Блог
Войти
Ekaterina Sokolskaya
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ekaterina Sokolskaya
22.01.2026 16:23
Дневник питания за 22.01.2026
У нас на улице минус 33. Честное слово, сопли замерзают на лету! 😅
По плану была силовая тренировка, но по морозу не хочется идти даже до зала. Я каждые два часа вставала из-за рабочего стола, ходила по квартире туда-сюда и набрала свои 12 000 шагов.

Иногда просто двигаться, уже хорошо. Тело в движении, настроение в порядке, и всё идёт своим чередом.

А вы как справляетесь с морозами? У вас тоже «домашний марафон» вместо зала? 🧣☕

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бутерброд с жареным сыром и творогом
1
 392 32.4 13.7 32.4
Яблоко
1
 42.3 0.4 0.4 8.8
Фасоль стручковая
70
 16.1 1.8 0.2 2.1
Ленивый тирамису
133
 197.1 12 7.3 20.6
Итого 451 647 46 21 63

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
110
 123.2 2.6 0.9 23.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)
156
 148.8 33.9 1.2 0.6
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
50
 82 4.4 1.3 9.9
Икра кабачковая по 1-92
100
 78 1.2 4.7 7.7
Итого 416 432 42 8 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
 198 21.6 10 5.6
Вишня
100
 52 0.8 0.2 10.6
Мороженое В Вафельном Стаканчике Без Сахара
80
 168 2.4 11.6 12.8
Кефир 1% жирности
100
 40 3 1 4
Итого 480 458 27 22 33
Итого за день 1347 1537 116 52 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 16
Ekaterina Sokolskaya
21.01.2026 17:37
Дневник питания за 21.01.2026
Аппетита нет. Заставляю себя наедать норму калорий и белка. В нашу область пришел очередной холодный фронт. Но я выполнила норму по шагам. Я молодец!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивый тирамису
133
 209.5 12 7.7 22.7
Творожные вафли
1
 331.8 30.1 6.6 36.3
Горошек зелёный, вареный, с солью
70
 58.8 3.8 0.2 7.1
Перец сладкий красный
60
 16.2 0.8 0.1 3.2
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 117.3 7.4 9.5 0.4
Итого 586 780 54 24 79

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая
60
 222.6 7.8 0.9 42.9
Тунец натуральный. Консервы
70
 67.2 15.8 0.5 0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
5
 19.6 0.1 2.1 0.1
Томатный соус из отборных томатов, консервированный
108
 34.6 1.4 0.4 6.1
Сыр Пармезан
19
 69.5 5 5.5 0
Итого 270 413 30 9 49

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
80
 89.6 1.9 0.7 17.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
170
 162.1 36.9 1.3 0.7
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Фасоль стручковая
100
 23 2.5 0.3 3
Итого 355 319 41 7 21
Итого за день 1211 1513 125 41 149
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ekaterina Sokolskaya
20.01.2026 19:14
Дневник питания за 20.01.2026
Рабочий день в офисе, обед считала на глаз. Формально вписалась в планки.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
50
 49.5 5.4 2.5 1.4
Вода
600
 0 0 0 0
Варенье из груши
20
 54.6 0.1 0 14.2
Итого 670 104 5 2 15

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс Шоколадный Брауни
25
 107.5 1.8 5.3 13.3
Творожные вафли
1
 331.8 30.1 6.6 36.3
Креветка, все виды, приготовленная на пару
50
 59.5 11.4 0.9 0.8
Грейпфрут
120
 42 0.8 0.2 7.8
Итого 388 540 44 12 58

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
70
 91 1.9 0.2 19.4
Куриный окорочок (Тушение)
127
 218.6 25.2 13 0.1
Салат из моркови по 1-78
60
 40.2 0.8 1.2 6.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 312 482 35 25 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
 148.5 16.2 7.5 4.2
Сыр Лёгкий
44
 110 12.8 6.6 0
Хлеб ржаной из обойной муки
60
 104.4 4 0.7 20
Вишня
100
 52 0.8 0.2 10.6
Барбекю Соус
6
 5.2 0 0 1.2
Майонез Экстра Легкий
7
 18.2 0 1.8 0.6
Мюсли Запечённые Шоколадные
10
 47.3 0.9 2 6.4
Итого 377 485 34 18 43
Итого за день 1747 1612 119 59 143
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плановая тренировка. Среднее число повторений, увеличенное число подходов. Умеренный вес. Фокус на контроле и глубине.

