Дневник питания за 31.01.2023

Немного замучала мужа, пытаясь вытянуть его гулять вместе со мной :)
Из-за разности темпераментов немного тяжело. Мне же куда-то ходить и гулять в кайф. Даже после работы или если я сильно замучана.
.
Он предложил 2-3 раза в неделю заказывать ужины из ресторанов. А мне больше нравится ножками топать до заведения и наслаждаться атмосферой . Ехь ...)
.
Кстати у меня сегодня 98 баллов по микронутриентам! Ура! Жаль, что один перекус в кадр не попал.
.
А ещё я вчера съела 25 грамм шоколада на ночь ... Там была моя любимая Риттер спорт с кешью. Ее больше нет и соблазниться не на что :D
.
10 000 шагов выходила. Хочу кушать рыбу. Много рыбы . Но на рынок ехать я пока не набралась решимости . Да и не умею выбирать. Обдурят скорее всего ...)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Сметана 20% жирности (Жарка)	30	57.7	0.7	5.6	1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	32	91.5	6.6	7	0.1
Брокколи (Варка со сливом)	57	16.2	1.5	0.2	1.6
Укроп (Мытьё, нарезка)	1	0.4	0	0	0.1
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	66	62.9	14.3	0.5	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	925	480	40	32	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Банан	66	63.4	1	0.3	13.9
Апельсин	121	52	1.1	0.2	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	617	179	2	1	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	100	101	4	0.3	19.5
Огурец парниковый	141	15.5	1	0.1	2.7
Печень в томатно-медовом соусе	200	255.6	28.2	7.6	18.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	443	372	33	8	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	91	31.9	1.2	0.1	6.3
Перец сладкий зеленый	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Кефир 1% жирности	107	42.8	3.2	1.1	4.3
Итого	268	93	5	1	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Морская капуста (ламинария) свежая	140	34.9	1.3	0.3	4.2
Кислая пастила, леваш, лавашана, тклапи и т.д.))	14	35.5	0.2	0.1	8.3
Итого	174	193	2	13	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сюрприз [Киндер]	20	110.4	1.6	6.8	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	320	113	1	6	11
Итого за день	2747	1431	85	63	121