Эна

Эна 14.01.2026 08:42

Дневник питания за 13.01.2026

Ужин на глаз. План был на ~1700, не выходить за рамки 1800. План превышен, но в целом все прилично. За семь дней выходит все по норме. Для праздника у родителей, я считаю, это достижением.

Завтрак

Молоко 3% жирности, стерилизованное

150 г · б 4.4 · ж 4.5 · у 7.1

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8

4.5

ккал

Карпаччо

63 г · б 12.1 · ж 7.6 · у 0

116.8

ккал

Хлеб белый

48 г · б 4.2 · ж 1.6 · у 22.4

127.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ветчина из курицы

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 336 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 30

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

100 г · б 29 · ж 3 · у 0

151

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1

201.8

ккал

Салат помидорный

400 г · б 3.6 · ж 2.4 · у 19.6

104.4

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

110 г · б 2 · ж 0.1 · у 3.3

25.3

ккал

Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости

36 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 2.3

24.5

ккал

Итого 507 ккал · Б 44 · Ж 8 · У 62

Дневной перекус

Яблоко

71 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7

33.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

31 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 12.3

62.3

ккал

Ветчина из курицы

50 г · б 7.8 · ж 3.3 · у 0

60.3

ккал

Итого 155 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 19

Ужин

Утка дикая, только мясо

100 г · б 19.9 · ж 4.3 · у 0

123

ккал

Картофель отварной по 1-206

30 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4.7

22.5

ккал

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.6

14.1

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

300 г · б 8.1 · ж 0.8 · у 83.3

390

ккал

Вино столовое красное 13,2% об.

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

ккал

шоколад тёмный "вдохновение“

80 г · б 6 · ж 30.4 · у 35.2

448

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

ккал

Морковный салат

100 г · б 1.4 · ж 2.3 · у 6.5

53.8

ккал

Итого 1159 ккал · Б 37 · Ж 38 · У 138

Вода за день

Вода, бутилированная, в общем

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2158 ккал · Б 113 · Ж 63 · У 250

Макронутриенты

Калории
2158.2

min 1270 1553

139%

Белки
113.3

122%

Жиры
63.8

93.8%

Углеводы
250.9

142

177%

Вода
2547.8

от 2043 до 3065

100%

Клетчатка
32.2

от 20 до 25

129%

Витамины и минералы

Рейтинг

255%

b-car

237%

В1

92.9%

72.4%

Холин

41.7%

87.6%

120%

59.2%

B12

54.7%

116%

1.5%

18.5%

14.9%

вит.К

66.1%

146%

Калий

98.9%

66.4%

339%

104%

297%

182%

31.1%

114%

19%

287%

230%

211%

110%

150%

12.7%

75.4%

72.5%

Энергетический баланс

Приход

2 158 ккал

Расход

2 043 ккал

Разница

115 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена

14.01.2026 11:49

Для праздника вообще отлично вышло👍👍👍

Ответить

Эна

15.01.2026 13:02

Елена, да, спасибо. Мы меню заранее обговорили, чтобы не было лишних соблазнов. А больше для общения собрались. Результат порадовал. И поели вкусно и пообщались. А ещё одна моя маленькая победа, я обычно, вернувшись домой, пила ещё чай, с чем-то вкусным, хотя бы один бокальчик. А в этот день пришла, собрала себе на работу обед, подготовилась ко сну и спать.

Ответить

Selina O'nin

15.01.2026 13:14

Праздники это вообще больная тема, особенно семейные 🥲
Порой тебя могут осуждать за то, что ты что-то не съел, иногда говорят, что ты обижаешь их, потому что ты не ешь по причине того, что тебе не нравится еда, которую приготовили твои дорогие родственники 😁
В итоге, чтобы никого не обидеть, ты ешь, а порой и переедаешь... По крайней мере у меня так это и происходит :'D
Но у Вас хорошо, что обговорено меню было, в моих случаях это всегда сюрпризы и всегда очень вкусные 🤣

Ответить

Елена

15.01.2026 15:44

Эна, просто идеально!!! Очень рада за Вас 🤗
Маленькими победами можно многого добиться!

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы