Дневник питания за 07.01.2026

Ну что ж, с начала года отвес 2,5 кг. Приятно.

Сегодня приготовила Лобио из стручковой фасоли. Очень не хватает гранатовых зернышек. Они очень нарядно и по новогоднему смотрятся.

Фасоль стручковая (Тушение) 400 г
Чеснок 7 г
Перец сладкий красный (Тушение) 156 г
Лук репчатый (Тушение) 140 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) 240 г
Нут замоченный 150 г
Петрушка свежая (Припускание) 17 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 20 г
адыгейская соль 5 г
Паприка, перец сладкий молотый 5 г
Хмели-сунели Впрок 7 г
Перец молотый красный 1 г

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка вареная	50	50	1.5	1.8	11.5
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Котлеты куриные с кабачком, Аня	100	120.8	20.2	2.1	4.6
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Масло из виноградных косточек	10	88.4	0	10	0
Итого	575	294	22	14	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Sana-Sol Omega 3	1	0	0	0	0
Витамин Д 5000 МЕ	0.5	0	0	0	0
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Итого	161	107	0	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка вареная	60	60	1.7	2.1	13.7
Котлеты куриные с кабачком, Аня	80	96.6	16.2	1.7	3.7
Сметана 10% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Маринад овощной без томата по 2-106	20	26.8	0.2	1.8	2.1
маринованные кабачки	50	8.8	0.2	0.4	1.2
Салат (пекинка, огурец, помидор, перец), Аня	165	28.9	1.8	0.2	5
Итого	410	262	21	9	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста секторами, Аня	135	139.6	4.2	8.4	12
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Итого	160	169	4	10	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели рыбные с розмарином, Аня	150	125.9	17.7	2.4	7.8
Лобио из стручковой фасоли, Аня	200	107.8	7.2	1.4	16.6
Итого	350	233	24	3	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	270	102.6	2.2	0.5	20.3
Итого	270	102	2	0	20

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0
Итого за день	2826	1170	76	39	132