Екатерина Сокольская 22.01.2026 16:23

Дневник питания за 22.01.2026

У нас на улице минус 33. Честное слово, сопли замерзают на лету! 😅
По плану была силовая тренировка, но по морозу не хочется идти даже до зала. Я каждые два часа вставала из-за рабочего стола, ходила по квартире туда-сюда и набрала свои 12 000 шагов.

Иногда просто двигаться, уже хорошо. Тело в движении, настроение в порядке, и всё идёт своим чередом.

А вы как справляетесь с морозами? У вас тоже «домашний марафон» вместо зала? 🧣☕

Завтрак

Бутерброд с жареным сыром и творогом

1 Порция · б 32.4 · ж 13.7 · у 32.4

392

ккал

Яблоко

1 Штука диаметр 5 см · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8

42.3

ккал

Фасоль стручковая

70 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 2.1

16.1

ккал

Ленивый тирамису

133 г · б 12 · ж 7.3 · у 20.6

197.1

ккал

Итого 647 ккал · Б 46 · Ж 21 · У 63

Обед

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный

110 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 23.9

123.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

156 г · б 33.9 · ж 1.2 · у 0.6

148.8

ккал

Нут (турецкий горох), вареный, с солью

50 г · б 4.4 · ж 1.3 · у 9.9

ккал

Икра кабачковая по 1-92

100 г · б 1.2 · ж 4.7 · у 7.7

ккал

Итого 432 ккал · Б 42 · Ж 8 · У 42

Ужин

Творог 5% жирности

200 г · б 21.6 · ж 10 · у 5.6

198

ккал

Вишня

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 10.6

ккал

Мороженое В Вафельном Стаканчике Без Сахара

80 г · б 2.4 · ж 11.6 · у 12.8

168

ккал

Кефир 1% жирности

100 г · б 3 · ж 1 · у 4

ккал

Итого 458 ккал · Б 27 · Ж 22 · У 33

Итого за день 1537 ккал · Б 116 · Ж 52 · У 139

Макронутриенты

Калории
1537.5

min 1173 от 1550 до 1600

99.2%

Белки
116.3

120

96.9%

Жиры
52.6

от 50 до 65

100%

Углеводы
139

от 134 до 155

100%

Вода
875.2

от 1870 до 2805

46.8%

Клетчатка
17

от 20 до 25

85%

Витамины и минералы

Рейтинг

48.7%

b-car

14.8%

В1

61%

90.6%

Холин

42.9%

91.3%

96.1%

83.2%

B12

147%

52%

1.7%

28.4%

39.4%

вит.К

14.3%

147%

Калий

67.3%

120%

143%

89.5%

98.5%

211%

36.4%

69.7%

22.7%

190%

132%

106%

62.8%

234%

7.8%

116%

65.5%

Энергетический баланс

Приход

1 538 ккал

Расход

1 870 ккал

Разница

−333 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Светлана

22.01.2026 16:35

У нас -27, но за 2 дня морозов не высушило влажный воздух, так что холодно. Но как ни странно мне было комфортно, нагуляла 5к шагов, погуляла бы дольше, если бы мама не ждала дома.

Ответить

Екатерина Сокольская

22.01.2026 18:37

Светлана,Здорово! В минус 26 мы тоже вчера гуляли, а вот сегодня уже только до магазина за едой и и быстрее домой.

Ответить

Mariа_?

22.01.2026 18:38

У нас -31) ничего, в зале отогрелась)))

Ответить

Олеся

22.01.2026 18:39

У нас сегодня утром было -34
Я бассейн не пропустила 😄 но я конечно до него не пешком шла. 15 км не пойдёшь 😀 но даже в такой холод машина прогревается плохо

Ответить

Екатерина Сокольская

22.01.2026 18:41

Mariа_?, мое почтение!

Ответить

Mariа_?

22.01.2026 18:41

Ekaterina Sokolskaya, 😇

Ответить

Екатерина Сокольская

22.01.2026 18:41

Олеся, Отлично! Главное, чтобы завелась!

Ответить

AlenaRS

22.01.2026 18:43

У нас днем до -20))) Ночью -25.

Решила находить шаги, шла перебежками, заходила три раза греться. Решительно подтолкнула шарф под шапку, прикрыла серёжки - холодят))))

Ответить

Наталья

22.01.2026 21:17

Я хожу по дому, нашагиваю, когда есть возможность, стараюсь на улице , но в - 33, наверно дома бы шагала с утяжелением.

Ответить

Надежда

23.01.2026 14:22

никогда не пропускаю тренировку, оделась тепло и пошла. А вот 12000 шагов находить дома это супер. Но я так не умею) Могу целый день дома ходить убирать, готовить - 3000 шагов, как так.

Ответить

Евгений Михайлович

23.01.2026 14:26

Лучше бегать по комнатам, тогда вместо 12 000 шагов достаточно 15-20 минут бега, можно на месте)

Ответить

Марусичка

23.01.2026 15:16

Надежда, хорошо, когда рядом 👍
А я всегда пропускаю 😁
20 пешком не потащищься, а машина не заводится.

Ответить

Дмитрий

23.01.2026 15:35

На ютубе блогерша есть, она худеть начинала, с походов по квартире.
Говорит, из за экологии, но сейчас во всех крупных городах одинаково плохо.

Ответить

FTL

23.01.2026 16:07

Есть же шагательные видео разной длины. В поиске нужно набрать "10000шагов"(или сколько вам там надо). В некоторых видео прям вставлены счетчики шагов. Есть "шагалки" с силовыми вставками(подъем коленей к груди, выпады итд)

Ответить

FTL

23.01.2026 16:13

Вспомнила, что есть видео-канал "Шагай дома". У них еще и довольно танцевальненько.