Дневник питания за 02.03.2026

Пробую пересмотреть свой рацион, чтобы не есть казеин перед сном. Вдруг я буду меньше отекать от этого? Творог передвинула на завтрак (запекла в пироге с лавашом и сыром). Обед оставила как есть, с курицей и чечевицей. А на ужин потушила рыбу с запеченой тыквой и апельсином. Не хватило еще тыквенных семечек, но их не было в магазине.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивый тирамису	1	162.7	12	6.7	12.5
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Ачма Ленивая творожная	1	287.6	28.2	7.5	26.9
Лёгкий Сыр	10	25	2.9	1.5	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	45	3	3.6	0.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	39.1	2.5	3.2	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Морковь, консервированная	30	6.9	0.2	0	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	819	635	52	23	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)	120	114.4	26.1	0.9	0.5
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	23.3
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Фасоль стручковая	60	13.8	1.5	0.2	1.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	524	432	47	5	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Тыква (Запекание)	200	36.6	1.9	0.2	7.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Минтай (Тушение)	130	85.8	19	1	0
Итого	670	430	26	7	62