Скумбрия саба-но мисо-ни

Калорийность - 147.8 кКал; белки - 13.7 г; жиры - 9.1 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.
147.8
Калории
13.7
Белки
9.1
Жиры
2.3
Углеводы
0 ч   10 м
Время
подготовки
0 ч   10 м
Время
приготовления
Ингредиенты
2 порции
Скумбрия атлантическая (Тушение) 216 г
Вода 150 г
Мисо 30 г
Уксус яблочный 15 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) 15 г
Общая масса ингредиентов:
426   грамм
Масса готового блюда:
300   грамм
Количество порций:
2
Описание
Тушёная скумбрия в мисо-соусе Саба-но мисо-ни
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Разделка рыбы
Скумбрию не размораживать, разделывать через час после того, как достали из морозилки.
Срезать плавники, удалить голову и внутренности.
Разрезать на филе, затем филе пополам.
Убрать рёберные косточки, крупные кости можно вынуть пинцетом.
Шаг 2.
Бланширование
Вскипятить воду. И остудить до 80°С
Выложить филе на металлический противень кожей вниз.
Залить куски скумбрии горячей горячей водой на 10–15 секунд, затем сразу залить холодной водой.
Аккуратно обсушить бумажными полотенцами. Этот приём (симофури) убирает лишний жир и запах.
Шаг 3.
Обжарка кожи
Разогреть сковороду с небольшим количеством масла.
Быстро обжарить куски рыбы кожей вниз до лёгкой золотистой корочки.
Это закрепит кожу и улучшит вкус. Выложить рыбу на полотенца.
Шаг 4.
Соус (вариант 8:1:1)

В миске смешать 150 мл воды, 1 ст. л. соевого соуса, 1 ст. л. мирина, 1 ст. л. сахарозаменителя и 1 ст. л. мисо, 1 ст.л. шаосиньского уксуса или рисового уксуса, 1 ч.л. гранулированного бульона даси. Если чего-то нет, не проблема. Главное — соевый соус, меняйте на него.
Добавить сок из натёртого имбиря.
Шаг 5.
Тушение

В чистой сковороде нагреть соус.
Выложить рыбу в соус кожей вверх.
Накрыть крышкой или «шапкой» из фольги (с отверстиями для пара).
Томить 5–6 минут на среднем огне, пока соус слегка не уварится и рыба не пропитается ароматом. Рыбу выложить на тарелку. Соус выпарить до тягучей консистенции.
Шаг 6.
Подача
Выложить рыбу на тарелку.
Полить уваренным соусом.
Посыпать тонкой соломкой свежего имбиря.
Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность 147.8 ккал 8.78%
Белки 13.7 г 18.03%
Жиры 9.1 г 16.25%
Углеводы 2.3 г 1.05%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 72.4 г 3.19%
Витамины и минералы
Рейтинг
24
A
0.7%
b-car
0.1%
В1
5.6%
B2
13.8%
Холин
10.2%
B5
11.3%
B6
25.1%
B9
1.7%
B12
265%
C
0.6%
D
103%
E
6.8%
H
0.2%
вит.К
5.1%
PP
37.4%
Калий
8.6%
Ca
3.7%
Si
~
Mg
10.3%
Na
54.8%
P
27.3%
Cl
4.4%
Fe
8.3%
I
9.5%
Co
131%
Mn
9.5%
Cu
19.1%
Mo
4.9%
Se
42.3%
F
24.2%
Cr
72.1%
Zn
6.3%
 4 
 0
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы