Екатерина Сокольская 11.01.2026 11:55

Дневник питания за 11.01.2026

Рассчитала свои планки на ближайшие 9 недель.
Запланировала 1600-1700 ккал при расходе 1900. Дефицит составит 200 ккал/день.
Прогноз недельной потери веса 0,35% от текущего. Это медленнее, чем рекомендовано для моего процента жира (0.5–0.75%).

На 1,6-2 кг уйдёт около 9 недель— и это ок! Главное, мышцы со мной останутся. И мне нужны силы для тренировок.

А вы как худеете — быстрее или медленнее? Делитесь! 👇

После сна

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 144 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31

Завтрак

Ачма Ленивая творожная

1 Порция · б 27.8 · ж 7.4 · у 26.5

283.1

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

10 г · б 2.1 · ж 2.8 · у 0

33.4

ккал

Сыр Стилтон Пиканте

5 г · б 1.1 · ж 1.9 · у 0.1

22.5

ккал

Сыр Лёгкий

20 г · б 5.8 · ж 3 · у 0

ккал

Фасоль стручковая

60 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1.8

13.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

1 cup (8 fl oz) · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.4

ккал

Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

16.2

ккал

Чеснок, порошок

1 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Итого 424 ккал · Б 39 · Ж 15 · У 32

Обед

Треска (Тушение)

150 г · б 22.1 · ж 0.8 · у 0

94.9

ккал

Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская

50 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 8.5

ккал

Киноа, приготовленная

60 г · б 2.6 · ж 1.2 · у 11.1

ккал

Горчичное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Нут (турецкий горох), вареный, с солью

80 г · б 7.1 · ж 2.1 · у 15.9

131.2

ккал

Кешью

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Кунжут

1 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

5.7

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.2

2.8

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

88 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.6

41.4

ккал

Корица, молотая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

4.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

120 г · б 3.6 · ж 1.8 · у 5.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

20 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.4

ккал

Итого 592 ккал · Б 41 · Ж 19 · У 53

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 5% жирности

200 г · б 32 · ж 10 · у 6

242

ккал

Вишня

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 10.6

ккал

Миндаль

20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6

121.8

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

ккал

Итого 464 ккал · Б 37 · Ж 22 · У 25

Итого за день 1625 ккал · Б 120 · Ж 58 · У 142

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Валентина

11.01.2026 12:01

Лучше медленнее, но качественнее - мой принцип в этом году)

Ответить

Mariа_?

11.01.2026 12:04

Спешка,как известно, хороша при ловле блох))) Чем медленнее, тем больше шансов сохранить результат.

Ответить

Sonya

11.01.2026 12:05

Пока не знаю. За первую неделю сбросила 2.2, однако, это буквально вода. Я два дня из семи писала каждые пол часа х)

Наверное хотелось бы максимально быстро, насколько позволит моё тело , чтобы чувствовать себя хорошо. Сейчас кушаю на 1600 и не понимаю иного это или мало.

Ответить

Василиса

11.01.2026 16:59

Теоретически хочется медленно и чтобы как-бы не пугать организм ограничениями.

Но был прошлый печальный опыт успешных быстрых похудений на калориях 600 - 800 в день. Да, быстро, хорошо ощущалось и давалось по молодости.

Сейчас, когда уже 60+, мне чисто физически при таких калориях даже постельный режим тяжко соблюдать. Поэтому уже напуганное таким опытом тело склоняется к медленному.

Ответить