Дневник питания за 13.01.2026

Сегодня обедала в офисе. Коллегу поздравляли с днем рождения, и я съела два кусочка пиццы. Получилось вписать в рацион, благодаря планированию заранее.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные вафли	1	331.8	30.1	6.6	36.3
Тунец натуральный. Консервы	65	62.4	14.6	0.5	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	5	19.6	0.1	2.1	0.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	1	42.3	0.4	0.4	8.8
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	50	41	4.1	2	1.2
Фасоль стручковая (На пару)	60	13.4	1.5	0.2	1.7
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	5	16.7	1	1.4	0
Итого	476	527	51	13	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
PAPA JOHN'S, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на оригинальном корже, 14 дюймов	246	676.5	29.4	29.2	70.9
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	80	17.6	2	0.1	3
Полба (спельта), приготовленная	100	127	5.5	0.9	22.5
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1076	855	40	30	100

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	121	16	5	3
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Choco Protein Cookie Blueberry Parfait	40	146.4	10.2	6.9	9
Итого	500	293	26	12	16
Итого за день	2302	1676	119	55	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Night Flower 13.01.2026 18:57

Не советую брать консервы. При производстве паяной банки в качестве припоя используется олово (60%) и токсичный свинец (40% состава). Иногда соли меди, олова, железа и свинца переходят в консервы в слишком больших количествах, опасных для здоровья.У вас в рационе много молочных продуктов ,NutriNet-Santé (Франция, 2022): Когорта 101 279 участников (78% женщин). Творог (fromage blanc) ассоциирован с повышенным риском общего рака (HR=1.11, 95% CI 1.01–1.21, p=0.03 за 1 порцию) и колоректального (HR=1.39, 95% CI 1.09–1.77, p<0.01

Алёна 13.01.2026 18:59

Night Flower, как страшно есть, оказывается С улыбкой

да и вообще жить.

Алёна 13.01.2026 19:00

Расскажите, пожалуйста, как полба на вкус, на что похожа?

ГАЛИНА Ш 13.01.2026 19:00

Алёна, Ага,.Мы все умрем.🥲Не надо придумывать лишние ужасы

Night Flower 13.01.2026 19:04

Алёна, Ну организм крепкий, но начиная с 40 лет его сопротивляемость сильно снижается и шанс заболеть раком увеличивается в 30 раз и дальше еще больше ,зато после 90 лет все наоборот и шанс заболеть раком снижается в разы из-за igf 1 и других нюансов, так что главное дожить до 90 😄

Ekaterina Sokolskaya 14.01.2026 04:39

Алёна, наверное вкус ближе всего к булгуру вареному. А по ощущениям похож на вареную овсяную крупу: тоже плотная оболочка вокруг зерна. Надеюсь, получилось объяснить 😀

Алёна 14.01.2026 11:15

Ekaterina Sokolskaya, в целом да)) думаю попробовать