен. Такой же белок животного происхождения. Погуглю вообщем.

Олько 14.08.2017 10:41

Анна Анна, Анна Демина, я помню этот пост.
белок не бесполезный. там вопрос в усвояемости отдельных аминокислот был, типа коллагена.Он без кислот (типа аскорбиновой) плохо усваивается, сколько его не ешь.

Анна Демина 14.08.2017 10:48

Олько, Да, почитала в интернете. Но его в любом случае в чистом виде не потребляю. С фруктами уже будет усваиваться.

Ольга Степанова 14.08.2017 10:59

Галина Палько написал:
Я думаю, это все индивидуально. Мне от двух яиц сразу плохо становиться, печень не одобряет мой выбор. И так всю жизнь, сколько себя помню (при этом не печень ни когда не жалуюсь)

А белки ударяют именно по печени. Я считаю что это своего рода защитная реакция организма, по крайней мере моего- недобор по белкам, значит организму они не так уж и нужны, по крайней мере в полном объеме. Если не хочется каких-то продуктов, то возможно от них будет вреда организму больше, чем пользы. Нужно прислушиваться к себе и смотреть как реагирует организм на те или иные продукты

Влад и Мир 14.08.2017 12:18

И у Вас йода ничтожно мало

БогЕМа 14.08.2017 12:44

Маша Иванова, а вы думаете, что толстеть просто? для меня сложно столько есть. поэтому заставляю себя всё считать и придерживаться заданных циферок.

БогЕМа 14.08.2017 12:59

Галина Палько написал:
Яйцо, творог

яйца ем по 2 минимум в день. творог задолбал уже вместе с кефиром. кажется "переела" я их.
в яйца больше жира, чем белка!!!!!!!!!!!!!!!!! А мне белок нужен!

Галина Палько написал:
мясо (в т.ч. куриное филе)

я вегетарианец

Галина Палько написал:
рыба (в т.ч. разные консервы), морепродукты (кальмары)

рыбу не ем, но вчера решила, что раз в 2-3 недели буду что-то покупать рыбное.

Галина Палько написал:
сыр (я люблю "фета" - белка достаточно, калорий не много),

опять же много жира!!!! а мне нужен белок

Галина Палько написал:
бобовые крупы

умяла 100 грамм чечевицы, еле-еле впихнула.

100 грамм геркулеса.

но я не резиновая!!!! сколько крупы есть )))))))))))))))))
фасоли в таком количестве я точно не съем!!

Галина Палько написал:
Я думаю проблема не в том, что вы не знаете где взять белок? А в том, что вы не любите готовить блюда из белковых продуктов.

громко сказано "любить готовить бобовые каши" )))))
варю, но много их не съешь.

БогЕМа 14.08.2017 13:01

olivva, да, орешки практикую в последнее время. но они частенько в мои "жиры" не укладываются. МНЖК вообще проблемой оказалось. Но я буду стараться!! ))

БогЕМа 14.08.2017 13:05

Анна Демина написал:
Белок хорошо еще с желе различных набегает.

желе попробую поделать. там сплошные углеводы + немного белка, но это можно подвинуть. Но не в убыток фруктам, конечно ))

БогЕМа 14.08.2017 13:07

Елена Ленус, я вегетарианец. творог надоел. а вот гороховый суп давно не варила. надо сделать.

БогЕМа 14.08.2017 13:08

Влад и Мир, это в этом дне мало. обычно его много. в недельном рационе по йоду 115 %

БогЕМа 14.08.2017 13:09

Моника Белуччи 14.08.2017 13:20

Можно купить белковый коктейль, есть и для вегетарианцев и лакто-ово..
Выбрать, где меньше жтра/углеводов. Если такая проблема белков набрать.

Олько 14.08.2017 13:21

БогЕМа, раз вы вегетарианец, то еще уточните у Анна Демина, делает она его из желатина или агар-агара?

Влад и Мир 14.08.2017 13:24

БогЕМа написал:
в недельном рационе по йоду 115 %

это очень хорошо, а чем преимущественно набираете?

БогЕМа 14.08.2017 13:55

Влад и Мир, сухая морская капуста или ессентуки-4

БогЕМа 14.08.2017 13:56

Моника Белуччи, не доверяю я всяким смесям непонятного происхождения. тем более это, скорее всего, дорого.

БогЕМа 14.08.2017 14:00

Вот и Лето пришло написал:
я так поняла, что у автора нет цели впихнуть в суточную калорийность.

такая цель есть, но пока не нашла как это делать каждый день и из каких продуктов эту суточную получать, чтобы при этом ЖБУ в +100% не уходили

Влад и Мир 14.08.2017 14:05

БогЕМа,

спасибо

БогЕМа 14.08.2017 14:05

Любовь Иваненко,

Любовь Иваненко написал:
Даже если иногда меньше, то ничего страшного не будет.

в том то и дело, что это "иногда" у меня постоянно. Ничего не могу с этом поделать. В недельном отчёте недобор по белку 20%, по калориям 12%

Любовь 14.08.2017 14:25

Жмых кедрового ореха. Там белок растительный, немного жира и углеводы в виде клетчатки. Льняная мука-жмых. Жиры отжали, осталось чуть. Остальное белки и углеводы-клетчатка. Добавлять в воду, как кисель деоать или в ряженку, кефир

Любовь 14.08.2017 14:26

Рыба отварная или потушить судак, минтай, корюшка.

Любовь 14.08.2017 14:27

Горбушу отварить. Жира немного, белка много.

Любовь 14.08.2017 14:29

Купить альбумин. Это сухой яичный белок. Развел с водрй и сделал омлет.
Спорт.питание это тоже самое или из яичных белков, или из соевых белков, или молочный.

Любовь 14.08.2017 14:30

Филе индейки, печень курицы паштет.

Моника Белуччи 14.08.2017 14:57

БогЕМа написал:
не доверяю я всяким смесям непонятного происхождения. тем более это, скорее всего, дорого.

Любой нормальный производитель имеет положенные сертификаты качества и безопасности, многие специально производят смеси для веганов, так их и помечают у себя на сайте (колоском, кажется).
Есть сайты, на которых приводится анализ/сравнение наиболее популярных смесей с разбором состава и пр от разных производителей.
Можно подобрать и по цене приемлемой, тем более, что Вам нужно "догнаться" до нормы, а не заменить полностью.
У меня белок всегда с перебором. Я на завтрак ем белковый омлет с зеленым горошком и цветной капустой (у нас продается яйчный белок в бутылке), можно йогурт домашний не очень жирный брать или греческий/исландский поискать, там жира мало, сахар - естественный и повышенное содержание белка за счет способа приготовления.

Белка 14.08.2017 15:01

Фасоль, чечевица, нут...... Все бобовые, выбор велик.

Белка 14.08.2017 15:05

Забыла про грибы, тоже белок.

Анна Демина 14.08.2017 15:17

БогЕМа, Любые ягоды 295гр измельчить посыпать желатином 20гр оставить набухать на 40 мин. Прогреть на водяной бане до растворения желатина. Добавить сах зам или сахар. Взбить блендером до увеличения в 2 раза. Добавить 6 гр лим.сока(можно без него). В рецептах есть девчонки выкладывали.

Irina 14.08.2017 15:18

Моника Белуччи, вчера обратила внимание ,что в торговой сети Max....a появились отделы для веганов и отдельно продукты без лактозы,хотя это не для меня ,но удивилась

БогЕМа 14.08.2017 17:39

Любовь Иваненко,

Любовь Иваненко написал:
Жмых кедрового ореха

ого. это что вообще? первый раз слышу. сколько же его съесть надо??

