Дневник питания за 06.01.2026

Добрый всем вечерок. Запекла сегодня очень вкусные
Рыбные тефтельки с розмарином.

Минтай (Запекание) 830 г ( так же в ход пойдет навага, треска, пикша и т.д.)
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью 180 г
Лук репчатый (Запекание) 120 г
Морковь (Запекание) 60 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Бульон рыбный 200 г
Розмарин, сушеный 2 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ХОЛОДЕЦ (Говяжий)	255	170.9	26.3	7.1	2.6
Перловка вареная	50	50	1.5	1.8	11.5
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	800	288	30	11	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Sana-Sol Omega 3	1	0	0	0	0
Витамин Д 5000 МЕ	0.5	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка вареная	70	70	2	2.5	16
Айсберг (салат кочанный)	70	9.8	0.6	0.1	1.2
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Минтай (Варка)	20	13.1	2.9	0.2	0
Котлеты куриные с кабачком, Аня	80	96.6	16.2	1.7	3.7
Итого	532	283	25	6	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста секторами, Аня	135	139.6	4.2	8.4	12
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Итого	160	169	4	10	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хрустящие баклажаны с томатами и кинзой	100	57	1	2.7	8.4
Творожный сыр	10	28.5	0.7	2.7	0.3
Тефтели рыбные с розмарином, Аня	100	83.9	11.8	1.6	5.2
Морковь по-корейски	50	56.3	0.6	4.1	4.5
Итого	260	225	14	11	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	180	68.4	1.4	0.4	13.5
Хурма	163	109.2	0.8	0.7	24.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	353	238	4	6	39

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3606	1205	78	46	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 06.01.2026 19:43

Вот чего я хочу это рыбные тефтельки или котлеты, спасибо за рецепт❤️🎀🌹

АняМосква 06.01.2026 20:03

Алин@, На здоровье. я вот хотела рыбку на луковой подушке сделать, но рыбы приличной не нашла. Окуня морского хотела. Пришлось готовить из того, что было.

Алин@ 06.01.2026 20:28

АняМосква, 🤗🤗