АняМосква

АняМосква 06.01.2026 17:09

Дневник питания за 06.01.2026

Добрый всем вечерок. Запекла сегодня очень вкусные
Рыбные тефтельки с розмарином.

Минтай (Запекание) 830 г ( так же в ход пойдет навага, треска, пикша и т.д.)
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью 180 г
Лук репчатый (Запекание) 120 г
Морковь (Запекание) 60 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Бульон рыбный 200 г
Розмарин, сушеный 2 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г

Завтрак

ХОЛОДЕЦ (Говяжий)

255 г

170.9 ккал, б 26.3 г, ж 7.1 г, у 2.6 г

Перловка вареная

50 г

50 ккал, б 1.5 г, ж 1.8 г, у 11.5 г

Айсберг (салат кочанный)

50 г

7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Огурец парниковый

60 г

6.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Помидор (томат), парниковый

40 г

5.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.5 г

Сметана 10% жирности

20 г

23.8 ккал, б 0.5 г, ж 2 г, у 0.8 г

Перец сладкий красный

20 г

5.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Мед пчелиный

5 г

16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Итого 288 ккал, Б 30 г, Ж 11 г, У 23 г

Утренний перекус

Sana-Sol Omega 3

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин Д 5000 МЕ

0.5 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Перловка вареная

70 г

70 ккал, б 2 г, ж 2.5 г, у 16 г

Айсберг (салат кочанный)

70 г

9.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Огурец парниковый

70 г

7.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Помидор (томат), парниковый

50 г

7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г

Укроп

2 г

0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г

Сметана 10% жирности

20 г

23.8 ккал, б 0.5 г, ж 2 г, у 0.8 г

Перец сладкий красный

50 г

13.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Лук репчатый

100 г

41 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 8.2 г

Минтай (Варка)

20 г

13.1 ккал, б 2.9 г, ж 0.2 г, у 0 г

Котлеты куриные с кабачком, Аня

80 г

96.6 ккал, б 16.2 г, ж 1.7 г, у 3.7 г

Итого 283 ккал, Б 25 г, Ж 6 г, У 35 г

Дневной перекус

Капуста секторами, Аня

135 г

139.6 ккал, б 4.2 г, ж 8.4 г, у 12 г

Сметана 10% жирности

25 г

29.8 ккал, б 0.7 г, ж 2.5 г, у 1 г

Итого 169 ккал, Б 4 г, Ж 10 г, У 13 г

Ужин

Хрустящие баклажаны с томатами и кинзой

100 г

57 ккал, б 1 г, ж 2.7 г, у 8.4 г

Творожный сыр

10 г

28.5 ккал, б 0.7 г, ж 2.7 г, у 0.3 г

Тефтели рыбные с розмарином, Аня

100 г

83.9 ккал, б 11.8 г, ж 1.6 г, у 5.2 г

Морковь по-корейски

50 г

56.3 ккал, б 0.6 г, ж 4.1 г, у 4.5 г

Итого 225 ккал, Б 14 г, Ж 11 г, У 18 г

Вечерний перекус

Мандарин

180 г

68.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.4 г, у 13.5 г

Хурма

163 г

109.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.7 г, у 24.9 г

Миндаль

10 г

60.9 ккал, б 1.9 г, ж 5.4 г, у 1.3 г

Итого 238 ккал, Б 4 г, Ж 6 г, У 39 г

Вода

Вода водопроводная питьевая

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1205 ккал, Б 78 г, Ж 46 г, У 130 г

Макронутриенты

Калории
1205.5

min 1438 1528

78.9%

Белки
78.2

85%

Жиры
46.2

69%

Углеводы
130.5

139

93.9%

Вода
3300.5

от 2010 до 3015

110%

Клетчатка
24

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

546%

b-car

101%

В1

56.1%

69%

Холин

62.6%

86.3%

107%

45.7%

B12

119%

353%

468%

83.9%

64.4%

вит.К

130%

122%

Калий

96.2%

82.6%

472%

100%

238%

157%

186%

84.8%

124%

513%

146%

174%

104%

97.5%

62.7%

226%

76.5%

Энергетический баланс

Приход

1206 ккал

Расход

2010 ккал

Итого

-805 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Алин@

06.01.2026 19:43

Вот чего я хочу это рыбные тефтельки или котлеты, спасибо за рецепт❤️🎀🌹

Ответить

АняМосква

06.01.2026 20:03

Алин@, На здоровье. я вот хотела рыбку на луковой подушке сделать, но рыбы приличной не нашла. Окуня морского хотела. Пришлось готовить из того, что было.

Ответить

Алин@

06.01.2026 20:28

АняМосква, 🤗🤗

Ответить