Дневник питания за 11.01.2026

Рассчитала свои планки на ближайшие 9 недель.
Запланировала 1600-1700 ккал при расходе 1900. Дефицит составит 200 ккал/день.
Прогноз недельной потери веса 0,35% от текущего. Это медленнее, чем рекомендовано для моего процента жира (0.5–0.75%).

На 1,6-2 кг уйдёт около 9 недель— и это ок! Главное, мышцы со мной останутся. И мне нужны силы для тренировок.

А вы как худеете — быстрее или медленнее? Делитесь! 👇

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	400	144	2	0	31

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ачма Ленивая творожная	1	283.1	27.8	7.4	26.5
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	10	33.4	2.1	2.8	0
Сыр Стилтон Пиканте	5	22.5	1.1	1.9	0.1
Сыр Лёгкий	20	50	5.8	3	0
Фасоль стручковая	60	13.8	1.5	0.2	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	2.4	0.3	0	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Итого	578	424	39	15	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Тушение)	150	94.9	22.1	0.8	0
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	50	47	2.4	0.2	8.5
Киноа, приготовленная	60	72	2.6	1.2	11.1
Горчичное масло	2	18	0	2	0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	80	131.2	7.1	2.1	15.9
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	20	0.4	0	0	0.1
Итого	893	592	41	19	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 5% жирности	200	242	32	10	6
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	675	464	37	22	25
Итого за день	2546	1625	120	58	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 11.01.2026 12:01

Лучше медленнее, но качественнее - мой принцип в этом году)

Mariа_? 11.01.2026 12:04

Спешка,как известно, хороша при ловле блох))) Чем медленнее, тем больше шансов сохранить результат.

Sonya Gnedova 11.01.2026 12:05

Пока не знаю. За первую неделю сбросила 2.2, однако, это буквально вода. Я два дня из семи писала каждые пол часа х)

Наверное хотелось бы максимально быстро, насколько позволит моё тело , чтобы чувствовать себя хорошо. Сейчас кушаю на 1600 и не понимаю иного это или мало.

Василиса 11.01.2026 16:59

Теоретически хочется медленно и чтобы как-бы не пугать организм ограничениями.

Но был прошлый печальный опыт успешных быстрых похудений на калориях 600 - 800 в день. Да, быстро, хорошо ощущалось и давалось по молодости.

Сейчас, когда уже 60+, мне чисто физически при таких калориях даже постельный режим тяжко соблюдать. Поэтому уже напуганное таким опытом тело склоняется к медленному.