Дневник питания за 10.01.2026

Обычный день по еде. Утром перед тренировкой съела творог с вареньем. Днем перекусила печенькой с чаем.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	70	16.1	1.8	0.2	2.1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Креветка, все виды, приготовленная на пару	50	59.5	11.4	0.9	0.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	773	274	24	15	6

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	65	62.4	14.6	0.5	0
Паста (макароны, спагетти), сухая	80	296.8	10.4	1.2	57.2
Томатный соус, консервированный	150	36	1.8	0.5	5.7
Protein Pie Черника	0.75	132	10.6	3.8	10.3
Сыр Лёгкий	30	75	8.7	4.5	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	60	11.2	1.4	0.2	1.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	735	658	47	15	74

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)	100	46.1	10.7	0.2	1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	300	96	9	0.2	14.7
Хлеб ржаной из обойной муки	48	83.5	3.2	0.6	16
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Фасоль красная в томатном соусе	60	52.8	3.7	0	9.4
Сыр Лёгкий	30	75	8.7	4.5	0
Мюсли Запечённые с Орехом	40	168	4.4	5.2	25.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	928	549	41	11	69
Итого за день	3122	1602	121	46	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сниженное число подходов и увеличенный вес. Тренировки пятой недели залетают на ура.
После силовой интервальная добивка на пресс.

Гиперэкстензия

Приседания в ГАКК-тренажёре

Мост в тренажере с резинкой на бедрах

Тяга штанги в наклоне

Сгибание ног в тренажёре лёжа

Разгибание рук с верхнего блока

Активности

	1	2	Итог
Заметка	strength_training	interval_training.high_intensity
Время начала	06:40	07:14
Время конца	07:13	07:19
Время	32.9	5.4	38
Дистанция
Расход калорий	0	26	26