Ekaterina Sokolskaya
01.02.2026 17:55

Дневник питания и тренировок за 01.02.2026

Обычный день по питанию. Греческий йогурт доели в тирамису. На завтра испекла морковный тортик. Купила курицу, творог, хлеб и молоко для йогурта. Нашла рецепт, чтобы сделать его более белковым. Посмотрим, что получится.
Особенно радует, что:
Белок закрыт на 104% — мышцы в безопасности 💪
Витамин C — 243% нормы (спасибо смородине и овощам!)
Клетчатка — в пределах
И даже витамин B12 и фосфор — выше нормы (видимо, от молочных продуктов и яиц)
Из дефицитов в еде — йод (надо купить морскую капусту или йодированную соль). А витамин D я компенсирую добавкой, так что за него спокойна — особенно в феврале, когда солнца почти нет.

А вы сегодня довольны своим днём? 🌿

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
66
65.3 7.1 3.3 1.8
Варенье из груши
15
41 0 0 10.6
Вода
300
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая
60
13.8 1.5 0.2 1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Ленивый тирамису
1
175.6 12.6 7 14.4
Ачма Ленивая творожная
1
287.6 28.2 7.5 26.9
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
15
50.1 3.1 4.2 0.1
Лёгкий Сыр
20
50 5.8 3 0
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
141
134.5 30.6 1.1 0.6
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
100
112 2.3 0.8 21.7
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
50
82 4.4 1.3 9.9
Фасоль стручковая
90
20.7 2.3 0.3 2.7
Икра кабачковая по 1-92
50
39 0.6 2.4 3.9
Сыр Пармезан
17
62.2 4.5 4.9 0
Вода
200
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
50
23.5 0.2 0.2 4.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
87
86.1 9.4 4.4 2.4
Мюсли Запечённые с Лесным Орехом
50
235 4.8 10 30
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
210
94.5 6.3 3.2 10.1
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня по плану была силовая тренировка, но утром приложение показало, что уровень восстановления — всего 60%. Решила прислушаться к телу и не давить на него железом.

Вместо этого сходила на лёгкое интервальное кардио: короткие спринты, 30 секунд нагрузка , 2 минуты отдых, восстановление дыхания.

Мне проще заставить себя, чем снизить нагрузку. Но сейчас это лучший выбор💛

А вы часто меняете тренировку в зависимости от самочувствия?
Активности
1
2
3
4
Итог
Заметка
ходьба
interval_training.high_intensity
biking
ходьба
Время начала
07:05
07:12
07:38
08:05
Время конца
07:09
07:32
07:44
08:23
Время
3.5
19.9
5.9
17.9
47
Дистанция
202
1068
1270
Расход калорий
14
125
33
59
231
Результаты за день
Энергозатраты: 231 ккал
Время: 47.2 мин
Дистанция: 1270 м
 1 
 1
Марусичка 01.02.2026 18:23
Как здорово, когда можно заменить одну тренировку на другую без ущерба.
У нас запись сильно вперед, расписание плавающее, если пропустил - списывается с абонемента, заменить - это что-то на грани фантастики 😁
Меняла один раз - после ковида. Растягивала дольше по времени - вместо часа тот же объём за полтора часа. И базу вместо доковидных достижений.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы