Ekaterina Sokolskaya
01.02.2026 17:55
Дневник питания и тренировок за 01.02.2026
Обычный день по питанию. Греческий йогурт доели в тирамису. На
завтра испекла морковный тортик. Купила курицу, творог, хлеб и
молоко для йогурта. Нашла рецепт, чтобы сделать его более белковым.
Посмотрим, что получится.
Особенно радует, что:
Белок закрыт на 104% — мышцы в безопасности 💪
Витамин C — 243% нормы (спасибо смородине и овощам!)
Клетчатка — в пределах
И даже витамин B12 и фосфор — выше нормы (видимо, от молочных продуктов и яиц)
Из дефицитов в еде — йод (надо купить морскую капусту или йодированную соль). А витамин D я компенсирую добавкой, так что за него спокойна — особенно в феврале, когда солнца почти нет.
А вы сегодня довольны своим днём? 🌿
Особенно радует, что:
Белок закрыт на 104% — мышцы в безопасности 💪
Витамин C — 243% нормы (спасибо смородине и овощам!)
Клетчатка — в пределах
И даже витамин B12 и фосфор — выше нормы (видимо, от молочных продуктов и яиц)
Из дефицитов в еде — йод (надо купить морскую капусту или йодированную соль). А витамин D я компенсирую добавкой, так что за него спокойна — особенно в феврале, когда солнца почти нет.
А вы сегодня довольны своим днём? 🌿
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
66
|
65.3 | 7.1 | 3.3 | 1.8 |
| Варенье из груши |
15
|
41 | 0 | 0 | 10.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 381 | 106 | 7 | 3 | 12 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
60
|
13.8 | 1.5 | 0.2 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Ленивый тирамису |
1
|
175.6 | 12.6 | 7 | 14.4 |
| Ачма Ленивая творожная |
1
|
287.6 | 28.2 | 7.5 | 26.9 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
15
|
50.1 | 3.1 | 4.2 | 0.1 |
| Лёгкий Сыр |
20
|
50 | 5.8 | 3 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1026 | 579 | 51 | 21 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
141
|
134.5 | 30.6 | 1.1 | 0.6 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
100
|
112 | 2.3 | 0.8 | 21.7 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
50
|
82 | 4.4 | 1.3 | 9.9 |
| Фасоль стручковая |
90
|
20.7 | 2.3 | 0.3 | 2.7 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
50
|
39 | 0.6 | 2.4 | 3.9 |
| Сыр Пармезан |
17
|
62.2 | 4.5 | 4.9 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 698 | 473 | 44 | 11 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
87
|
86.1 | 9.4 | 4.4 | 2.4 |
| Мюсли Запечённые с Лесным Орехом |
50
|
235 | 4.8 | 10 | 30 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
210
|
94.5 | 6.3 | 3.2 | 10.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 847 | 459 | 21 | 17 | 49 |
| Итого за день | 2952 | 1619 | 124 | 54 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня по плану была силовая тренировка, но утром приложение
показало, что уровень восстановления — всего 60%. Решила
прислушаться к телу и не давить на него железом.
Вместо этого сходила на лёгкое интервальное кардио: короткие спринты, 30 секунд нагрузка , 2 минуты отдых, восстановление дыхания.
Мне проще заставить себя, чем снизить нагрузку. Но сейчас это лучший выбор💛
А вы часто меняете тренировку в зависимости от самочувствия?
Вместо этого сходила на лёгкое интервальное кардио: короткие спринты, 30 секунд нагрузка , 2 минуты отдых, восстановление дыхания.
Мне проще заставить себя, чем снизить нагрузку. Но сейчас это лучший выбор💛
А вы часто меняете тренировку в зависимости от самочувствия?
Активности
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Заметка |
ходьба |
interval_training.high_intensity |
biking |
ходьба |
|
Время начала |
07:05 |
07:12 |
07:38 |
08:05 |
|
Время конца |
07:09 |
07:32 |
07:44 |
08:23 |
|
Время |
3.5 |
19.9 |
5.9 |
17.9 |
47 |
Дистанция |
202 |
1068 |
1270 |
||
Расход калорий |
14 |
125 |
33 |
59 |
231 |
Результаты за день
Энергозатраты: 231 ккал
Время: 47.2 мин
Дистанция: 1270 м
1
1
Интересные блоги
07-02-2026
Дневник питания за 07.02.2026
❄️Сон 8 ч 9 мин
Первый раз проснулась в 5:30. Поду...
11-02-2026
Про алкоголь
Интересная тема всплыла в комментариях. Понимаю, ч...
10-02-2026
А может..
Закрадываются мысли об отказе от доб сахара и от ...
Новые рецепты
Блины из зеленой гречки
139.2
6.4
2.7
24.7
5
Говядина по-китайски в технике вельветинг
187.1
20.5
10.3
3.5
9
Яичница шакшука с брынзой
194.9
9.4
16.1
3
9
Лучшие рационы
У нас запись сильно вперед, расписание плавающее, если пропустил - списывается с абонемента, заменить - это что-то на грани фантастики 😁
Меняла один раз - после ковида. Растягивала дольше по времени - вместо часа тот же объём за полтора часа. И базу вместо доковидных достижений.