Дневник питания за 26.01.2026

На обед осталось мало курицы. Пришлось добить норму протеином. И знаете? Я не вижу в этом ничего страшного. Особенно если такое случается редко и не превращается в правило.
А мужу, конечно, легко: у него целых 3500 ккал в запасе! Поел пельмешек на ужин, всё вкусно, всё сытно, и все планки закрыты без напряга 😄
Мне бы такую свободу! Но ничего, главное — придерживаюсь своей цели. А как вы поступаете, чтобы добрать белок?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с жареным сыром и творогом	1	392	32.4	13.7	32.4
Яблоко	1	42.3	0.4	0.4	8.8
Ленивый тирамису	133	201	10.4	8.9	18.9
Лёгкий Сыр	20	50	5.8	3	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	701	685	48	26	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	60	68.4	5.4	0.2	7
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	70	78.4	1.6	0.6	15.2
Икра кабачковая по 1-92	75	58.5	0.9	3.5	5.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	805	310	29	6	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	109	107.9	11.8	5.5	3.1
Мюсли с Шоколадом	45	203.9	4.1	7.2	29.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Казеин	1	128	23	2.3	3.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	834	507	43	17	43
Итого за день	2340	1503	122	49	131