Дневник питания за 28.01.2026

Перехожу в режим экономии.
Купила только самое нужное: курицу и творог. А всё остальное из запасов: яйца, лапша удон, арахисовая паста и замороженные овощи.
На обед получился домашний рамен: куриный бульон и филе, немного удона, яйцо всмятку и горсть овощей из морозилки. Просто, сытно, в рамках калорий 🍜

А вы как совмещаете бюджет и планы по питанию? Делитесь своими лайфхаками! 👇

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Горошек зелёный, вареный, с солью	50	42	2.7	0.1	5.1
Фетакса	20	40	2.7	2.9	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Икра кабачковая домашняя	60	46.8	0.7	2.8	4.6
Вода	300	0	0	0	0
Ленивый тирамису	1	252.5	13.3	11.1	23.7
Творожные вафли	1	331.8	30.1	6.6	36.3
Итого	1081	750	51	23	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	138	131.6	30	1.1	0.6
Арахисовая паста (арахис измельченный в блендере)	15	88.2	3.3	7.4	2.7
Соус чили шрирача	5	4.7	0.1	0	0.8
Овсяное молоко, неподслащенное	200	96.6	1.6	5.5	10.2
Вода	500	0	0	0	0
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	50	39	2.6	0.1	4.9
Лапша японская, сомен, приготовленная	120	157.2	4.8	0.2	33
Итого	1129	613	50	20	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	138	136.6	14.9	6.9	3.9
Мюсли с Шоколадом	30	135.9	2.7	4.8	19.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	768	317	20	13	28
Итого за день	2978	1681	121	57	159