Блог Екатерина Сокольская

Екатерина Сокольская

Екатерина Сокольская 05.05.2026 18:09

Дневник питания за 05.05.2026

Сегодня по бжу получилось сбалансировано, но мало по калориям. Пришлось корректировать ужином.

Завтрак

Ленивый тирамису

1 Порция · б 12 · ж 6.7 · у 12.5

162.7

ккал

Бутерброд с жареным сыром и творогом

1 Порция · б 32.1 · ж 13.7 · у 32.3

389.6

ккал

Фасоль стручковая

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.6

ккал

Помидоры черри, томаты

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1

8.1

ккал

Базилик, свежий

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Итого 565 ккал · Б 44 · Ж 20 · У 46

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

123 г · б 26.7 · ж 1 · у 0.5

117.3

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

80 г · б 7.2 · ж 0.3 · у 9.3

91.2

ккал

Майонез легкий, 22% жирности

14 г · б 0.1 · ж 3.1 · у 1.3

33.3

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Горчица желтая, приготовленная

15 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 0.3

9

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Грейпфрут

100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5

35

ккал

Купелька с Малиной Постная

20 г · б 1 · ж 2.6 · у 14.6

86

ккал

Итого 428 ккал · Б 36 · Ж 7 · У 45

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Сардины атлантические в масле, консервы

80 г · б 14.3 · ж 15.8 · у 0

199.2

ккал

Нут (турецкий горох), вареный, с солью

80 г · б 7.1 · ж 2.1 · у 15.9

131.2

ккал

Шпинат (Тушение)

150 г · б 4.1 · ж 0.4 · у 2.7

32.2

ккал

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

150 г · б 3.8 · ж 0.2 · у 28.4

139.5

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Помидор (томат), парниковый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

1.4

ккал

Творог 5% жирности

100 г · б 10.8 · ж 5 · у 2.8

99

ккал

Черносмородиновый джем

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 29.2

113.6

ккал

Итого 734 ккал · Б 40 · Ж 25 · У 79

Итого за день 1727 ккал · Б 121 · Ж 53 · У 171

Макронутриенты

Калории
1727.5

min 1148 от 1690 до 1730

100%

Белки
121.8

120

102%

Жиры
53.9

от 41.1 до 62

100%

Углеводы
171.2

от 173 до 210

99%

Вода
3178.5

от 1727 до 2591

123%

Клетчатка
27.3

от 20 до 25

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

165%

b-car

134%

В1

69.2%

B2

76.9%

Холин

57.2%

B5

96.2%

B6

106%

B9

139%

B12

309%

C

131%

D

27%

E

53%

H

18.4%

вит.К

590%

PP

141%

Калий

111%

Ca

143%

Si

369%

Mg

113%

Na

190%

P

239%

Cl

87.4%

Fe

189%

I

17.3%

Co

400%

Mn

184%

Cu

149%

Mo

107%

Se

236%

F

63.2%

Cr

79.4%

Zn

76.7%

Энергетический баланс

Приход

1 728 ккал

Расход

1 727 ккал

Разница

0,5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Екатерина Сокольская 05.05.2026 08:28

Дневник питания за 04.05.2026

Опять попытка в расслабленное интуитивное питание не удалась 😂 После обеда закинула продукты в счетчик и выяснилось, что углеводы сами не набрались. Пришлось докидывать конфетами и зефиром. Страдания тренирующихся людей!

Завтрак

Скумбрия курильская натуральная. Консервы

70 г · б 13.2 · ж 13.4 · у 0

173.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9

100.5

ккал

Нут (турецкий горох), вареный, с солью

80 г · б 7.1 · ж 2.1 · у 15.9

131.2

ккал

Ленивый тирамису

1 Порция · б 12 · ж 6.7 · у 12.5

162.7

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

60 г · б 8.8 · ж 7.5 · у 0.5

104.8

ккал

Итого 683 ккал · Б 45 · Ж 30 · У 50

Обед

Хлебцы Стокгольм

60 г · б 6.6 · ж 6 · у 27.6

192

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)

113 г · б 25.6 · ж 1.4 · у 0.4

116.3

ккал

Плавленный Сыр для Бургера

20 г · б 3 · ж 2.2 · у 2.2

40

ккал

Сыр X-Tra Fit

35 г · б 11.4 · ж 3.4 · у 0

75.6

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

70 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 2.1

16.1

ккал

Фасоль стручковая

70 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 2.1

16.1

ккал

Кукуруза, консервы

50 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.6

29

ккал

Барбекю

40 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 9.2

39.6

ккал

Майонез легкий, 22% жирности

20 г · б 0.1 · ж 4.4 · у 1.8

47.6

ккал

Пчелка Жу-Жука

52 г · б 0.1 · ж 0.3 · у 43.5

168

ккал

Сладкий Снег Нежное Суфле

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.9

20.4

ккал

Итого 760 ккал · Б 51 · Ж 18 · У 99

Ужин

Творог 5% жирности

70 г · б 7.6 · ж 3.5 · у 2

69.3

ккал

Смородина черная

100 г · б 1 · ж 0.4 · у 7.3

44

ккал

Карпаччо

50 г · б 11.5 · ж 1 · у 0

55

ккал

Хлебцы Стокгольм

60 г · б 6.6 · ж 6 · у 27.6

192

ккал

Итого 360 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 36

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1804 ккал · Б 123 · Ж 59 · У 186

Макронутриенты

Калории
1804.7

min 1148 от 1690 до 1730

104%

Белки
123

120

103%

Жиры
59.7

от 41.1 до 62

100%

Углеводы
186.9

от 173 до 210

100%

Вода
1717.4

от 1727 до 2591

99.4%

Клетчатка
22.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

41.5%

b-car

9.8%

В1

33.6%

B2

60%

Холин

74.8%

B5

86.8%

B6

81.7%

B9

66.5%

B12

50.4%

C

243%

D

10.3%

E

30.9%

H

46.8%

вит.К

41.5%

PP

121%

Калий

61.2%

Ca

58.7%

Si

389%

Mg

78.5%

Na

251%

P

142%

Cl

64.6%

Fe

75.2%

I

19.3%

Co

240%

Mn

114%

Cu

110%

Mo

99%

Se

137%

F

31.8%

Cr

88.2%

Zn

45.5%

Энергетический баланс

Приход

1 805 ккал

Расход

1 727 ккал

Разница

77,7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Екатерина Сокольская 04.05.2026 15:57

Дневник питания за 01.05.2026

Первомай у нас выпал на дождливый день. Но мы не растерялись и пожарили мясо в тандыре. Тому дождик совершенно не мешает, плюс пока тандыр готовит мясо, можно сходить в баню.
Мы купили тандыр около 8 лет назад, еще и потому, что торфяники в нашей области регулярно горят и тушить их каждый раз огромная проблема. В связи с этим каждое лето вводится запрет на использование открытого огня, в том числе мангала. А тандыр полностью закрыт, еще и готовит сам.
И оказалось, что мясо в нем получается более сочным и не требует постоянного внимания.

Завтрак

Лёгкий Сыр

18 г · б 5.2 · ж 2.7 · у 0

45

ккал

Грейпфрут

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2

10.5

ккал

Ачма Ленивая творожная

1 Порция · б 28.2 · ж 7.5 · у 26.9

287.6

ккал

Фасоль стручковая

80 г · б 2 · ж 0.2 · у 2.4

18.4

ккал

Сыр Стилтон Пиканте

5 г · б 1.1 · ж 1.9 · у 0.1

22.5

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

17 г · б 3.5 · ж 4.7 · у 0.1

56.8

ккал

Кукуруза, консервы

50 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.6

29

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Итого 528 ккал · Б 42 · Ж 22 · У 39

Обед

Куриная грудка (филе) (Тушение)

127 г · б 27.9 · ж 2.2 · у 0.5

133.6

ккал

Картофельное пюре по 1-208

120 г · б 2.5 · ж 1 · у 17.6

90

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Пиво, светлое, 3,9% об.

500 г · б 1.2 · ж 0 · у 8.2

145

ккал

Свекла, вареная

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4

22

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Сыр X-Tra Fit

40 г · б 13 · ж 3.8 · у 0

86.4

ккал

Тесто для оладий

150 г · б 10.2 · ж 3.5 · у 58.7

291.2

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Итого 875 ккал · Б 57 · Ж 19 · У 94

Ужин

High Protein Chocolate Pudding без Сахара

150 г · б 15 · ж 2.3 · у 9

120

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

15 г · б 4.2 · ж 0.3 · у 0.2

19.8

ккал

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

100 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 19

93

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Морковь, вареная, с солью

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 5.2

35

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5

11.5

ккал

Фасоль стручковая

60 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1.8

13.8

ккал

Кукуруза, консервы

40 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 4.5

23.2

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 361 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 41

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1765 ккал · Б 124 · Ж 50 · У 175

Макронутриенты

Калории
1765

min 1148 от 1690 до 1730

102%

Белки
124.7

120

104%

Жиры
50.4

от 41.1 до 62

100%

Углеводы
175.5

от 173 до 210

100%

Вода
2326.2

от 1788 до 2682

100%

Клетчатка
17.9

от 20 до 25

89.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

180%

b-car

211%

В1

89.3%

B2

89.4%

Холин

85.7%

B5

106%

B6

126%

B9

70.2%

B12

39.7%

C

234%

D

8.8%

E

74.3%

H

34.2%

вит.К

62%

PP

128%

Калий

100%

Ca

53.3%

Si

286%

Mg

80.9%

Na

227%

P

140%

Cl

126%

Fe

66.3%

I

17.1%

Co

534%

Mn

118%

Cu

95.2%

Mo

94.1%

Se

93.7%

F

32.9%

Cr

113%

Zn

49.5%

Энергетический баланс

Приход

1 765 ккал

Расход

1 788 ккал

Разница

−23 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

🔥 Цикл 2 — Тренировка 11 (mod)

1. Подтягивания (гравитрон)
→ 3 × max–1
→ Противовес: 32.5–35 кг

2. Болгарские выпады (в тренажёре, без опоры)
→ 4 × 8
→ Вес: 22.5 кг

3. Гиперэкстензия
→ 3 × 10
→ Вес: 30 кг

4. Отжимания от брусьев (гравитрон)
→ 3 × 6
→ Противовес: 30–32.5 кг

5. Сгибания колена
→ 3 × 12
→ В тренажёре: 5 кг

Цикл 2 день 1 тренировка 11 c 06:30 по 07:11

Подтягивания в гравитроне

	1	2	3	Итого
Повторения, раз	8	8	8	24
Противовес	30	35	35	100

Болгарские выпады 32 ккал

1
25 кг
x
8

2
25 кг
x
8

3
25 кг
x
8

4
25 кг
x
8

5
25 кг
x
8

6
25 кг
x
8

7
25 кг
x
8

8
25 кг
x
8

=

Итого
1600 кг

64

Гиперэкстензия 27 ккал

1
35 кг
x
10

2
35 кг
x
10

3
35 кг
x
10

=

Итого
1050 кг

30

Отжимания в гравитроне

	1	2	3	4	Итого
Повторения, раз	6	6	6	6	24
Противовес	30	30	30	30	120

Сгибание ног в тренажёре лёжа 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

=

Итого
180 кг

36

Результаты за день

Энергозатраты: 61 ккал

Повторения: 178 раз

Противовес: 220

Тоннаж: 2830 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

6

0

Екатерина Сокольская 04.05.2026 12:15

Дневник питания за 03.05.2026

Поздравила маму с днем рождения. Сходили на выставку Кандинского и потом выпили кофе с булкой.

Перед тренировкой

Творог 5% жирности

50 г · б 5.4 · ж 2.5 · у 1.4

49.5

ккал

Черносмородиновый джем

22 г · б 0.1 · ж 0 · у 16

62.5

ккал

Итого 112 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 17

Завтрак

Ачма Ленивая творожная

1 Порция · б 28.2 · ж 7.5 · у 26.9

287.6

ккал

Лёгкий Сыр

15 г · б 4.4 · ж 2.3 · у 0

37.5

ккал

Сыр Стилтон Пиканте

5 г · б 1.1 · ж 1.9 · у 0.1

22.5

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

17 г · б 3.5 · ж 4.7 · у 0.1

56.8

ккал

Ленивый тирамису

1 Порция · б 12 · ж 6.7 · у 12.5

162.7

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

18 г · б 5 · ж 0.3 · у 0.2

23.8

ккал

Итого 590 ккал · Б 54 · Ж 23 · У 39

Обед

Улитка Клюква/Шоколад

95 г · б 3.2 · ж 5.5 · у 31.7

326.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)

107 г · б 24.2 · ж 1.3 · у 0.4

110.1

ккал

Булочка для Гамбургера

80 г · б 4 · ж 6.4 · у 35.2

217.6

ккал

Плавленный Сыр для Бургера

10 г · б 1.5 · ж 1.1 · у 1.1

20

ккал

Сыр X-Tra Fit

20 г · б 6.5 · ж 1.9 · у 0

43.2

ккал

Итого 717 ккал · Б 39 · Ж 16 · У 68

Ужин

High Protein Chocolate Pudding без Сахара

200 г · б 20 · ж 3 · у 12

160

ккал

Творог 5% жирности

70 г · б 7.6 · ж 3.5 · у 2

69.3

ккал

Мюсли Запечённые Шоколадные

20 г · б 1.7 · ж 4.1 · у 12.8

94.6

ккал

Итого 323 ккал · Б 29 · Ж 10 · У 26

Итого за день 1744 ккал · Б 128 · Ж 52 · У 152

Макронутриенты

Калории
1744.4

min 1148 от 1690 до 1730

101%

Белки
128.4

120

107%

Жиры
52.7

от 41.1 до 62

100%

Углеводы
152.3

от 173 до 210

88%

Вода
381.3

от 1806 до 2709

21.1%

Клетчатка
3.4

от 20 до 25

17%

Витамины и минералы

Рейтинг

44

A

33.9%

b-car

1.4%

В1

24.4%

B2

43.8%

Холин

50.5%

B5

55.4%

B6

62.3%

B9

21.9%

B12

78.1%

C

10.5%

D

7.8%

E

12.9%

H

39.9%

вит.К

1.1%

PP

87.1%

Калий

20.9%

Ca

42.6%

Si

2.9%

Mg

41.5%

Na

86.4%

P

90.1%

Cl

66.8%

Fe

33.2%

I

17.3%

Co

480%

Mn

38.9%

Cu

56.2%

Mo

53.5%

Se

142%

F

5.4%

Cr

77.5%

Zn

28.3%

Энергетический баланс

Приход

1 744 ккал

Расход

1 806 ккал

Разница

−61,6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1. Присед в Гакк
→ 3 × 10
→ Вес: 60кг

2. Подтягивания горизонтальные (на кольцах)
→ 4 × 10
→ Вес тела

3. Румынская тяга + резинка на голени
→ 4 × 6
→ Вес: 60 кг + средняя резинка
→ Темп: 3 сек опускание, спина прямая

4. Отжимания от пола
→ 3 × 12

5. Ягодичный мост (в тренажёре / со штангой)
→ 4 × 8
→ Добавленный вес: 80 кг
→ Амплитуда: прямой угол в бедре внизу

Цикл 2 тренировка 12 c 06:38 по 07:50

Приседания в ГАКК-тренажёре 19 ккал

1
60 кг
x
10

2
60 кг
x
10

3
60 кг
x
10

=

Итого
1800 кг

30

Подтягивания горизонтальные

10, 10, 10 раз

Румынская тяга 23 ккал

1
60 кг
x
6

2
60 кг
x
6

3
60 кг
x
6

4
60 кг
x
6

=

Итого
1440 кг

24

Отжимания 12 ккал

12, 12, 12, 12 раз

Мост в тренажере с резинкой на бедрах 25 ккал

1
80 кг
x
8

2
80 кг
x
8

3
80 кг
x
8

4
80 кг
x
8

=

Итого
2560 кг

32

Результаты за день

Энергозатраты: 79 ккал

Повторения: 164 раз

Тоннаж: 5800 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

5

0

Екатерина Сокольская 29.04.2026 19:40

Дневник питания за 27.04.2026

Сегодня отчиталась в налоговую за прошлый год и это какой-то трындец. Начислили не только больше отчислений, чем за два предыдущих года, но и конские взносы. При том, что выручка упала, пора закрываться нафиг. Есть от переживаний не хотелось, даже норму калорий не добрала.

Завтрак

Бутерброд с жареным сыром и творогом

1 Порция · б 32.1 · ж 13.7 · у 32.3

389.6

ккал

Ленивый тирамису

1 Порция · б 12 · ж 6.7 · у 12.5

162.7

ккал

Итого 552 ккал · Б 44 · Ж 20 · У 44

Обед

Куриная грудка (филе) (Тушение)

101 г · б 22.2 · ж 1.8 · у 0.4

106.3

ккал

Киноа, приготовленная

90 г · б 4 · ж 1.7 · у 16.7

108

ккал

Апельсин

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.1

21.5

ккал

Яблоко

40 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 3.9

18.8

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

3 olive · б 0.1 · ж 1.2 · у 0

11.7

ккал

Перец сладкий красный

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Сыр Пармезан

20 г · б 5.2 · ж 4.6 · у 0

62

ккал

Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом

100 г · б 5.6 · ж 11.8 · у 58.8

356

ккал

Итого 689 ккал · Б 37 · Ж 21 · У 84

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

курица, Паштет, из печени, консерв.

70 г · б 9.4 · ж 9.2 · у 4.6

140.7

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

60 г · б 4.6 · ж 0.5 · у 29.5

141

ккал

Кефир 1% жирности

150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6

60

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

48

ккал

Творог из Талицы 5%

50 г · б 8 · ж 2.5 · у 1.5

60.5

ккал

Смородина черная

110 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 8

48.4

ккал

Итого 498 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 60

Итого за день 1740 ккал · Б 110 · Ж 56 · У 189

Макронутриенты

Калории
1740.5

min 1148 от 1690 до 1730

101%

Белки
110.3

120

91.9%

Жиры
56.1

от 41.2 до 62

100%

Углеводы
189.9

от 173 до 210

100%

Вода
2050.8

от 1728 до 2592

100%

Клетчатка
17.3

от 20 до 25

86.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

63.3%

b-car

14.8%

В1

58.1%

B2

109%

Холин

66.1%

B5

104%

B6

86.3%

B9

104%

B12

233%

C

319%

D

1.3%

E

30.1%

H

23.2%

вит.К

2.7%

PP

117%

Калий

55.1%

Ca

94.7%

Si

385%

Mg

81.6%

Na

130%

P

154%

Cl

51.4%

Fe

102%

I

14.4%

Co

168%

Mn

99%

Cu

106%

Mo

112%

Se

156%

F

37.1%

Cr

78.2%

Zn

62.9%

Энергетический баланс

Приход

1 741 ккал

Расход

1 728 ккал

Разница

12,5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

Екатерина Сокольская 29.04.2026 17:43

Дневник питания за 29.04.2026

Безгранично пп-шный сегодня получился рацион, особенно ужин!

Завтрак

Бутерброд с жареным сыром и творогом

1 Порция · б 32.1 · ж 13.7 · у 32.3

389.6

ккал

Ленивый тирамису

1 Порция · б 12 · ж 6.7 · у 12.5

162.7

ккал

Свекла

100 г · б 1 · ж 7.9 · у 4.2

92

ккал

Руккола

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

5

ккал

Фасоль стручковая

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.6

ккал

Соус медово-горчичный обезжиренный

10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.7

16.9

ккал

Апельсин

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.4

12.9

ккал

Итого 683 ккал · Б 46 · Ж 28 · У 56

Обед

Горчица желтая, приготовленная

20 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.4

12

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

100 г · б 22 · ж 1.8 · у 0.4

105.2

ккал

Сыр Пармезан

10 г · б 2.6 · ж 2.3 · у 0

31

ккал

Шпинат Порционный

100 г · б 3 · ж 0.3 · у 4.5

35

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

180 г · б 10.8 · ж 3.1 · у 47.1

268.2

ккал

Итого 451 ккал · Б 39 · Ж 8 · У 52

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Protein Малина

200 г · б 24.2 · ж 1 · у 10.4

148

ккал

Хлебцы Пшеничные

45 г · б 5.7 · ж 0.8 · у 33.3

162.9

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

20 г · б 5.6 · ж 0.4 · у 0.2

26.4

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

20 г · б 4.2 · ж 5.5 · у 0.1

66.8

ккал

Пчёлка сочная желе

57 г · б 0 · ж 0 · у 44.1

176.7

ккал

Итого 580 ккал · Б 39 · Ж 7 · У 88

Итого за день 1715 ккал · Б 125 · Ж 44 · У 196

Макронутриенты

Калории
1715.8

min 1148 от 1690 до 1730

100%

Белки
125.2

120

104%

Жиры
44.4

от 41.2 до 62

100%

Углеводы
196.6

от 173 до 210

100%

Вода
1746.1

от 1728 до 2592

100%

Клетчатка
20.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

51

A

33.2%

b-car

9.8%

В1

61%

B2

45.9%

Холин

23.7%

B5

55%

B6

57.7%

B9

50%

B12

36.1%

C

27.6%

D

1.9%

E

14.8%

H

1.2%

вит.К

22.8%

PP

102%

Калий

26.6%

Ca

75.2%

Si

6%

Mg

68.5%

Na

132%

P

121%

Cl

49.5%

Fe

53.9%

I

2.2%

Co

429%

Mn

167%

Cu

96.3%

Mo

56.1%

Se

211%

F

35.5%

Cr

58.2%

Zn

57.6%

Энергетический баланс

Приход

1 716 ккал

Расход

1 728 ккал

Разница

−12,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Екатерина Сокольская 28.04.2026 19:01

Дневник тренировок за 28.04.2026

Сегодня тяжелая силовая, поэтому углеводов постаралась съесть побольше.

Перед тренировкой

Творог 5% жирности

50 г · б 5.4 · ж 2.5 · у 1.4

49.5

ккал

Черносмородиновый джем

22 г · б 0.1 · ж 0 · у 16

62.5

ккал

Абрикосовый джем

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.3

55.2

ккал

Итого 167 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 31

Завтрак

Ачма Ленивая творожная

1 Порция · б 28.2 · ж 7.5 · у 26.9

287.6

ккал

Ленивый тирамису

1 Порция · б 12 · ж 6.7 · у 12.5

162.7

ккал

Свекла, вареная

90 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 7.2

39.6

ккал

«Сладкий снег «Суфле нежное»

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 8.4

30.7

ккал

Итого 520 ккал · Б 42 · Ж 14 · У 54

Обед

Латте

1 порция · б 9 · ж 9 · у 14

166

ккал

Киноа, приготовленная

90 г · б 4 · ж 1.7 · у 16.7

108

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

76 г · б 16.7 · ж 1.3 · у 0.3

80

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

12 г · б 0.1 · ж 1.8 · у 0.1

17.4

ккал

Мюсли Запечённые с Лесным Орехом

20 г · б 1.9 · ж 4 · у 12

94

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Морковь (Варка со сливом)

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.8

14.8

ккал

Апельсин

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.4

12.9

ккал

Горчица желтая, приготовленная

20 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.4

12

ккал

Итого 528 ккал · Б 33 · Ж 18 · У 53

Ужин

Лёгкий Сыр 30%

35 г · б 10.2 · ж 5.3 · у 0

91

ккал

Творог из Талицы 5%

50 г · б 8 · ж 2.5 · у 1.5

60.5

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

60 г · б 4.6 · ж 0.8 · у 22.6

120.6

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

35 г · б 9.8 · ж 0.6 · у 0.4

46.2

ккал

Кефир 1% жирности

150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6

60

ккал

Руккола

50 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 1

12.5

ккал

Помидоры черри, томаты

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1

8.1

ккал

Фасоль стручковая

60 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1.8

13.8

ккал

Итого 527 ккал · Б 41 · Ж 12 · У 59

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1744 ккал · Б 123 · Ж 47 · У 199

Макронутриенты

Калории
1744.2

min 1148 от 1690 до 1730

101%

Белки
123

120

103%

Жиры
47.8

от 41.2 до 62

100%

Углеводы
199.8

от 173 до 210

100%

Вода
2238.7

от 1792 до 2688

100%

Клетчатка
19.3

от 20 до 25

96.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

165%

b-car

140%

В1

63.9%

B2

71.4%

Холин

67.9%

B5

78.6%

B6

98.3%

B9

68.8%

B12

55.7%

C

79.7%

D

7.2%

E

42.5%

H

53.1%

вит.К

61.8%

PP

97.1%

Калий

71.6%

Ca

75.3%

Si

363%

Mg

98.1%

Na

172%

P

153%

Cl

115%

Fe

80.6%

I

23.5%

Co

772%

Mn

159%

Cu

126%

Mo

116%

Se

117%

F

37.3%

Cr

74.4%

Zn

49.5%

Энергетический баланс

Приход

1 744 ккал

Расход

1 792 ккал

Разница

−47,8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

🔥 Цикл 2 — Тренировка 10 (hard)

1. Присед в Гакк
→ 3 × 8
→ Вес: 60 кг

2. Подтягивания горизонтальные (на кольцах)
→ 4 × 8
→ Вес тела

3. Румынская тяга + резинка
→ 4 × 8
→ Вес: 60 кг + средняя резинка

4. Отжимания
→ 4 × 12
→ от пола

Цикл 2 тренировка 10 c 06:27 по 07:50

Приседания в ГАКК-тренажёре 21 ккал

1
60 кг
x
8

2
60 кг
x
8

3
60 кг
x
8

4
65 кг
x
8

=

Итого
1960 кг

32

Подтягивания горизонтальные

8, 8, 8, 8 раз

Румынская тяга 31 ккал

1
60 кг
x
8

2
60 кг
x
8

3
60 кг
x
8

4
60 кг
x
8

=

Итого
1920 кг

32

Отжимания 12 ккал

12, 12, 12, 12 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 64 ккал

Повторения: 144 раз

Тоннаж: 3880 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

3

0

Екатерина Сокольская 26.04.2026 15:38

Дневник питания за 26.04.2026

Сегодня пива нет и сразу рейтинг ниже. Но в свои рамки уложилась и это самое главное.

Перед тренировкой

Творог 5% жирности

50 г · б 5.4 · ж 2.5 · у 1.4

49.5

ккал

Черносмородиновый джем

22 г · б 0.1 · ж 0 · у 16

62.5

ккал

Итого 112 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 17

Завтрак

Ачма Ленивая творожная

1 Порция · б 28.2 · ж 7.5 · у 26.9

287.6

ккал

Шоколадная Колбаса

22 г · б 1.2 · ж 5.7 · у 9.9

95.9

ккал

Сыр Стилтон Пиканте

10 г · б 2.2 · ж 3.8 · у 0.2

45

ккал

Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 4.9 · ж 5.2 · у 0.4

68

ккал

Сыр Пармезан

10 г · б 2.6 · ж 2.3 · у 0

31

ккал

Яблоко

40 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 3.9

18.8

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

30 г · б 8.4 · ж 0.5 · у 0.3

39.6

ккал

Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли

50 г · б 2.6 · ж 0.1 · у 4.9

39

ккал

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

10

ккал

Итого 635 ккал · Б 50 · Ж 25 · У 48

Обед

Свекла, вареная

80 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.4

35.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

101 г · б 22.2 · ж 1.8 · у 0.4

106.3

ккал

Киноа, приготовленная

90 г · б 4 · ж 1.7 · у 16.7

108

ккал

Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле

10 г · б 0.5 · ж 1.4 · у 1.8

21.3

ккал

Фасоль стручковая

80 г · б 2 · ж 0.2 · у 2.4

18.4

ккал

Йогурт Персик-Маракуйя 2,5%

250 г · б 11.3 · ж 3.8 · у 24.3

175

ккал

Зефир

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16

65.2

ккал

Малина

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5

13.8

ккал

Пчёлка

20 г · б 1 · ж 4.4 · у 19.1

76.2

ккал

Итого 619 ккал · Б 42 · Ж 13 · У 89

Ужин

курица, Паштет, из печени, консерв.

70 г · б 9.4 · ж 9.2 · у 4.6

140.7

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

10 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 4.6

24.2

ккал

Апельсин

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.1

21.5

ккал

Кефир 1% жирности

150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6

60

ккал

Итого 316 ккал · Б 17 · Ж 11 · У 34

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1683 ккал · Б 116 · Ж 52 · У 189

Макронутриенты

Калории
1683.2

min 1148 от 1690 до 1730

99.6%

Белки
116.4

120

97%

Жиры
52.8

от 41.2 до 62

100%

Углеводы
189

от 173 до 210

100%

Вода
2094

от 1779 до 2669

100%

Клетчатка
15.5

от 20 до 25

77.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

67.8%

b-car

28.9%

В1

63.5%

B2

126%

Холин

97.1%

B5

109%

B6

91.5%

B9

116%

B12

260%

C

101%

D

7.2%

E

32.8%

H

42.9%

вит.К

24.4%

PP

126%

Калий

60.2%

Ca

68.2%

Si

57.5%

Mg

77.9%

Na

176%

P

167%

Cl

98.1%

Fe

97.5%

I

22.2%

Co

698%

Mn

110%

Cu

106%

Mo

100%

Se

173%

F

37.2%

Cr

81.9%

Zn

61.8%

Энергетический баланс

Приход

1 683 ккал

Расход

1 779 ккал

Разница

−95,8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка со средним объёмом.

Делаю паузы 1.5–2 мин между подходами, особенно в выпадах и гиперэкстензии.

🔥 Цикл 2 — Тренировка 9 (hard)

1. Подтягивания (гравитрон)
→ 4 × max–2
→ Противовес: 35 кг

2. Болгарские выпады (в тренажёре)
→ 4 × 6
→ Вес: 22.5 кг

3. Гиперэкстензия
→ 4 × 8
→ Вес: 35 кг

Цикл 2 день 1 тренировка 9 c 06:48 по 07:34

Подтягивания в гравитроне

	1	2	3	4	Итого
Повторения, раз	8	8	8	8	32
Противовес	35	35	35	35	140

Болгарские выпады 22 ккал

1
22.5 кг
x
6

2
22.5 кг
x
6

3
22.5 кг
x
6

4
22.5 кг
x
6

5
22.5 кг
x
6

6
22.5 кг
x
6

7
22.5 кг
x
6

8
22.5 кг
x
6

=

Итого
1080 кг

48

Гиперэкстензия 29 ккал

1
35 кг
x
8

2
35 кг
x
8

3
35 кг
x
8

4
35 кг
x
8

=

Итого
1120 кг

32

Результаты за день

Энергозатраты: 51 ккал

Повторения: 112 раз

Противовес: 140

Тоннаж: 2200 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

5

0

Екатерина Сокольская 25.04.2026 18:32

Дневник питания за 25.04.2026

Сегодня приложение оценило мой рацион на 91. Наверное из-за пива и мармеладок аххахаххах

Завтрак

Ленивый тирамису

1 Порция · б 12 · ж 6.7 · у 12.5

162.7

ккал

Нут (турецкий горох), вареный, с солью

70 г · б 6.2 · ж 1.8 · у 13.9

114.8

ккал

Фасоль стручковая

80 г · б 2 · ж 0.2 · у 2.4

18.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

56 г · б 4.3 · ж 0.8 · у 21.1

112.6

ккал

Скумбрия дальневосточная

60 г · б 11.6 · ж 10.8 · у 0

143.4

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Перец сладкий красный

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

3 olive · б 0.1 · ж 1.2 · у 0

11.7

ккал

Итого 674 ккал · Б 43 · Ж 29 · У 51

Обед

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

180 г · б 10.8 · ж 3.1 · у 47.1

268.2

ккал

Шпинат (Тушение)

100 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 1.8

21.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

76 г · б 16.7 · ж 1.3 · у 0.3

80

ккал

Сыр Пармезан

20 г · б 5.2 · ж 4.6 · у 0

62

ккал

Итого 431 ккал · Б 35 · Ж 9 · У 49

Ужин

Коктейль молочный со вкусом карамели

0.5 пачка · б 15 · ж 0 · у 12

107.5

ккал

курица, Паштет, из печени, консерв.

