Ekaterina Sokolskaya
27.01.2026 16:45
Дневник тренировок за 27.01.2026
День в офисе. Подсчет на глаз. Но в планки плюс минус вписалась.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивый тирамису |
1
|
264.4 | 13.7 | 11.7 | 24.9 |
| Итого | 175 | 264 | 13 | 11 | 24 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ачма Ленивая творожная |
1
|
287.6 | 28.2 | 7.5 | 26.9 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
7
|
23.4 | 1.5 | 1.9 | 0 |
| Лёгкий Сыр |
10
|
25 | 2.9 | 1.5 | 0 |
| Сыр Масдаам |
15
|
49.5 | 3.8 | 3.8 | 0 |
| Choco Protein Cookie Blueberry Parfait |
1
|
183 | 12.8 | 8.6 | 11.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Горошек зелёный, вареный, с солью |
66
|
55.4 | 3.5 | 0.1 | 6.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 991 | 651 | 53 | 23 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
50
|
56 | 1.2 | 0.4 | 10.9 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
50
|
57 | 4.5 | 0.2 | 5.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
117
|
111.6 | 25.4 | 0.9 | 0.5 |
| Пончики, на дрожжах, глазированные, необогащенные (включая медовые булочки) |
21
|
84.6 | 1.3 | 4.8 | 9.1 |
| Фасоль стручковая |
60
|
13.8 | 1.5 | 0.2 | 1.8 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
50
|
39 | 0.6 | 2.4 | 3.9 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 828 | 573 | 40 | 25 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
66
|
65.3 | 7.1 | 3.3 | 1.8 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Мюсли |
20
|
61.2 | 1.2 | 2.3 | 5.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 636 | 197 | 11 | 7 | 17 |
| Итого за день | 2630 | 1687 | 119 | 68 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В тренировках начинается седьмая неделя
Добавила по одному подходу к плану пятой недели и оставила среднее число повторений. Вес в некоторых упражнениях снизила.
Добавила по одному подходу к плану пятой недели и оставила среднее число повторений. Вес в некоторых упражнениях снизила.
Тренировка 1 неделя 7 06:55 07:50
Гиперэкстензия
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
960 |
Приседания со штангой на плечах и резинкой ниже колена
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
6 |
24 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
55 |
1320 |
Мост в тренажере с резинкой на бедрах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
60 |
65 |
65 |
2280 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
1400 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
240 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
27.2 |
27.2 |
27.2 |
979 |
Результаты за день
Энергозатраты: 104 ккал
Повторения: 216 раз
Тоннаж: 7179.2 кг
2
Новые рецепты
КОНФЕТЫ-кето ПОМАДКА ЧУДО на КОКОСОВОМ МОЛОКЕ | Марина
271.9
8.6
22.3
10
3
Салат `На пороге гости`
71.1
4.8
2
8.3
8
Говядина по-китайски в технике вельветинг
187.1
20.5
10.3
3.5
9
Интересные блоги
11-02-2026
Дневник питания за 11.02.2026
Не могу пока отказаться от бокала вина на ужин. Пу...
10-02-2026
Физическая активность не сжигает столько калорий, ...
Сегодня утром наткнулся на статью, которая была на...
08-02-2026
Дневник питания за 06.02.2026
Омлет с сыром, шпинатом и помидором и зерновая бул...
Лучшие рационы
