DD

Блог Кулинарная книга База продуктов

DD

15.03.2023 21:24

Дневник питания за 15.03.2023

Очень захотелось сегодня тушеной капусты 😋 к ней подключилась курочка запеченная и овощи. Самый обычный рацион, но всё есть необходимое)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	130	227	19	16.3	1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	39.1	2.5	3.2	0.1
Мандарин	89	33.8	0.7	0.2	6.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	234	344	22	24	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Капучино без Сахара (0,3 L) [Макдоналдс]	1	89	4.5	4.5	7.5
Итого	385	170	5	4	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (На пару)	300	81.2	5.3	0.6	13.5
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, тушеное	145	278.4	37.7	13	0
Томатная паста. Консервы	35	35.7	1.7	0.2	6.7
Помидор (томат), грунтовый	66	15.8	0.7	0.1	2.5
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Сельдерей	87	11.3	0.8	0.1	1.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	751	443	47	14	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	11	66	2	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	15	28.4	1.1	0.2	3.4
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Апельсин	114	49	1	0.2	9.2
Салат (латук)	165	26.4	2.5	0.3	3.3
Морковь	54	18.9	0.7	0.1	3.7
Итого	446	168	5	1	29

Жидкости

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Шиповник сухой	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Сливки сухие 42,0% жирности	7	40.4	1.3	2.9	2.1
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	1932	126	5	5	11
Итого за день	3759	1320	88	56	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Лина 15.03.2023 21:29

Подскажите, а Вы шиповник где-то покупаете или сами собираете и сушите?

Ирина Макс 15.03.2023 21:32

Слишком много Омега -6. Пропорция Омега - 3/Омега -6 должна быть 1/2 - 1/4

DD 15.03.2023 23:08

Ирина Макс, спасибо, есть к чему стремиться !)

DD 15.03.2023 23:11

Лина, добрый день! Покупаю в порошке и развожу с теплой водой

Ирина Макс 15.03.2023 23:15

DD, мне тоже недавно на это указали. Раньше не знала, теперь стараюсь делать правильно.

Лина 15.03.2023 23:15

DD, Спасибо!

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1181 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Котлеты из трески с яйцом,клетчаткой сибирской и специями

Автор Алла

Суп грибы перловка томат мангольд

Автор Людамила

Пастила клубничная «дегидрированая»

Автор Сергей