Эна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Эна 11.01.2026 20:12

Дневник питания за 11.01.2026

Ура, получилось все запланированное сделать. По питанию остаться в рамках.

Завтрак

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Лук репчатый

176 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 14.4

72.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

352 г · б 2.1 · ж 0 · у 13.4

49.3

ккал

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли

42 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 0.5

14.3

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

104 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 3.1

23.9

ккал

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Хлеб белый

52 г · б 4.6 · ж 1.7 · у 24.3

138.3

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

25 г · б 0.5 · ж 4.1 · у 1.3

43.8

ккал

Молоко 3% жирности, стерилизованное

150 г · б 4.4 · ж 4.5 · у 7.1

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8

4.5

ккал

Печенье, овсяное, с изюмом

24 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 15.8

105.8

ккал

Итого 733 ккал · Б 31 · Ж 30 · У 81

Утренний перекус

Карпаччо

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

103 г · б 29.8 · ж 3.1 · у 0

155.5

ккал

Икра баклажановая. Консервы

100 г · б 1.7 · ж 13.3 · у 5.1

148

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

133 г · б 3.5 · ж 6.7 · у 4.1

91.8

ккал

Итого 395 ккал · Б 35 · Ж 23 · У 9

Дневной перекус

Молоко 3% жирности, стерилизованное

157 г · б 4.6 · ж 4.7 · у 7.4

91.1

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8

4.5

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

60 г · б 17.4 · ж 1.8 · у 0

90.6

ккал

Печенье, овсяное, с изюмом

24 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 15.8

105.8

ккал

Итого 292 ккал · Б 23 · Ж 10 · У 24

Вода за день

Вода, бутилированная, в общем

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1420 ккал · Б 90 · Ж 64 · У 114

Макронутриенты

Калории
1420.8

min 1270 1549

91.7%

Белки
90.1

96.9%

Жиры
64.1

94.3%

Углеводы
114.6

141

81.3%

Вода
2399.7

от 2038 до 3057

100%

Клетчатка
19.3

от 20 до 25

96.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

150%

b-car

123%

В1

65.3%

104%

Холин

99%

84.2%

65.9%

51.8%

B12

70.8%

151%

17.2%

65.6%

63.2%

вит.К

226%

171%

Калий

96.9%

95.5%

100%

80.6%

243%

177%

30.8%

77.7%

40%

427%

107%

120%

65.7%

163%

6.9%

78.2%

61.1%

Энергетический баланс

Приход

1 421 ккал

Расход

2 038 ккал

Разница

−617 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы