Эна

Эна 22.01.2026 08:44

Дневник питания за 21.01.2026

Дневники не опубликовала, но заполняла и соблюдала дефицит. В понедельник, после работы пригласили в гости, не хотелось менять привычный ужин, но ура, получилось. Всё что понравилось попробовала, буквально по одной столовой ложке, и даже тортик домашний попробовала, меньше 50 граммов. В дневник все внесла, дефицит сохранился. Ура, третья неделя в режиме, чувствую себя отлично, "идеальный вес" почти достигнут, 800 граммов осталось, думаю и они уже сброшены, просто вода задержалась, по известной мне причине.

Завтрак

Молоко 3% жирности, стерилизованное

152 г · б 4.4 · ж 4.6 · у 7.1

88.2

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8

4.5

ккал

Хлеб белый

51 г · б 4.5 · ж 1.7 · у 23.8

135.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Карпаччо

22 г · б 4.2 · ж 2.7 · у 0

40.8

ккал

Ветчина

23 г · б 3.9 · ж 2.6 · у 0.4

40.9

ккал

Итого 382 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 32

Обед

Суп овощной с куриной грудкой

450 г · б 23.9 · ж 3.2 · у 12.6

172.8

ккал

Винегрет домашний

244 г · б 5.4 · ж 2.2 · у 18.5

126.4

ккал

Манты с грудкой готовые

131 г · б 17.2 · ж 1.7 · у 21.5

175.4

ккал

Итого 474 ккал · Б 46 · Ж 7 · У 52

Дневной перекус

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

31 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 12.3

62.3

ккал

Ветчина из курицы

49 г · б 7.6 · ж 3.2 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

48 г · б 6.2 · ж 5.6 · у 0.3

76.2

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Итого 258 ккал · Б 16 · Ж 9 · У 25

Ужин

Арахисовая паста, стандарт США

23 г · б 5 · ж 11.4 · у 4.2

135.2

ккал

Подсолнечник, семечки жареные с солью

12 г · б 2.5 · ж 6.7 · у 0.8

73.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

27 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 10.7

54.3

ккал

Сливочный сыр рамак

18 г · б 0.9 · ж 4.3 · у 0.5

44.6

ккал

Икра стольная лососевая имитация санта бремор

30 г · б 0.1 · ж 1.3 · у 0.4

13.2

ккал

Макадамия, орех жареный

6 г · б 0.5 · ж 4.6 · у 0.3

43.1

ккал

Фисташки несолёные, сухая обжарка

8 г · б 1.7 · ж 3.7 · у 1.4

45.8

ккал

Хурма

80 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 12.2

53.6

ккал

Итого 463 ккал · Б 12 · Ж 32 · У 30

Вода за день

Вода, бутилированная, в общем

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1579 ккал · Б 97 · Ж 66 · У 141

Макронутриенты

Калории
1579.3

min 1270 1548

102%

Белки
97.4

105%

Жиры
66.9

98.4%

Углеводы
141

141

100%

Вода
2146.2

от 2037 до 3056

100%

Клетчатка
23.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

194%

b-car

161%

В1

69.2%

66.6%

Холин

81.7%

104%

122%

68.7%

B12

49.2%

84%

9.1%

56.6%

49.8%

вит.К

110%

149%

Калий

86.5%

91.5%

77.3%

123%

170%

175%

85.7%

100%

58.5%

364%

167%

165%

96%

165%

11.2%

157%

74.8%

Энергетический баланс

Приход

1 579 ккал

Расход

2 037 ккал

Разница

−458 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

akimova

22.01.2026 09:11

Добрый день. Поздравляю Вас! Достигать целей всегда приятно. Вы молодец, водичка это ерунда, уйдет) не переживайте

Ответить

Эна

22.01.2026 09:53

akimova, спасибо большое.

Ответить

Anita

11.09.2026 19:19

Поздравляю вас! Как интересно у вас сейчас спустя 8 месяцев

Ответить

Эна

11.09.2026 22:46

Anita,добрый вечер, идеальный вес был достигнут даже с запасом, на поддержании, в течение 8ми месяцев, стараюсь держать ровную калорийность, около 2000. Но не всегда получается, бывают превышения и недоборы. Конкретно сегодня вес на 800 грамм больше идеального. Аппетит в основном ровный, стараюсь белок добирать, от выпечки и сладкого иногда легко отказываюсь, просто потому что сыта и не хочется, а иногда ем больше нормы, чаще, когда голодна или устала, или что-то меня нервирует.

Ответить

Anita

12.09.2026 14:54

Эна, здорово!
А идеальный вес это тот что сами выбрали или то что сайт рекомендовал?
Вы продолжаете взвешивать еду каждый раз?

Ответить

Эна

12.09.2026 16:41

Anita,Anita, идеальный вес, который рекомендует это приложение, 58.2 кг, мне самой нравилось 56, но 58 мне легче поддерживать, и выгляжу прилично в этом весе, так что решила поддерживать вес в 58 кг и далеко не отходить от этого веса ни в минус ни в плюс. Еду продолжаю взвешивать, питание в гостях или кафе, записываю примерно, на глаз.

Ответить