Екатерина Сокольская 13.01.2026 18:18

Дневник питания за 13.01.2026

Сегодня обедала в офисе. Коллегу поздравляли с днем рождения, и я съела два кусочка пиццы. Получилось вписать в рацион, благодаря планированию заранее.

После сна

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Творожные вафли

1 Порция · б 30.1 · ж 6.6 · у 36.3

331.8

ккал

Тунец натуральный. Консервы

65 г · б 14.6 · ж 0.5 · у 0

62.4

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

5 olive · б 0.1 · ж 2.1 · у 0.1

19.6

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

1 Штука диаметр 5 см · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8

42.3

ккал

Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI

50 г · б 4.1 · ж 2 · у 1.2

ккал

Фасоль стручковая (На пару)

60 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1.7

13.4

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

5 г · б 1 · ж 1.4 · у 0

16.7

ккал

Итого 527 ккал · Б 51 · Ж 13 · У 48

Обед

PAPA JOHN'S, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на оригинальном корже, 14 дюймов

246 г · б 29.4 · ж 29.2 · у 70.9

676.5

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5

11.5

ккал

Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом

80 г · б 2 · ж 0.1 · у 3

17.6

ккал

Полба (спельта), приготовленная

100 г · б 5.5 · ж 0.9 · у 22.5

127

ккал

Фасоль стручковая

100 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 3

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 855 ккал · Б 40 · Ж 30 · У 100

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 5% жирности

100 г · б 16 · ж 5 · у 3

121

ккал

Смородина черная

60 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 4.4

26.4

ккал

Choco Protein Cookie Blueberry Parfait

40 г · б 10.2 · ж 6.9 · у 9

146.4

ккал

Итого 293 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 16

Итого за день 1676 ккал · Б 119 · Ж 55 · У 165

Макронутриенты

Калории
1676.5

min 1173 от 1600 до 1699

100%

Белки
119

120

99.2%

Жиры
55.6

от 50 до 65

100%

Углеводы
165.5

от 159 до 168

100%

Вода
1900

от 1870 до 2805

100%

Клетчатка
24.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

57%

b-car

16.2%

В1

108%

146%

Холин

43.8%

68.2%

66.2%

102%

B12

123%

171%

177%

34.2%

38.1%

вит.К

39.1%

156%

Калий

67%

89.6%

128%

61.4%

265%

195%

48.3%

81.5%

35%

363%

150%

153%

93.5%

271%

45.3%

167%

66.4%

Энергетический баланс

Приход

1 677 ккал

Расход

1 870 ккал

Разница

−194 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Night Flower

13.01.2026 18:57

Не советую брать консервы. При производстве паяной банки в качестве припоя используется олово (60%) и токсичный свинец (40% состава). Иногда соли меди, олова, железа и свинца переходят в консервы в слишком больших количествах, опасных для здоровья.У вас в рационе много молочных продуктов ,NutriNet-Santé (Франция, 2022): Когорта 101 279 участников (78% женщин). Творог (fromage blanc) ассоциирован с повышенным риском общего рака (HR=1.11, 95% CI 1.01–1.21, p=0.03 за 1 порцию) и колоректального (HR=1.39, 95% CI 1.09–1.77, p<0.01

Ответить

Алёна

13.01.2026 18:59

Night Flower, как страшно есть, оказывается 😊 да и вообще жить.

Ответить

Алёна

13.01.2026 19:00

Расскажите, пожалуйста, как полба на вкус, на что похожа?

Ответить

ГАЛИНА Ш

13.01.2026 19:00

Алёна, Ага,.Мы все умрем.🥲Не надо придумывать лишние ужасы

Ответить

Night Flower

13.01.2026 19:04

Алёна, Ну организм крепкий, но начиная с 40 лет его сопротивляемость сильно снижается и шанс заболеть раком увеличивается в 30 раз и дальше еще больше ,зато после 90 лет все наоборот и шанс заболеть раком снижается в разы из-за igf 1 и других нюансов, так что главное дожить до 90 😄

Ответить

Екатерина Сокольская

14.01.2026 04:39

Алёна, наверное вкус ближе всего к булгуру вареному. А по ощущениям похож на вареную овсяную крупу: тоже плотная оболочка вокруг зерна. Надеюсь, получилось объяснить 😀

Ответить

Алёна

14.01.2026 11:15

Ekaterina Sokolskaya, в целом да)) думаю попробовать

Ответить