Дневник питания за 01.06.2023

Так, собственно, похудение мое окончилось: аллилуя! Вес на сегодня 54,050: фсёёё:ah:
Надо переходить на поддержание, поэтому вопрос к старожилам: это же плюс 400 калорий к рациону, я боюсь столько есть! Как повышать калораж, постепенно, что ли? Еды получается многовато для меня, не влезет же:-o
В общем, просто страшно уйти обратно, памагите

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	40	144.8	4.8	2.8	23.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	130	94.9	12.9	2.5	5.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	295	536	33	26	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с индейкой 30.05	275	333.6	20.6	6.6	46.8
Итого	275	333	20	6	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калий+Магний Форте	1	0	0	0	0
Янтарная кислота	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Витамин для женщин	1	0	0	0	0
Псиллиум шелуха семян подорожника Organice 100г	10	4.2	0.3	0	0
Итого	2018	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с фасолью и курицей	300	245.4	30.6	7.5	11.1
Смесь семян	10	56.5	2.2	4.8	0.8
Масло грецкого ореха	10	88.4	0	10	0
Итого	320	390	32	22	11
Итого за день	2908	1264	86	54	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mariа_? 02.06.2023 08:31

спокойно) все влезет) еда - друг)

Юлия 02.06.2023 08:33

400, думаю многовато,200 я бы добавила и наблюдала

Сергей Артемов 02.06.2023 08:38

Не 400 и не 200 и не сразу.
Прибавляйте по 10% в общему объему калорий в неделю.

Ирина 02.06.2023 08:45

Сергей Артемов, так мне нравится, спасибо!

Ирина 02.06.2023 08:50

Юлия, я бы и 200 не добавляла, но ведь надо Хихикаю

Иринка 02.06.2023 09:46

Не по теме🙈утащила рецепт салата с курицей, думаю, это очень вкусно👍🥰

Ирина 02.06.2023 09:48

Иринка, ооочень вкусно и сытно!

Bad Mad 02.06.2023 09:51

Конечно постепенно, если вернете сразу 400, то и возврат к допохудательному меню, соответсвенно и к весу, не за горами.

Ирина 02.06.2023 09:54

Bad Mad, мое меню не сильно изменилось с допохудательного, только количество

Bad Mad 02.06.2023 10:01

А это ещё страшнее, с количеством быстрее глазомер сбивается.

Ирина 02.06.2023 10:03

Bad Mad, зачем мне глазомер, когда у меня весы есть. Я не собираюсь бросать считать, как и не собиралась бросать есть то, что я люблю есть

Артем 02.06.2023 10:03

Нужно непременно устроить читмил или читдэй или чит week/month/year и т.д.

Ирина 02.06.2023 10:04

Артем, нажраться от пуза и в путь? Хихикаю

Bad Mad 02.06.2023 10:07

Ирина, это будет отлично. Обычно многие, достигнув цели, постепенно перестают взвешивать, ну как бы уже примерно знают сколько в тарелку еды, и едят "на глазок".

Ирина 02.06.2023 10:09

Bad Mad, не не не! Мне нравится то, что я вижу в зеркале, и терять это не хочу!

Юлия Ганьон 02.06.2023 10:12

Чтобы не боятся, сделайте биоимпедансный анализ состава тела МЕДАСС, InBody. Увидите сколько мышц и активной клеточной массы в наличии. Рассчитаете все как по нотам. При долгом дефиците калорий тело добирает нехватку нутриентов из собственных мышц, с помощью кортизола и адреналина. Лучшие инструменты, имхо взвешивание перед сном и утром, замеры окружностей тела раз в месяц.

Ирина 02.06.2023 10:14

Юлия Ганьон, у меня умные весы, мне достаточно, спасибо

Юлия Ганьон 02.06.2023 10:19

на здоровье!