Жим ногами сделала на другом тренажере, там платформа потяжелее, так что вес подбирала по ощущениям.

Тренировка 2 неделя 6 06:55 07:39

Румынская тяга
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
8
28
Вес снаряда
60
60
60
1680
Гиперэкстензия
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
20
20
960
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
70
70
70
2520
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
30
30
30
1800
Результаты за день
Энергозатраты: 132 ккал
Повторения: 268 раз
Тоннаж: 8160 кг
 4 
 1
Ekaterina Sokolskaya
19.01.2026 16:24
Дневник питания за 19.01.2026
Снова обычный занятой рабочий день. Готовлю легкую еду для своих низких калорий. Вечером добиваю остаток. Завтра день в офисе. Считать буду наверное на глаз.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бутерброд с жареным сыром и творогом
1
 392 32.4 13.7 32.4
Морковный тортик
100
 130.3 10.1 4.2 13.1
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 788 575 43 18 56

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
120
 126.2 26.3 2.1 0.5
Лапша
75
 292.5 5 17.2 29.4
Лёгкий Сыр
44
 110 12.8 6.6 0
Итого 239 528 44 25 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чеснок (Жарка)
2
 2.2 0.1 0 0.4
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная
90
 102.6 6.5 0.3 14.8
Тунец натуральный. Консервы
50
 48 11.3 0.4 0
Оливковое масло
2
 18 0 2 0
Горошек зелёный, вареный, с солью
100
 84 5.4 0.2 10.1
Мюсли Запечённые Шоколадные
30
 141.9 2.6 6.1 19.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное
200
 64 6 0.1 9.8
Итого 474 460 31 9 54
Итого за день 1501 1564 119 53 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ekaterina Sokolskaya
18.01.2026 14:20
Дневник питания за 18.01.2026
По питанию все как обычно. Самый большой калораж на утро - до и после силовой тренировки. Обед и ужин равномерно.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
66
 65.3 7.1 3.3 1.8
Варенье из клубники
20
 57 0.1 0 14.8
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 686 122 7 3 16

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ачма Ленивая творожная
1
 287.6 28.2 7.5 26.9
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22
 86 5.4 7 0.3
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
10
 33.4 2.1 2.8 0
Сыр Стилтон Пиканте
5
 22.5 1.1 1.9 0.1
Кабачковая Икра
80
 40 0.8 2 5.6
Фасоль стручковая
60
 13.8 1.5 0.2 1.8
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 945 523 39 21 42

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
 143.1 32.6 1.2 0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 70 5.3 5.3 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
100
 22 2.5 0.1 3.7
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
 111 4.6 1.2 20.4
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
80
 131.2 7.1 2.1 15.9
Итого 480 556 52 18 41

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
50
 26 0.4 0.1 5.3
Мюсли Запечённые с Лесным Орехом
35
 164.5 3.3 7 21
Молоко обезжиренное, пастеризованное
200
 64 6 0.1 9.8
Морковный тортик
80
 99.8 7.9 3.1 10
Итого 365 354 17 10 46
Итого за день 2476 1556 116 53 146
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плановая тренировка. Увеличенное число подходов, среднее число повторений. Вес снизила. 👌

Тренировка 1 неделя 6 06:55 07:50

Гиперэкстензия
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
25
25
25
900
Приседания со штангой на плечах и резинкой ниже колена
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
52.5
52.5
52.5
945
Мост в тренажере с резинкой на бедрах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
12
42
Вес снаряда
65
65
60
2670
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
35
35
35
1050
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
9
29
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
217
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
27.2
27.2
20.4
1122
Результаты за день
Энергозатраты: 94 ккал
Повторения: 200 раз
Тоннаж: 6904.5 кг
 2 
Ekaterina Sokolskaya
17.01.2026 17:57
Дневник питания за 17.01.2026
Прошла неделя. По весу минус 500 грамм. Думаю, половина это вода.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200
 180 36 1 7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 70 5.3 5.3 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Хлеб белый
22
 58.5 1.9 0.7 10.3
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)
150
 52.5 1.1 0.3 9.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10
 4.9 0.4 0 0.8
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Сок томатный
50
 9 0.5 0.1 1.5
Итого 803 462 52 13 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша японская, соба, сухая
60
 201.6 8.6 0.4 44.8
Креветка приготовленная
90
 89.1 21.6 0.3 0.2
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
100
 22 2.5 0.1 3.7
Кунжут
2
 11.3 0.4 1 0.2
Соевый соус
20
 10.6 1.6 0.1 0.8
Фасоль стручковая (Тушение)
50
 10.6 1.2 0.1 1.4
Мексиканская Смесь
70
 37.8 2.1 0.3 5.5
Терияки
20
 22 0.6 0 4.8
Груша
65
 30.6 0.3 0.2 6.7
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 777 435 38 2 68

