Дневник питания за 13.01.2026

Ужин на глаз. План был на ~1700, не выходить за рамки 1800. План превышен, но в целом все прилично. За семь дней выходит все по норме. Для праздника у родителей, я считаю, это достижением.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3% жирности, стерилизованное	150	87	4.4	4.5	7.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	50	4.5	0.1	0.1	0.8
Карпаччо	63	116.8	12.1	7.6	0
Хлеб белый	48	127.7	4.2	1.6	22.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	0	0	0	0	0
Ветчина из курицы	0	0	0	0	0
Итого	311	336	20	13	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Салат помидорный	400	104.4	3.6	2.4	19.6
Капуста белокочанная, квашеная	110	25.3	2	0.1	3.3
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	36	24.5	1.6	0.3	2.3
Итого	846	507	44	8	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	71	33.4	0.3	0.3	7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.1	0.4	12.3
Ветчина из курицы	50	60.3	7.8	3.3	0
Итого	152	155	10	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка дикая, только мясо	100	123	19.9	4.3	0
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	5	14.1	0.1	0	3.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	300	390	8.1	0.8	83.3
Вино столовое красное 13,2% об.	100	85	0.1	0	2.6
шоколад тёмный "вдохновение“	80	448	6	30.4	35.2
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Морковный салат	100	53.8	1.4	2.3	6.5
Итого	815	1159	37	38	138

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3124	2158	113	63	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 14.01.2026 11:49

Для праздника вообще отлично вышло👍👍👍

Эна 15.01.2026 13:02

Елена, да, спасибо. Мы меню заранее обговорили, чтобы не было лишних соблазнов. А больше для общения собрались. Результат порадовал. И поели вкусно и пообщались. А ещё одна моя маленькая победа, я обычно, вернувшись домой, пила ещё чай, с чем-то вкусным, хотя бы один бокальчик. А в этот день пришла, собрала себе на работу обед, подготовилась ко сну и спать.

Selina O'nin 15.01.2026 13:14

Праздники это вообще больная тема, особенно семейные 🥲
Порой тебя могут осуждать за то, что ты что-то не съел, иногда говорят, что ты обижаешь их, потому что ты не ешь по причине того, что тебе не нравится еда, которую приготовили твои дорогие родственники 😁
В итоге, чтобы никого не обидеть, ты ешь, а порой и переедаешь... По крайней мере у меня так это и происходит :'D
Но у Вас хорошо, что обговорено меню было, в моих случаях это всегда сюрпризы и всегда очень вкусные 🤣

Елена 15.01.2026 15:44

Эна, просто идеально!!! Очень рада за Вас 🤗
Маленькими победами можно многого добиться!