Дневник питания за 22.01.2026

У нас на улице минус 33. Честное слово, сопли замерзают на лету! 😅
По плану была силовая тренировка, но по морозу не хочется идти даже до зала. Я каждые два часа вставала из-за рабочего стола, ходила по квартире туда-сюда и набрала свои 12 000 шагов.

Иногда просто двигаться, уже хорошо. Тело в движении, настроение в порядке, и всё идёт своим чередом.

А вы как справляетесь с морозами? У вас тоже «домашний марафон» вместо зала? 🧣☕

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с жареным сыром и творогом	1	392	32.4	13.7	32.4
Яблоко	1	42.3	0.4	0.4	8.8
Фасоль стручковая	70	16.1	1.8	0.2	2.1
Ленивый тирамису	133	197.1	12	7.3	20.6
Итого	451	647	46	21	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	110	123.2	2.6	0.9	23.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)	156	148.8	33.9	1.2	0.6
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	50	82	4.4	1.3	9.9
Икра кабачковая по 1-92	100	78	1.2	4.7	7.7
Итого	416	432	42	8	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	198	21.6	10	5.6
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Мороженое В Вафельном Стаканчике Без Сахара	80	168	2.4	11.6	12.8
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	480	458	27	22	33
Итого за день	1347	1537	116	52	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 22.01.2026 16:35

У нас -27, но за 2 дня морозов не высушило влажный воздух, так что холодно. Но как ни странно мне было комфортно, нагуляла 5к шагов, погуляла бы дольше, если бы мама не ждала дома.

Ekaterina Sokolskaya 22.01.2026 18:37

Светлана,Здорово! В минус 26 мы тоже вчера гуляли, а вот сегодня уже только до магазина за едой и и быстрее домой.

Mariа_? 22.01.2026 18:38

У нас -31) ничего, в зале отогрелась)))

Олеся 22.01.2026 18:39

У нас сегодня утром было -34
Я бассейн не пропустила 😄 но я конечно до него не пешком шла. 15 км не пойдёшь 😀 но даже в такой холод машина прогревается плохо

Ekaterina Sokolskaya 22.01.2026 18:41

Mariа_?, мое почтение!

Mariа_? 22.01.2026 18:41

Ekaterina Sokolskaya, 😇

Ekaterina Sokolskaya 22.01.2026 18:41

Олеся, Отлично! Главное, чтобы завелась!

AlenaRS 22.01.2026 18:43

У нас днем до -20))) Ночью -25.

Решила находить шаги, шла перебежками, заходила три раза греться. Решительно подтолкнула шарф под шапку, прикрыла серёжки - холодят))))

Наталья 22.01.2026 21:17

Я хожу по дому, нашагиваю, когда есть возможность, стараюсь на улице , но в - 33, наверно дома бы шагала с утяжелением.

Надежда 23.01.2026 14:22

никогда не пропускаю тренировку, оделась тепло и пошла. А вот 12000 шагов находить дома это супер. Но я так не умею) Могу целый день дома ходить убирать, готовить - 3000 шагов, как так.

Евгений Михайлович 23.01.2026 14:26

Лучше бегать по комнатам, тогда вместо 12 000 шагов достаточно 15-20 минут бега, можно на месте)

Марусичка 23.01.2026 15:16

Надежда, хорошо, когда рядом 👍
А я всегда пропускаю 😁
20 пешком не потащищься, а машина не заводится.

Дмитрий 23.01.2026 15:35

На ютубе блогерша есть, она худеть начинала, с походов по квартире.
Говорит, из за экологии, но сейчас во всех крупных городах одинаково плохо.

FTL 23.01.2026 16:07

Есть же шагательные видео разной длины. В поиске нужно набрать "10000шагов"(или сколько вам там надо). В некоторых видео прям вставлены счетчики шагов. Есть "шагалки" с силовыми вставками(подъем коленей к груди, выпады итд)

FTL 23.01.2026 16:13

Вспомнила, что есть видео-канал "Шагай дома". У них еще и довольно танцевальненько.