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная
90
 102.6 6.5 0.3 14.8
Тунец натуральный. Консервы
20
 19.2 4.5 0.1 0
Фасоль стручковая
40
 9.2 1 0.1 1.2
Чеснок (Жарка)
2
 2.2 0.1 0 0.4
Оливковое масло
2
 18 0 2 0
Петрушка свежая (Тушение)
20
 9 0.7 0.1 1.4
Вода
300
 0 0 0 0
Бутерброд с жареным сыром и творогом
80
 198.5 16.4 7 16.4
Вино столовое красное 13,2% об.
100
 85 0.1 0 2.6
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
70
 192.5 6.4 0.8 37.5
Итого 724 636 35 10 74
Итого за день 2304 1533 127 26 172
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ekaterina Sokolskaya
16.01.2026 19:28
Дневник питания за 16.01.2026
Сегодня тяжелый день на работе. Вечером съела калорийный десерт вне плана, но в калораж вписала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожные вафли
1
 331.8 30.1 6.6 36.3
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
28
 76.4 5.5 5.3 1.6
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
8
 31.3 0.2 3.3 0.1
Манго
45
 27 0.4 0.2 6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Икра кабачковая по 1-92
20
 15.6 0.2 0.9 1.5
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1107 484 36 16 45

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
148
 141.1 32.1 1.2 0.6
Киноа, приготовленная
150
 180 6.6 2.9 27.8
Груша (Мытьё, нарезка)
70
 32.9 0.3 0.2 7.2
Капуста белокочанная, квашеная
150
 34.5 2.7 0.2 4.5
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1118 388 41 4 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Немедовик
1
 660 10 41 60
Творог 5% жирности
50
 49.5 5.4 2.5 1.4
Малина
50
 23 0.4 0.3 4.2
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 870 732 15 43 65
Итого за день 3095 1605 94 64 151
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ekaterina Sokolskaya
15.01.2026 18:17
Дневник питания за 15.01.2026
Сегодня было много работы, не успела составить рацион заранее, записывала после еды.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
66
 65.3 7.1 3.3 1.8
Абрикосовый джем
20
 55.2 0.1 0 14.3
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 686 120 7 3 16

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ачма Ленивая творожная
1
 283.1 27.8 7.4 26.5
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
50
 11 1.3 0.1 1.9
Кекс с Изюмом
25
 96 1.4 4.5 12.8
Груша (Мытьё, нарезка)
70
 32.9 0.3 0.2 7.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
70
 18.9 0.9 0.1 3.7
Фасоль стручковая. Консервы
60
 9.6 0.7 0.1 1.4
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
 41.5 3.8 2.7 0.3
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5
 19.6 1.2 1.6 0.1
Итого 475 512 37 16 53

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
135
 128.7 29.3 1.1 0.5
Киноа, приготовленная
120
 144 5.3 2.3 22.2
Капуста белокочанная, квашеная
110
 25.3 2 0.1 3.3
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 865 298 36 3 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
150
 46.5 4.5 0.1 6
Клюква
50
 14 0.3 0.1 1.9
Вода
500
 0 0 0 0
Лапша
75
 292.5 5 17.2 29.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Кукуруза, консервы
50
 29 1.1 0.2 5.6
Творог 5% жирности
120
 118.8 13 6 3.4
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
15
 50.1 3.1 4.2 0.1
Мюсли Запечённые с Лесным Орехом
15
 70.5 1.4 3 9
Итого 1030 708 35 37 55
Итого за день 3056 1639 116 60 151
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Завершение силовой недели. В ягодичном мосте дошла до рабочих 80 кг, уверенные три подхода. Ура! Я очень радуюсь, что становлюсь сильнее.

Тренировка 3 неделя 5 00:00 00:00

Зашагивания на лавку со штангой
1
2
Итог
Повторения
8
8
16
Вес снаряда
Мост в тренажере с резинкой на бедрах
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
80
80
80
2400
Тяга штанги в наклоне
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
32.5
32.5
650
Приседания со штангой на груди
1
2
Итог
Повторения
8
8
16
Вес снаряда
10
10
160
Гиперэкстензия
1
2
Итог
Повторения
8
8
16
Вес снаряда
25
28
424
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
Итог
Повторения
8
8
16
Вес снаряда
8.75
8.75
140
Тяга одной рукой верхнего блока
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
15
15
300
Результаты за день
Энергозатраты: 69 ккал
Повторения: 134 раз
Тоннаж: 4074 кг
 1 
Ekaterina Sokolskaya
14.01.2026 15:40
Дневник питания за 14.01.2026
У нас очередной холодный фронт и шаги набираю по квартире. Каждый год (а точнее, дважды в год - зимой и летом) задумываюсь о том, чтобы купить дорожку и не кружить по комнате, пугая кота. Степпер пробовала, не зашел. Хочу именно дорожку.
Но думаю, зачем покупать то, чем буду пользоваться только 2-3 недели в году, а в остальное время можно гулять по улице. 

У вас есть дорожки? Пользуетесь?

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
2
 157 12.7 11.5 0.7
Мексиканская Смесь
66
 35.6 2 0.3 5.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
22
 50.2 1.9 0.3 9.9
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
50
 11 1.3 0.1 1.9
Горчичное масло
1
 9 0 1 0
Морковный тортик
135
 168.3 13.4 5.3 16.9
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 674 431 31 18 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая
80
 296.8 10.4 1.2 57.2
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)
185
 161 34.8 2.3 0.6
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
7
 27.4 0.2 2.9 0.1
Сыр Пармезан
25
 91.5 6.6 7.3 0
Морковный тортик
172
 214.5 17 6.7 21.5
Оливковое масло
2
 18 0 2 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 782 809 69 22 79

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
 138.5 4.6 0.6 28.4
Лёгкий Сыр
20
 50 5.8 3 0
Кукуруза, консервы
100
 58 2.2 0.4 11.2
Барбекю Соус
10
 8.6 0.1 0 2
Брокколи (Тушение)
100
 31.6 2.7 0.3 3.6
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
15
 50.1 3.1 4.2 0.1
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 595 336 18 8 45
Итого за день 2351 1577 118 49 159
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Ekaterina Sokolskaya
13.01.2026 18:18
Дневник питания за 13.01.2026
Сегодня обедала в офисе. Коллегу поздравляли с днем рождения, и я съела два кусочка пиццы. Получилось вписать в рацион, благодаря планированию заранее.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожные вафли
1
 331.8 30.1 6.6 36.3
Тунец натуральный. Консервы
65
 62.4 14.6 0.5 0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
5
 19.6 0.1 2.1 0.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)
1
 42.3 0.4 0.4 8.8
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
50
 41 4.1 2 1.2
Фасоль стручковая (На пару)
60
 13.4 1.5 0.2 1.7
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
5
 16.7 1 1.4 0
Итого 476 527 51 13 48

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
PAPA JOHN'S, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на оригинальном корже, 14 дюймов
246
 676.5 29.4 29.2 70.9
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
80
 17.6 2 0.1 3
Полба (спельта), приготовленная
100
 127 5.5 0.9 22.5
Фасоль стручковая
100
 23 2.5 0.3 3
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 1076 855 40 30 100

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
100
 121 16 5 3
Смородина черная
60
 26.4 0.6 0.2 4.4
Choco Protein Cookie Blueberry Parfait
40
 146.4 10.2 6.9 9
Итого 500 293 26 12 16
Итого за день 2302 1676 119 55 165
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Новые рецепты
Салат «Двадцать грамм клетчатки»
Автор Наталья
41.1
1.2
2.5
2.6
22
4 2
Чечевичный хлеб
Автор Надежда
204.9
13.4
7.3
21.4
1
1 3
Багет от Алексея
Автор Алексей
237.4
9.2
3.4
39.1
6
6 10
Интересные блоги
Алекс
24-02-2026
Дневник питания за 24.02.2026
На диспансеризации посоветовали пропить курс холин...
13 171
Юджин (кето+ИГ)
24-02-2026
Опять кето
Через недельку-другую постепенно буду переходить н...
16 62
Виктория Акилина
03-03-2026
Дневник питания за 03.03.2026
❄️Сон 8 ч 58 мин ❄️ Восстановление из приложения ф...
6 72
Лучшие рационы
Олька
2026-03-04
Калорийность: 1547 кКал
Витамины и минералы: 96%
Ирина Макс
2026-03-04
Калорийность: 1628 кКал
Витамины и минералы: 100%
Ирина Макс
2026-03-05
Калорийность: 1652 кКал
Витамины и минералы: 100%