Ekaterina Sokolskaya
15.01.2026 18:17
Дневник питания за 15.01.2026
Сегодня было много работы, не успела составить рацион заранее,
записывала после еды.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
66
|
65.3 | 7.1 | 3.3 | 1.8 |
| Абрикосовый джем |
20
|
55.2 | 0.1 | 0 | 14.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 686 | 120 | 7 | 3 | 16 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ачма Ленивая творожная |
1
|
283.1 | 27.8 | 7.4 | 26.5 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
50
|
11 | 1.3 | 0.1 | 1.9 |
| Кекс с Изюмом |
25
|
96 | 1.4 | 4.5 | 12.8 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Фасоль стручковая. Консервы |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
41.5 | 3.8 | 2.7 | 0.3 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.2 | 1.6 | 0.1 |
| Итого | 475 | 512 | 37 | 16 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
135
|
128.7 | 29.3 | 1.1 | 0.5 |
| Киноа, приготовленная |
120
|
144 | 5.3 | 2.3 | 22.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
110
|
25.3 | 2 | 0.1 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 865 | 298 | 36 | 3 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
150
|
46.5 | 4.5 | 0.1 | 6 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лапша |
75
|
292.5 | 5 | 17.2 | 29.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Творог 5% жирности |
120
|
118.8 | 13 | 6 | 3.4 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
15
|
50.1 | 3.1 | 4.2 | 0.1 |
| Мюсли Запечённые с Лесным Орехом |
15
|
70.5 | 1.4 | 3 | 9 |
| Итого | 1030 | 708 | 35 | 37 | 55 |
| Итого за день | 3056 | 1639 | 116 | 60 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Завершение силовой недели. В ягодичном мосте дошла до рабочих 80
кг, уверенные три подхода. Ура! Я очень радуюсь, что становлюсь
сильнее.
Тренировка 3 неделя 5 00:00 00:00
Зашагивания на лавку со штангой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Мост в тренажере с резинкой на бедрах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
80 |
80 |
80 |
2400 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
32.5 |
32.5 |
650 |
Приседания со штангой на груди
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
160 |
Гиперэкстензия
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
25 |
28 |
424 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
8.75 |
8.75 |
140 |
Тяга одной рукой верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 69 ккал
Повторения: 134 раз
Тоннаж: 4074 кг
1
