Дневник тренировок за 06.02.2026

В тренировках начинается финальная восьмая неделя цикла Танцую

Убрала по одному подходу, вес повысила и оставила среднее число повторений.

Тренировка 1 неделя 8 06:55 07:50

Гиперэкстензия

	1	2	3	4	Итог
Повторения
Вес снаряда

Приседания со штангой на плечах и резинкой ниже колена

	1	2	3	4	Итог
Повторения	6	6	6	6	24
Вес снаряда	55	55	55	60	1350

Мост в тренажере с резинкой на бедрах

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	65	65	65	2340

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12		36
Вес снаряда	35	35	35		1260

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	12		34
Вес снаряда	7.5	7.5	5		225

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	28.2	28.2	27.2	1003

Результаты за день

Энергозатраты: 70 ккал

Повторения: 166 раз

Тоннаж: 6178.2 кг

Gnom 06.02.2026 07:12

Хорошие веса 👍
Расскажите про цикличность в ваших тренировках? Вы по чьей то методике трените или с тренером?

Maru_Sova 06.02.2026 08:06

Солидные веса, приятно посмотреть 👍
Я только стремлюсь к таким, тягу на 23кг вчера делала, до 35 еще далеко. Потихоньку повышаю.

Ekaterina Sokolskaya 06.02.2026 08:59

Gnom, циклы по 6-8 недель, по принципу неделя легкая-средняя-тяжелая-тяжелая-средняя-легкая-(тяжелая-средняя). Работаю с тренером (она меня корректирует в чате и отвечает на вопросы).

Ekaterina Sokolskaya 06.02.2026 09:06

Maru_Sova, спасибо! Я просто уже год занимаюсь. Начинала с пустого грифа в 20кг. И потом каждую неделю старалась делать чуть больше, чем на прошлой. В приложении МЗР в тренировках удобно такие микро-повышения отслеживать. Главное, чтобы был стимул к росту, и прогрессия нагрузки С улыбкой

Maru_Sova 06.02.2026 09:15

Ekaterina Sokolskaya, я три месяца, правда пока по 2 раза в неделю, но тоже стараюсь прогрессировать, не хватает кого-то рядом чтоб мотивировать тянуть побольше) я джимкипер использую для тренировок, как-будто одно из самых удобных приложений, которые пробовала

Gnom 06.02.2026 09:51

Ekaterina Sokolskaya, Вы весь год на этой программе? сколько циклов 8-ми недельных уже сделали? отдых есть между циклами?

Ekaterina Sokolskaya 07.02.2026 07:31

Gnom, тренируюсь почти год. Сделала три разные программы. В каждой по два цикла. Перед началом новой программы неделя отдыха. Получилось два цикла по 6 недель и четыре цикла по 8 недель. Надеюсь, получилось понятно объяснить😅

Ekaterina Sokolskaya 07.02.2026 07:32

Maru_Sova, круто! Зато когда нет внешней мотивации, тренируешься не смотря ни на что!

Gnom 07.02.2026 08:05

Ekaterina Sokolskaya, Вы большая умничка Хорошо