Екатерина Сокольская
15.06.2026 07:50
🔄 Цикл 1 — Тренировка 11 (mod)
День 2, Неделя 4
1. Подтягивания горизонтальные
→ 3 × 10
→ Вес тела
2. Румынская тяга + резинка
→ 3 × 12
→ Вес: 50 кg + лёгкая/средняя резинка
3. Отжимания
→ 3 × 12
→ Все от пол
4. Ягодичный мост
→ 3 × 12
→ Добавленный вес: 65 кg
День 2, Неделя 4
1. Подтягивания горизонтальные
→ 3 × 10
→ Вес тела
2. Румынская тяга + резинка
→ 3 × 12
→ Вес: 50 кg + лёгкая/средняя резинка
3. Отжимания
→ 3 × 12
→ Все от пол
4. Ягодичный мост
→ 3 × 12
→ Добавленный вес: 65 кg
Тренировка №11 06:22 07:43
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Румынская тяга
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
2400 |
Отжимания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
Мост в тренажере с резинкой на бедрах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
65 |
65 |
65 |
0 |
2340 |
Результаты за день
Энергозатраты: 85 ккал
Повторения: 160 раз
Тоннаж: 4740 кг
2
Екатерина Сокольская
13.06.2026 05:25
🔄 Цикл 1 — Тренировка 10 (mod)
День 1, Неделя 4
1. Подтягивания (гравитрон)
→ 3 × max–2
→ Противовес:.–35 кg
2. Выпады в Гакк-тренажёре на одной ноге
→ 3 × 8
3. Гиперэкстензия
→ 3 × 8
→ Вес: 30 кg
4. Отжимания от брусьев (гравитрон)
→ 3 × 8
→ Противовес: 35 кg
5. Сгибания колена
→ 3 × 10
→ Вес: 36.2 кg
День 1, Неделя 4
1. Подтягивания (гравитрон)
→ 3 × max–2
→ Противовес:.–35 кg
2. Выпады в Гакк-тренажёре на одной ноге
→ 3 × 8
3. Гиперэкстензия
→ 3 × 8
→ Вес: 30 кg
4. Отжимания от брусьев (гравитрон)
→ 3 × 8
→ Противовес: 35 кg
5. Сгибания колена
→ 3 × 10
→ Вес: 36.2 кg
Цикл 1 день 1 тренировка 10 06:11 07:02
Подтягивания в гравитроне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
0 |
24 |
Противовес |
35 |
35 |
35 |
0 |
105 |
Выпады в Гакк
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
0 |
0 |
48 |
Вес снаряда |
|||||||||
Гиперэкстензия
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
720 |
Отжимания в гравитроне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
0 |
24 |
Противовес |
35 |
35 |
35 |
0 |
105 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
36.2 |
36.2 |
36.2 |
0 |
1086 |
Результаты за день
Энергозатраты: 31 ккал
Повторения: 150 раз
Противовес: 210
Тоннаж: 1806 кг
1
Екатерина Сокольская
02.06.2026 05:13
💥 Цикл 1 — Тренировка 7 (hard)
День 1, Неделя 3
1. Подтягивания (гравитрон)
→ 4 × max–2
→ Противовес: 30–32.5 кг
2. Выпады в Гакк-тренажёре
→ 4 × 6
3. Разгибание бедра в тренажере
→ 4 × 8
→ Вес: 30 кg
4. Отжимания от брусьев (гравитрон)
→ 4 × 6
→ Противовес: 35 кg
5. Сгибания колена
→ 4 × 10
→ Вес: 36.1 кg
День 1, Неделя 3
1. Подтягивания (гравитрон)
→ 4 × max–2
→ Противовес: 30–32.5 кг
2. Выпады в Гакк-тренажёре
→ 4 × 6
3. Разгибание бедра в тренажере
→ 4 × 8
→ Вес: 30 кg
4. Отжимания от брусьев (гравитрон)
→ 4 × 6
→ Противовес: 35 кg
5. Сгибания колена
→ 4 × 10
→ Вес: 36.1 кg
Цикл 1 день 1 тренировка 7 06:11 07:02
Подтягивания в гравитроне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Противовес |
35 |
35 |
35 |
35 |
140 |
Выпады в Гакк
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
48 |
Вес снаряда |
|||||||||
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
64 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
30 |
30 |
1680 |
Отжимания в гравитроне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
6 |
24 |
Противовес |
35 |
35 |
35 |
35 |
140 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
36.1 |
36.1 |
36.1 |
36.1 |
1444 |
Результаты за день
Энергозатраты: 31 ккал
Повторения: 208 раз
Противовес: 280
Тоннаж: 3124 кг
2
1
Екатерина Сокольская
01.06.2026 19:08
Обед в кафе, без подсчета. Внесла готовые блюда с максимальной
калорийностью. Панировку с кабачков убрала, есть не стала. Но они
все равно жирненькие.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивый тирамису |
1
|
162.7 | 12 | 6.7 | 12.5 |
| Творожные вафли |
1
|
331.8 | 30.1 | 6.6 | 36.3 |
| Фасоль стручковая |
80
|
18.4 | 2 | 0.2 | 2.4 |
| Свекла, вареная |
80
|
35.2 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Горчица желтая, приготовленная |
10
|
6 | 0.4 | 0.3 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
4
|
15.7 | 0.1 | 1.7 | 0.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
40
|
52.8 | 11.2 | 0.7 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 754 | 642 | 57 | 16 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кебаб из Курицы |
150
|
307.5 | 24.6 | 21.5 | 3.9 |
| Кабачки Жареные |
100
|
232 | 1 | 22.5 | 6.6 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Итого | 350 | 608 | 28 | 48 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| курица, Паштет, из печени, консерв. |
62
|
124.6 | 8.3 | 8.1 | 4.1 |
| Хлеб тостовый с солодом в кунжуте |
50
|
140 | 4.5 | 2 | 26 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
120
|
98.4 | 9.9 | 4.8 | 2.9 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Мюсли Запечённые с Лесным Орехом |
18
|
84.6 | 1.7 | 3.6 | 10.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 360 | 553 | 28 | 23 | 54 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1964 | 1804 | 113 | 89 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Екатерина Сокольская
31.05.2026 16:21
Перед тренировкой
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосовый джем |
20
|
55.2 | 0.1 | 0 | 14.3 |
| Творог 5% жирности |
40
|
48.4 | 6.4 | 2 | 1.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жимолость |
20
|
8.2 | 0 | 0 | 1.7 |
| Итого | 580 | 111 | 6 | 2 | 17 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивый тирамису |
1
|
162.7 | 12 | 6.7 | 12.5 |
| Сардина тихоокеанская, консервированная |
50
|
98.5 | 10 | 6.5 | 0.2 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
3
|
11.7 | 0.1 | 1.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
48
|
95 | 3.2 | 0.6 | 19 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
70
|
114.8 | 6.2 | 1.8 | 13.9 |
| Итого | 452 | 604 | 41 | 24 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Fusilli N.98 |
90
|
323.1 | 12.6 | 1.8 | 62.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Шпинат |
30
|
9.6 | 0.8 | 0.2 | 1.4 |
| Протертые Помидоры |
25
|
6.5 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
5
|
19.6 | 0.1 | 2.1 | 0.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Итого | 368 | 540 | 39 | 7 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| курица, Паштет, из печени, консерв. |
84
|
168.8 | 11.3 | 11 | 5.5 |
| Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира |
90
|
155.7 | 3.2 | 5.2 | 23.3 |
| Хлеб тостовый с солодом в кунжуте |
50
|
140 | 4.5 | 2 | 26 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Кола без Сахара |
400
|
0 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 674 | 487 | 19 | 18 | 59 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2574 | 1744 | 106 | 52 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Цикл 1 — Тренировка 6 (mod)
День 3, Неделя 1
1. Тяга верхнего блока к груди
→ 3 × 10
→ Вес: 30 кг
2. Ягодичный мост на 1 ноге
→ 4 × 8
→ Вес: 7.5 кг
3. Присед в Гакк-тренажёре + резинка
→ 4 × 8
→ Вес: 50 кг + лёгкая резинка
4. Мах одной ногой назад / разгибание бедра в тренажере
→ 4 × 15
→ Вес: 20 кг
5. Сгибания на б/б бедра
→ 3 × 10
→ Вес: 31.7 кг
День 3, Неделя 1
1. Тяга верхнего блока к груди
→ 3 × 10
→ Вес: 30 кг
2. Ягодичный мост на 1 ноге
→ 4 × 8
→ Вес: 7.5 кг
3. Присед в Гакк-тренажёре + резинка
→ 4 × 8
→ Вес: 50 кг + лёгкая резинка
4. Мах одной ногой назад / разгибание бедра в тренажере
→ 4 × 15
→ Вес: 20 кг
5. Сгибания на б/б бедра
→ 3 × 10
→ Вес: 31.7 кг
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
900 |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
64 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
480 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
800 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
2400 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
31.7 |
31.7 |
31.7 |
951 |
Результаты за день
Энергозатраты: 68 ккал
Повторения: 276 раз
Тоннаж: 5531 кг
1
Екатерина Сокольская
31.05.2026 14:43
🔥 Цикл 1 — Тренировка 5 (mod)
День 1, Неделя 2
1. Подтягивания горизонтальные в Смит
→ 3 × 12
2. Румынская тяга в Смит
→ 3 × 10
→ Вес: 55 кг
4. Отжимания от пола
→ 3 × 15
5. Ягодичный мост в тренажере
→ 3 × 12
→ Вес: 70 кг
День 1, Неделя 2
1. Подтягивания горизонтальные в Смит
→ 3 × 12
2. Румынская тяга в Смит
→ 3 × 10
→ Вес: 55 кг
4. Отжимания от пола
→ 3 × 15
5. Ягодичный мост в тренажере
→ 3 × 12
→ Вес: 70 кг
Тренировка №5 06:22 07:43
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
Румынская тяга
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
1650 |
Отжимания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Мост в тренажере с резинкой на бедрах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
2520 |
Результаты за день
Энергозатраты: 74 ккал
Повторения: 147 раз
Тоннаж: 4170 кг
1
Екатерина Сокольская
26.05.2026 05:02
🔥 Цикл 1 — Тренировка 4 (mod)
День 1, Неделя 2
1. Подтягивания (гравитрон)
→ 3 × max–2
→ Противовес: 35 кг
2. Выпады Гакк
→ 3 × 8
3. Отведение бедра назад в тренажере
→ 3 × 10
→ Вес: 25 кг
4. Отжимания от брусьев (гравитрон)
→ 3 × 8
→ Противовес: 30 кг
5. Сгибания колена
→ 3 × 10
→ Вес: 27.2 кг в следующий раз можно повышать
День 1, Неделя 2
1. Подтягивания (гравитрон)
→ 3 × max–2
→ Противовес: 35 кг
2. Выпады Гакк
→ 3 × 8
3. Отведение бедра назад в тренажере
→ 3 × 10
→ Вес: 25 кг
4. Отжимания от брусьев (гравитрон)
→ 3 × 8
→ Противовес: 30 кг
5. Сгибания колена
→ 3 × 10
→ Вес: 27.2 кг в следующий раз можно повышать
Цикл 1 день 1 тренировка 4 06:27 07:11
Подтягивания в гравитроне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Противовес |
35 |
35 |
35 |
105 |
Выпады в Гакк
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
48 |
Вес снаряда |
|||||||
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Отжимания в гравитроне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Противовес |
30 |
30 |
30 |
90 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
27.2 |
27.2 |
27.2 |
816 |
Результаты за день
Энергозатраты: 23 ккал
Повторения: 186 раз
Противовес: 195
Тоннаж: 2316 кг
3
Екатерина Сокольская
24.05.2026 05:30
🌱 Цикл 1 — Тренировка 3 (easy)
День 3, Неделя 1
1. Тяга верхнего блока к груди
→ 2 × 10
→ Вес: 30 кг
2. Ягодичный мост на 1 ноге
→ 2 × 12
→ Вес: 7.5 кг
3. Присед в Гакк-тренажёре + резинка
→ 2 × 8
→ Вес: 50 кг + лёгкая резинка
4. Мах одной ногой назад
→ 2 × 15
→ Вес: 20 кг
5. Сгибания на б/б бедра
→ 2 × 10
→ Вес: 27.2 кг
День 3, Неделя 1
1. Тяга верхнего блока к груди
→ 2 × 10
→ Вес: 30 кг
2. Ягодичный мост на 1 ноге
→ 2 × 12
→ Вес: 7.5 кг
3. Присед в Гакк-тренажёре + резинка
→ 2 × 8
→ Вес: 50 кг + лёгкая резинка
4. Мах одной ногой назад
→ 2 × 15
→ Вес: 20 кг
5. Сгибания на б/б бедра
→ 2 × 10
→ Вес: 27.2 кг
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
600 |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
360 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
800 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
27.2 |
27.2 |
544 |
Результаты за день
Энергозатраты: 44 ккал
Повторения: 164 раз
Тоннаж: 3504 кг
4
Екатерина Сокольская
21.05.2026 19:42
🌱 Цикл 1 — Тренировка 2 (easy)
День 2, Неделя 1
1. Подтягивания горизонтальные (на кольцах)
→ 2 × 10
→ Вес тела
2. Румынская тяга + резинка
→ 2 × 12
→ Вес: 50 кг + лёгкая резинка
3. Отжимания
→ 2 × 12
→ Все от пола
→ Планка, амплитуда до касания грудью пола
4. Ягодичный мост
→ 2 × 12
→ Добавленный вес: 50 кг
→ Амплитуда: прямой угол в бедре внизу
День 2, Неделя 1