БогЕМа 14.08.2017 17:41

Белка,

Белка написал:
Фасоль, чечевица, нут...... Вс

выбор велик, но каждый день бобовые есть не хочется. пищевое разнообразие в последнее время - моя мечта

БогЕМа 14.08.2017 19:17

Любовь Иваненко написал:
Жмых кедрового ореха
Любовь Иваненко, нашла жмых. моя суточная норма 600 гр жмыха в день по белку. Цена примерно 600-700 руб за 600 грамм.

Любовь 14.08.2017 20:12

БогЕМа, ну так не только жмых нужно кушать, хотя есть жмых подсолнечника.

Любовь 14.08.2017 20:13

Халву из него делают.

Andreyveseley 14.08.2017 20:18

Если не едите мясо , можно рыбу , если рыбу не едите , можно растительный белок -соя.

Вечная диетчица 14.08.2017 21:37

БогЕМа написал:
такая цель есть, но пока не нашла как это делать каждый день и из каких продуктов эту суточную получать, чтобы при этом ЖБУ в +100% не уходили

а зачем вам это надо? :o

БогЕМа 15.08.2017 08:55

Белка,

Белка написал:
Забыла про грибы, тоже белок.

а сколько мне нужно съесть граммов грибов в день, чтобы суточную норму белка в 113 грамм удовлетворить?

БогЕМа 15.08.2017 08:57

Андрей Иванов,

Андрей Иванов написал:
можно растительный белок -соя.

а вы ели когда-нибудь сою? что посоветуете для моей суточной потребности белка в 113 грамм ? и в каком виде мне её лучше есть? 113 грамм белка это сколько сои в день нужно съесть?

med-ved 15.08.2017 09:06

БогЕМа написал:
а сколько мне нужно съесть граммов грибов в день, чтобы суточную норму белка в 113 грамм удовлетворить?

грибной белок очень плохо усваивается, его не стоит считать как 100%, если он основной. Ну и полноценность его по аминокислотам, как и у большинства растительных, не очень.

med-ved 15.08.2017 09:08

БогЕМа написал:
Ещё проблема с МНЖК. Постоянный недобор.

Не заморачивайтесь. Они в пище не нужны, они заменимы, организм их сделает, при необходимости, из НЖК

Белка 15.08.2017 09:30

Не думаю, что только грибами можно будет удовлетворить вашу дневную норму, но вы просили разнообразия, их можно добавлять к приевшемуся рациону.
Вспомнила, что готовила соевый тестурат, какое-то соевое мясо полосками, типа азу. Дочка работала над проектом с двумя сотрудницами в Великий пост у нас дома около двух недель, пришлось перелопатить кучу кулинарных сайтов, чтоб девочкам было вкусно и не однообразно. Соевое мясо содержит около 50% белка на 100г, отлично впитывает вкус овощного рагу и любого соуса, в котором его тушат.
Я не вегетарианка, советов дать не могу, просто по мере сил пытаюсь вам помочь с разнообразием. Извините, если не в тему....

Andreyveseley 15.08.2017 12:18

БогЕМа 16.08.2017 10:34

Андрей Иванов написал:
Я ел сою раньше. Мясо не ел 5 лет. Соевых продуктов много , например соевое мясо

Андрей Иванов, попробую найти

БогЕМа 16.08.2017 10:36

med-ved написал:
грибной белок очень плохо усваивается, его не стоит считать как 100%, если он основной. Ну и полноценность его по аминокислотам, как и у большинства растительных, не очень.

med-ved, ок. достану грибы всё-таки. где-то завалялись с прошлого года.

БогЕМа 16.08.2017 10:37

med-ved написал:
БогЕМа написал: Ещё проблема с МНЖК. Постоянный недобор.

Не заморачивайтесь. Они в пище не нужны, они заменимы, организм их сделает, при необходимости, из НЖК

med-ved, нжк обычно набираю.ок

БогЕМа 16.08.2017 10:38