Екатерина Сокольская

Блог Кулинарная книга База продуктов

Екатерина Сокольская 16.01.2026 19:28

Дневник питания за 16.01.2026

Сегодня тяжелый день на работе. Вечером съела калорийный десерт вне плана, но в калораж вписала.

Завтрак

Творожные вафли

1 Порция · б 30.1 · ж 6.6 · у 36.3

331.8

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

28 г · б 5.5 · ж 5.3 · у 1.6

76.4

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

8 olive · б 0.2 · ж 3.3 · у 0.1

31.3

ккал

Манго

45 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Икра кабачковая по 1-92

20 г · б 0.2 · ж 0.9 · у 1.5

15.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 484 ккал · Б 36 · Ж 16 · У 45

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

148 г · б 32.1 · ж 1.2 · у 0.6

141.1

ккал

Киноа, приготовленная

150 г · б 6.6 · ж 2.9 · у 27.8

180

ккал

Груша (Мытьё, нарезка)

70 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 7.2

32.9

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5

34.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 388 ккал · Б 41 · Ж 4 · У 40

Ужин

Немедовик

1 порция · б 10 · ж 41 · у 60

660

ккал

Творог 5% жирности

50 г · б 5.4 · ж 2.5 · у 1.4

49.5

ккал

Малина

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 4.2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 732 ккал · Б 15 · Ж 43 · У 65

Итого за день 1605 ккал · Б 94 · Ж 64 · У 151

Макронутриенты

Калории
1605.2

min 1173 от 1600 до 1699

100%

Белки
94.2

120

78.5%

Жиры
64.5

от 50 до 65

100%

Углеводы
151.1

от 159 до 168

95%

Вода
2639.8

от 1880 до 2820

100%

Клетчатка
14

от 20 до 25

70%

Витамины и минералы

Рейтинг

28.4%

b-car

10.7%

В1

30.7%

56.7%

Холин

52.6%

75.3%

75.4%

42.5%

B12

55.7%

79.2%

7.6%

27.1%

29.3%

вит.К

24.7%

83.7%

Калий

49.6%

46.8%

79%

72.9%

194%

124%

11.2%

52.5%

20.4%

256%

86.1%

95.6%

107%

126%

54.8%

82%

47.9%

Энергетический баланс

Приход

1 605 ккал

Расход

1 880 ккал

Разница

−275 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты