АняМосква

АняМосква 14.01.2026 19:20

Дневник питания за 14.01.2026

Отвес с начала года 4,900, Чуть до ровной цифры не дотянула. Но результат есть, это уже хорошо. Самое главное не обрадоваться слишком сильно и не решить, раз мне это по плечу и я могу сделать это в любой момент, можно и не сейчас. Я все понимаю, что первые КГ уходят быстро, потом будет труднее. но сколько раз я уже бросала и набирала вновь. Как и основная масса худеющих.

Сегодня сделала большое дело, почистила аквариум. по этому обед случился только ближе к 16 часам.
Не удержалась и съела сегодня сладкого, но вроде правильного сладкого. Конфетку Зула. как же мне было вкусно. Так давно хотелось..

на ужин запланирован салатик из Свеклы, отварной подмаринованной, Адыгейского сыра, кунжута, льняного семени и масла виноградной косточки. Конечно, в идеале должна быть брынза или фета, кедровые орешки, но я его слепила из того, что было.

Завтрак

Салат (дайкон, свинина, жар. лук)

105 г

116.7 ккал, б 4.6 г, ж 8.9 г, у 3.7 г

Куриная голень отварная

110 г

173.8 ккал, б 29.7 г, ж 6.2 г, у 0.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Мед пчелиный

5 г

16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

38 г

100.3 ккал, б 7.5 г, ж 7.5 г, у 0.6 г

Итого 410 ккал, Б 42 г, Ж 22 г, У 8 г

Утренний перекус

Sana-Sol Omega 3

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин Д 5000 МЕ

0.5 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Каша ячневая на воде с солью, Аня

50 г

51.8 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 10.9 г

Желудки тушеные, Аня

200 г

139 ккал, б 17.2 г, ж 6.2 г, у 6.4 г

маринованные кабачки

100 г

17.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.8 г, у 2.3 г

Итого 208 ккал, Б 19 г, Ж 7 г, У 19 г

Дневной перекус

Леденцы SULA\Зула 3гр-1шт, без сахара (диабетические) с мульти витаминами

3 г

7.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.9 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Мед пчелиный

5 г

16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Авокадо

110 г

176 ккал, б 2.2 г, ж 16.1 г, у 2 г

Итого 202 ккал, Б 2 г, Ж 16 г, У 8 г

Ужин

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

50 г

132 ккал, б 9.9 г, ж 9.9 г, у 0.8 г

Свекла, вареная

150 г

66 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 11.9 г

Кунжут

3 г

17 ккал, б 0.6 г, ж 1.5 г, у 0.4 г

Масло из виноградных косточек

5 г

44.2 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Тефтели рыбные с розмарином, Аня

100 г

83.9 ккал, б 11.8 г, ж 1.6 г, у 5.2 г

Лук зеленый (перо)

10 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Семена льна

3 г

16 ккал, б 0.5 г, ж 1.3 г, у 0 г

Итого 361 ккал, Б 25 г, Ж 19 г, У 18 г

Вечерний перекус

Мандарин

230 г

87.4 ккал, б 1.8 г, ж 0.5 г, у 17.3 г

Итого 87 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 17 г

Вода

Вода водопроводная питьевая

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1269 ккал, Б 91 г, Ж 66 г, У 73 г

Макронутриенты

Калории
1269.6

min 1431 1519

83.6%

Белки
91.4

100%

Жиры
66

98.5%

Углеводы
73

139

52.5%

Вода
3113.3

от 1999 до 2999

104%

Клетчатка
21.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

91%

b-car

48.5%

В1

66.4%

87.1%

Холин

32.3%

110%

61.7%

83.7%

B12

123%

145%

469%

63.9%

17.7%

вит.К

38.5%

168%

Калий

90%

84.5%

86.2%

88.6%

122%

165%

79.5%

71.9%

33.7%

333%

87.7%

126%

48.6%

66.6%

65.4%

183%

98%

Энергетический баланс

Приход

1270 ккал

Расход

1999 ккал

Итого

-729 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Alex

14.01.2026 18:11

Если не понимать принцип похудения, то да, будет страх, что все вернётся.
А если выстраивать причинно-следственные связи между типами продуктов и весом, то однажды научившись ездить на велосипеде или плавать уже не разучитесь.

Ответить

АняМосква

14.01.2026 18:24

Alex, я точно пока еще в самом начале познания и принятия, что это навсегда)))) есть желание, но есть и привычка, многолетняя, которая не отпускает.

Ответить

Ann

14.01.2026 19:08

5 кг за 2 недели 👼🏼

Ответить

Алин@

15.01.2026 09:53

АняМосква, доброе утро, 🌹🌏хорошо 4.9 кг👍👏 вы правильно говорите, что многолетняя привычка не отпускает, как срывалась на хлебе и любила, ела, так и продолжаются срывы. 🤔💐

Ответить

Эна

15.01.2026 10:16

4.9 за 14 дней? Быстрый результат мотивирует. Мои поздравления, продолжайте в том же духе.
По поводу конфетки Зула, это леденцы без сахара Sula? Так от них же нет вреда похудению, они же без сахара.

Ответить

АняМосква

15.01.2026 11:08

Алин@, ООО. главное не покупать хлебопечку. Такая растипопа)) Вкусно и невозможно остановиться. Я хлебушек иногда ем, мне нравится Ржаной край с семечками. Чиабатту еще ем из пекарни. Этот хлебушек мне кажется более правильным.

Ответить

Алин@

15.01.2026 11:26

АняМосква, хлебопечка есть , купили для приготовлерия теста, хлеб не печём, точно растипопа)))😁
Пошла в хлебницу, за пирожком, внучке в школу, купила мини багет, пришла и с молоком почти весь съела🙈 ржаной любовь моя, но жкт болит после него, если только 20 гр. 🤔 терплю, потом срыв🙈❤️🎀

Ответить

АняМосква

15.01.2026 11:33

Алин@,Надо как-то подружится с хлебушком. Мне кажется надо его себе разрешить, но по правилам. Пару раз в неделю и не свежую белую выпечку, а что -нибудь с отрубями. Ну это я так, фантазирую на тему.
Хлеб с молоком - это что-то из детства.

Ответить

Алин@

15.01.2026 11:44

АняМосква, вот они не правильные привычеки с детства, что ели , летом ; яйца, молоко, хлеб .🙈 зимой было получше соленья, и т.д мясо было 3 месяца, летом если курочку , то это праздник, 😀а так оладьи, блины, хлеб, молоко, вода. 👎

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты