Екатерина Сокольская 01.02.2026 17:55

Дневник питания и тренировок за 01.02.2026

Обычный день по питанию. Греческий йогурт доели в тирамису. На завтра испекла морковный тортик. Купила курицу, творог, хлеб и молоко для йогурта. Нашла рецепт, чтобы сделать его более белковым. Посмотрим, что получится.
Особенно радует, что:
Белок закрыт на 104% — мышцы в безопасности 💪
Витамин C — 243% нормы (спасибо смородине и овощам!)
Клетчатка — в пределах
И даже витамин B12 и фосфор — выше нормы (видимо, от молочных продуктов и яиц)
Из дефицитов в еде — йод (надо купить морскую капусту или йодированную соль). А витамин D я компенсирую добавкой, так что за него спокойна — особенно в феврале, когда солнца почти нет.

А вы сегодня довольны своим днём? 🌿

После сна

Творог 5% жирности

66 г · б 7.1 · ж 3.3 · у 1.8

65.3

ккал

Варенье из груши

15 г · б 0 · ж 0 · у 10.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 106 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 12

Завтрак

Фасоль стручковая

60 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1.8

13.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Ленивый тирамису

1 Порция · б 12.6 · ж 7 · у 14.4

175.6

ккал

Ачма Ленивая творожная

1 Порция · б 28.2 · ж 7.5 · у 26.9

287.6

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

15 г · б 3.1 · ж 4.2 · у 0.1

50.1

ккал

Лёгкий Сыр

20 г · б 5.8 · ж 3 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 579 ккал · Б 51 · Ж 21 · У 43

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

141 г · б 30.6 · ж 1.1 · у 0.6

134.5

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный

100 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 21.7

112

ккал

Нут (турецкий горох), вареный, с солью

50 г · б 4.4 · ж 1.3 · у 9.9

ккал

Фасоль стручковая

90 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 2.7

20.7

ккал

Икра кабачковая по 1-92

50 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 3.9

ккал

Сыр Пармезан

17 г · б 4.5 · ж 4.9 · у 0

62.2

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Итого 473 ккал · Б 44 · Ж 11 · У 43

Ужин

Творог 5% жирности

87 г · б 9.4 · ж 4.4 · у 2.4

86.1

ккал

Мюсли Запечённые с Лесным Орехом

50 г · б 4.8 · ж 10 · у 30

235

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

210 г · б 6.3 · ж 3.2 · у 10.1

94.5

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Смородина черная

100 г · б 1 · ж 0.4 · у 7.3

ккал

Итого 459 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 49

Итого за день 1619 ккал · Б 124 · Ж 54 · У 149

Макронутриенты

Калории
1619

min 1163 от 1550 до 1600

101%

Белки
124.9

120

104%

Жиры
54.1

от 50 до 65

100%

Углеводы
149.1

от 134 до 155

100%

Вода
2493.9

от 2097 до 3146

100%

Клетчатка
23.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

53%

b-car

17.4%

В1

49.1%

94.9%

Холин

68.2%

112%

99%

63.9%

B12

121%

243%

8.1%

26.6%

63.4%

вит.К

22.2%

125%

Калий

69.5%

97.9%

209%

90.1%

84.3%

172%

54%

71.5%

31.6%

263%

145%

111%

133%

173%

45.2%

99%

55.2%

Энергетический баланс

Приход

1 619 ккал

Расход

2 097 ккал

Разница

−478 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня по плану была силовая тренировка, но утром приложение показало, что уровень восстановления — всего 60%. Решила прислушаться к телу и не давить на него железом.

Вместо этого сходила на лёгкое интервальное кардио: короткие спринты, 30 секунд нагрузка , 2 минуты отдых, восстановление дыхания.

Мне проще заставить себя, чем снизить нагрузку. Но сейчас это лучший выбор💛

А вы часто меняете тренировку в зависимости от самочувствия?

Активности 231 ккал

	1	2	3	4	Итого
Заметка	ходьба	interval_training.high_intensity	biking	ходьба
Время начала	07:05	07:12	07:38	08:05
Время конца	07:09	07:32	07:44	08:23
Время, мин	3.5	19.9	5.9	17.9	47
Дистанция, м	202			1068	1270
Расход калорий, ккал	14	125	33	59	231

Результаты за день

Энергозатраты: 231 ккал

Время: 47.2 мин

Дистанция: 1270 м

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Марусичка

01.02.2026 18:23

Как здорово, когда можно заменить одну тренировку на другую без ущерба.
У нас запись сильно вперед, расписание плавающее, если пропустил - списывается с абонемента, заменить - это что-то на грани фантастики 😁
Меняла один раз - после ковида. Растягивала дольше по времени - вместо часа тот же объём за полтора часа. И базу вместо доковидных достижений.

Ответить