Дневник питания за 21.01.2026

Дневники не опубликовала, но заполняла и соблюдала дефицит. В понедельник, после работы пригласили в гости, не хотелось менять привычный ужин, но ура, получилось. Всё что понравилось попробовала, буквально по одной столовой ложке, и даже тортик домашний попробовала, меньше 50 граммов. В дневник все внесла, дефицит сохранился. Ура, третья неделя в режиме, чувствую себя отлично, "идеальный вес" почти достигнут, 800 граммов осталось, думаю и они уже сброшены, просто вода задержалась, по известной мне причине.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3% жирности, стерилизованное	152	88.2	4.4	4.6	7.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	50	4.5	0.1	0.1	0.8
Хлеб белый	51	135.7	4.5	1.7	23.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Карпаччо	22	40.8	4.2	2.7	0
Ветчина	23	40.9	3.9	2.6	0.4
Итого	318	382	21	17	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с куриной грудкой	450	172.8	23.9	3.2	12.6
Винегрет домашний	244	126.4	5.4	2.2	18.5
Манты с грудкой готовые	131	175.4	17.2	1.7	21.5
Итого	825	474	46	7	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.1	0.4	12.3
Ветчина из курицы	49	59	7.6	3.2	0
Яйцо куриное вареное всмятку	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	258	258	16	9	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста, стандарт США	23	135.2	5	11.4	4.2
Подсолнечник, семечки жареные с солью	12	73.4	2.5	6.7	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Сливочный сыр рамак	18	44.6	0.9	4.3	0.5
Икра стольная лососевая имитация санта бремор	30	13.2	0.1	1.3	0.4
Макадамия, орех жареный	6	43.1	0.5	4.6	0.3
Фисташки несолёные, сухая обжарка	8	45.8	1.7	3.7	1.4
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Итого	204	463	12	32	30

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2605	1579	97	66	141