Екатерина Сокольская 26.01.2026 16:17

Дневник питания за 26.01.2026

На обед осталось мало курицы. Пришлось добить норму протеином. И знаете? Я не вижу в этом ничего страшного. Особенно если такое случается редко и не превращается в правило.
А мужу, конечно, легко: у него целых 3500 ккал в запасе! Поел пельмешек на ужин, всё вкусно, всё сытно, и все планки закрыты без напряга 😄
Мне бы такую свободу! Но ничего, главное — придерживаюсь своей цели. А как вы поступаете, чтобы добрать белок?

Завтрак

Бутерброд с жареным сыром и творогом

1 Порция · б 32.4 · ж 13.7 · у 32.4

392

ккал

Яблоко

1 Штука диаметр 5 см · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8

42.3

ккал

Ленивый тирамису

133 г · б 10.4 · ж 8.9 · у 18.9

201

ккал

Лёгкий Сыр

20 г · б 5.8 · ж 3 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 685 ккал · Б 48 · Ж 26 · У 60

Обед

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

60 г · б 5.4 · ж 0.2 · у 7

68.4

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный

70 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 15.2

78.4

ккал

Икра кабачковая по 1-92

75 г · б 0.9 · ж 3.5 · у 5.8

58.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

100 г · б 22 · ж 1.8 · у 0.4

105.2

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 310 ккал · Б 29 · Ж 6 · У 28

Ужин

Творог 5% жирности

109 г · б 11.8 · ж 5.5 · у 3.1

107.9

ккал

Мюсли с Шоколадом

45 г · б 4.1 · ж 7.2 · у 29.2

203.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 7.2

67.5

ккал

Казеин

1 порция · б 23 · ж 2.3 · у 3.6

128

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 507 ккал · Б 43 · Ж 17 · У 43

Итого за день 1503 ккал · Б 122 · Ж 49 · У 131

Макронутриенты

Калории
1503

min 1163 от 1550 до 1600

97%

Белки
122.1

120

102%

Жиры
49.4

от 50 до 65

98.8%

Углеводы
131.5

от 134 до 155

98.1%

Вода
1962.2

от 1866 до 2799

100%

Клетчатка
13.2

от 20 до 25

66%

Витамины и минералы

Рейтинг

34.5%

b-car

5.7%

В1

49.1%

57.2%

Холин

34.9%

67.6%

67.9%

69.4%

B12

93%

21.4%

1.6%

21%

27.3%

вит.К

3.3%

107%

Калий

46.6%

105%

65%

94.3%

152%

33.5%

58.2%

18.5%

130%

88.4%

76.8%

77.9%

140%

38.3%

80.1%

50.1%

Энергетический баланс

Приход

1 503 ккал

Расход

1 866 ккал

Разница

−363 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты