06.03.2023 20:30

Дневник питания за 06.03.2023

D 38
Февраль закрылся зелёным)
- 3,4 кг на весах !)

Вечером я задумала сделать лазанью с фаршем из курицы и говядины, в качестве экономии калорий соус бешамель не стану добавлять, обойдусь только томатным и без моцареллы, только легкий сыр) Еще потушу булгур с овощами, завтра будем это всё употреблять)

Сегодняшний рацион для меня классический, мясное+гарнир и овощи, всё привычное, проверенное временем) Вечером сделала для себя суп с лососем и водорослями на подобие мисо-супа, оригинальный кисло-сладенький получился 😋

Активность сегодня не самая лучшая. Пока занимаюсь домашними делами, надеваю утяжелители на ножки, по 2 кг и хожу так до отбоя. Еще сделаю небольшое кардио на степпере 20-30 минут интенсивно перед телевизором пока смотрю сериал)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	81	200.9	14.3	15.8	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	48	83.8	7	6	0.4
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	149	291	21	21	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ягоды годжи, сушеные	10	34.9	1.4	0	6.4
Итого	10	34	1	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Говядина, вырезка (Тушение)	98	98.7	18.8	2.6	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Сметана 25% жирности	40	100	1	10	1.3
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Розмарин, сушеный	5	16.6	0.2	0.8	1.1
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	556	428	29	15	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	110	102	3	4	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Морские водоросли вакаме, сырые	40	18	1.2	0.3	3.5
Морские водоросли спирулина, сушеные	10	29	5.7	0.8	2
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Соус рыбный [Сырье и приправы]	20	8.6	0.6	0.3	1
Бульон рыбный	200	34	4.5	1.6	0
Булгур с овощами	50	88.7	3	1.3	14.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	448	339	26	14	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	100	43	0	0	8

Жидкости

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	2500	15	0	0	3
Итого за день	4173	1254	84	57	93