70 г · б 9.4 · ж 9.2 · у 4.6

140.7

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

2 olive · б 0.1 · ж 0.8 · у 0

7.8

ккал

Пиво, светлое, 3,9% об.

70 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

20.3

ккал

Хлебцы Протеиновые

20 г · б 4.8 · ж 1 · у 14.2

84.8

ккал

Творог из Талицы 5%

50 г · б 8 · ж 2.5 · у 1.5

60.5

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

48

ккал

Смородина черная

110 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 8

48.4

ккал

Мармелад

33 г · б 0 · ж 0 · у 26.4

105.6

ккал

Итого 623 ккал · Б 39 · Ж 14 · У 78

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1729 ккал · Б 118 · Ж 53 · У 179

Макронутриенты

Калории
1729.4

min 1148 от 1690 до 1730

100%

Белки
118.4

120

98.7%

Жиры
53.3

от 41.2 до 62

100%

Углеводы
179

от 173 до 210

100%

Вода
2020.7

от 1728 до 2592

100%

Клетчатка
33.5

от 20 до 25

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

173%

b-car

103%

В1

69.9%

B2

136%

Холин

98.9%

B5

131%

B6

101%

B9

142%

B12

216%

C

334%

D

76.1%

E

64.2%

H

84.9%

вит.К

390%

PP

160%

Калий

86.2%

Ca

101%

Si

530%

Mg

125%

Na

97.2%

P

220%

Cl

31.4%

Fe

206%

I

64.2%

Co

319%

Mn

298%

Cu

194%

Mo

102%

Se

281%

F

52.4%

Cr

148%

Zn

110%

Энергетический баланс

Приход

1 729 ккал

Расход

1 728 ккал

Разница

1,4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

2

Екатерина Сокольская 24.04.2026 18:36

Дневник питания за 24.04.2026

Обедала в офисе. А вечером добирала калории пивом и протеиновым мороженым

Завтрак

Ачма Ленивая творожная

1 Порция · б 28.2 · ж 7.5 · у 26.9

287.6

ккал

Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью

60 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 5.9

46.8

ккал

Ленивый тирамису

1 Порция · б 12 · ж 6.7 · у 12.5

162.7

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

80 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 2.4

18.4

ккал

Свекла, вареная

90 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 7.2

39.6

ккал

Итого 555 ккал · Б 46 · Ж 14 · У 54

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Киноа, приготовленная

100 г · б 4.4 · ж 1.9 · у 18.5

120

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

127 г · б 27.9 · ж 2.2 · у 0.5

133.6

ккал

Хумус

40 г · б 2.9 · ж 6.8 · у 3.8

91.6

ккал

Яблоко

70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9

32.9

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.8

58

ккал

Итого 501 ккал · Б 38 · Ж 17 · У 43

Ужин

Бутерброд с жареным сыром и творогом

1 Порция · б 32.1 · ж 13.7 · у 32.3

389.6

ккал

Мороженое протеиновое

96 г · б 14.4 · ж 6.2 · у 22.8

204.5

ккал

Балтика Безалкогольное Вишня

150 г · б 0 · ж 0 · у 15

75

ккал

Итого 669 ккал · Б 46 · Ж 19 · У 70

Итого за день 1725 ккал · Б 131 · Ж 51 · У 168

Макронутриенты

Калории
1725.9

min 1148 от 1690 до 1730

100%

Белки
131.1

120

109%

Жиры
51.9

от 41.2 до 62

100%

Углеводы
168.4

от 173 до 210

97.3%

Вода
1772.4

от 1728 до 2592

100%

Клетчатка
22.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

64.7%

b-car

36.1%

В1

66.3%

B2

56.9%

Холин

66.8%

B5

73.8%

B6

84.3%

B9

81.3%

B12

35.5%

C

43.7%

D

8.2%

E

35.2%

H

23.7%

вит.К

30.2%

PP

111%

Калий

64.1%

Ca

80.8%

Si

49.3%

Mg

89.5%

Na

193%

P

152%

Cl

54.4%

Fe

83%

I

10.5%

Co

202%

Mn

148%

Cu

128%

Mo

68.8%

Se

134%

F

33%

Cr

125%

Zn

65.3%

Энергетический баланс

Приход

1 726 ккал

Расход

1 728 ккал

Разница

−2,1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0