1. Подтягивания горизонтальные (на кольцах)
→ 2 × 10
→ Вес тела
2. Румынская тяга + резинка
→ 2 × 12
→ Вес: 50 кг + лёгкая резинка
3. Отжимания
→ 2 × 12
→ Все от пола
→ Планка, амплитуда до касания грудью пола
4. Ягодичный мост
→ 2 × 12
→ Добавленный вес: 50 кг
→ Амплитуда: прямой угол в бедре внизу
Тренировка №2 06:29 07:43
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
0 |
20 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
0 |
1000 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
0 |
0 |
24 |
Вес снаряда |
Румынская тяга
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
0 |
0 |
24 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
0 |
0 |
1200 |
Отжимания
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
0 |
0 |
24 |
Вес снаряда |
Мост в тренажере с резинкой на бедрах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
0 |
0 |
24 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
0 |
0 |
1440 |
Результаты за день
Энергозатраты: 76 ккал
Повторения: 116 раз
Тоннаж: 3640 кг
2
Екатерина Сокольская
19.05.2026 18:24
Без плана в рационе поехали кбжу. Ну сегодня так. Другого рациона у
меня сегодня нет.
Перед тренировкой
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Абрикосовый джем |
10
|
27.6 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Творог 5% жирности |
50
|
60.5 | 8 | 2.5 | 1.5 |
| Итого | 80 | 142 | 8 | 2 | 22 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные вафли |
1
|
331.8 | 30.1 | 6.6 | 36.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
35
|
91.7 | 7.7 | 6.7 | 0.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Ленивый тирамису |
1
|
162.7 | 12 | 6.7 | 12.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 644 | 685 | 57 | 26 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
120
|
114.4 | 26.1 | 0.9 | 0.5 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 340 | 253 | 29 | 1 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд с жареным сыром и творогом |
1
|
389.6 | 32.1 | 13.7 | 32.3 |
| Грейпфрут |
60
|
21 | 0.4 | 0.1 | 3.9 |
| Фасоль стручковая |
60
|
13.8 | 1.5 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 327 | 424 | 34 | 14 | 38 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1891 | 1506 | 129 | 44 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
🌱 Цикл 1 — День 1, Неделя 1 (easy)
1. Подтягивания (гравитрон)
→ 2 × max–2
→ Противовес: 35 кг
2. выпады (в Гакк)
→ 2 × 8
3. Отведение бедра в тренажере
→ 2 × 10
→ Вес: 20 кг
4. Отжимания от брусьев (гравитрон)
→ 2 × 8
→ Противовес: 35 кг
5. Сгибания колена
→ 2 × 10
→ В тренажёре: 27.2 кг
1. Подтягивания (гравитрон)
→ 2 × max–2
→ Противовес: 35 кг
2. выпады (в Гакк)
→ 2 × 8
3. Отведение бедра в тренажере
→ 2 × 10
→ Вес: 20 кг
4. Отжимания от брусьев (гравитрон)
→ 2 × 8
→ Противовес: 35 кг
5. Сгибания колена
→ 2 × 10
→ В тренажёре: 27.2 кг
Цикл 1 день 1 06:43 07:37
Подтягивания в гравитроне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Противовес |
35 |
35 |
70 |
Выпады в Гакк
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
|||||
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
25 |
900 |
Отжимания в гравитроне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Противовес |
35 |
35 |
70 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
27.2 |
27.2 |
544 |
Результаты за день
Энергозатраты: 14 ккал
Повторения: 132 раз
Противовес: 140
Тоннаж: 1444 кг
3
Новые рецепты
Вок домашний
127.1
9.4
6.8
6.6
9
Припущенное яблоко
35.5
0.4
0.3
7.4
0
Рулетики из кабачков с творогом и сыром
99.7
7.2
5.4
5.2
9
Интересные блоги
15-06-2026
Лаваш при похудении
Когда-то я считала, что лаваш - неплохой продукт д...
10-06-2026
Дневник питания за 09.06.2026
вчера была ОПЕРАЦИЯ *ЛИКВИДАЦИЯ*
.
я, ясный перец,...
14-06-2026
Дневник питания за 13.06.2026
Приветствую! День был насыщенным по событиям но ме...
Лучшие рационы
