Дневник питания за 10.05.2023

Жизнь хороша и жить хорошо, когда рейтинг рациона 80+
Вытащила провальный день помидором, шпинатом и семечками 💪🏻
Я не то чтобы парюсь, но поглядываю за этими цифрами. Пристально 👀
Обнаружила тенденцию к недоеданию йода и витамина дэ. Надо бы поднажать в этой части) Пока доступных альтернатив кроме печени трески и морской капусты не вижу… но как будто бы на постоянной основе их не хочу вводить в рацион, надоедят точно. Да и в холодильнике держать неделю открытую консерву - ну, такое 😏 Есть у кого-нибудь секреты по этому поводу? Я вот удивляюсь, когда рацион на сотку. Люди, вы как так круто делаете?!

А еще нашла такую вот смешинку. У кого дети есть - как насчет крысу приготовить? 😂 Я вдохновилась)

Ну а из спортивного сегодня 50 минут спокойного бега и оч классная тренировка на открытом воздухе. Теперь на обеих руках мозоли по сантиметру в диаметре) А все ради того, чтобы изваляться в грязи. Ближайшие валяния - в Беларуси, в Логойске 😂 и потом еще в подмосковном Солнечногорске, но это уже в июне. Такие вот не очень девичьи развлечения… Хотя кто это определяет-то?!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Японские панкейки	91	210.4	12.4	4.4	30.8
Кофе с молоком_гейзерная кофеварка	350	63	3.5	3.2	4.9
Молоко сгущенное с сахаром, обезжиренное	20	51.8	1.5	0	11.4
Итого	461	325	17	7	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	120	121.2	3.6	4.1	17.5
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	100	97.6	17.8	2.8	0.3
Соус луковый по 2-76	20	15	0.3	1	1.2
Ватрушка с Творожной Начинкой [Перекресток]	100	197	8.3	2.6	35.2
Кофе из кофемашины [ОФИС]	400	62	4	2.4	6
Итого	740	492	34	12	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кесадилья с курицей и луком	270	437.1	40.5	11.9	40.5
Кофе с молоком_гейзерная кофеварка	300	55.5	3.3	3	3.9
Итого	570	492	43	14	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Апельсин	182	78.3	1.6	0.4	14.7
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	136	32.6	1.5	0.3	5.2
Базилик, свежий	6	1.4	0.2	0	0.1
Итого	786	253	7	5	38
Итого за день	3407	1567	102	41	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Владушка 11.05.2023 01:39

По поводу витамина D с недавних пор у меня альтернативой печени трески стала скумбрия. В сегодняшнем моем рациоге 75г жареной скумбрии дальневосточной. Витамин D полностью закрыт.

Катюша 11.05.2023 03:10

Я бадами прорываюсь 😬 по D. А по йоду ввела морскую на постоянку😁. Сначала еле чайную ложку заставляла себя съесть, а сейчас 😍 (спустя 2 месяца) могу пол банки в точить 👍... Как-то вкусовые рецепторы перестротлись 😊.
Крыса зачетная 🤭😆

Этель 11.05.2023 03:34

Занятные крысы!

Илона 11.05.2023 06:30

Крысы зачётные, представляю как ребенок обрадовался. Клёвая мама:⁠-⁠)

Продуктовый адвокат 11.05.2023 07:18

Рыба в помощь в борьбе за витамины, минералы и белок.)

Алина 12.05.2023 00:48

Владушка, скумбрия была сегодня! Спасибо, что вы про нее сказали)

Алина 12.05.2023 00:50

Катюша, у меня все витамины бессистемно принимаются 3 дня, а потом стоят в банках) Потом выходит срок годности и они летят в мусорку. Кажется, я только аскорутин однажды пропила от и до. На этом всё) Хочу попробовать такой найти рацион, чтобы из продуктов добирать. Капусту морскую купила, кстати, вместе со скумбрией 🙈 Но до нее пока дело не дошло)

Алина 12.05.2023 00:54

Женя, рыбааааа… всё в ней классно, но стоит бешеные тыщи 😅 Надо научиться ловить, видимо) Или переехать к морю 🙈 Или я просто места не знаю) Вспомнила мемас про «рыбов продаете? Нет, только показываю. Красивое» ахахах. Это я в рыбных лавках или отделах)

Алина 12.05.2023 00:56

Илона, да, наверное) Мои домашние не разделили оптимизм по поводу жарки крыс. Скучные 😂 Ну и ладно)

Продуктовый адвокат 12.05.2023 02:04

Алина, Даже скумбрия так??