05.03.2023 19:47

Дневник питания за 05.03.2023

37🦐

Сегодня мы на даче. Снега выпало так много за ночь, что своим весом сломал одну большую еловую ветвь 🥺 Пол дня воевали со снегом, поиграли в снежки и занялись готовкой. Сегодня был морской рацион: лосось, креветки с морковкой и луком. Съела на 1300 и опять убеждаюсь, что для меня это много, лучше себя чувствую, когда наедаю на 200 калорий меньше 🤷‍♀️ С моей активностью этого вполне достаточно

А вот кому снежок только в радость - пёсик набегался, наигрался, такой озорной зверь) Хороший день в кругу семьи, в копилку приятных моментов 💖

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	130	227	19	16.3	1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	10	10.1	0.4	0.1	1.9
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	39.1	2.5	3.2	0.1
Итого	227	291	22	19	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	180	275.4	36	14.6	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лук сладкий, сырой	30	9.6	0.2	0	2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Укроп	40	16	1	0.2	2.5
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Соус Унаги [Sen Soy]	10	14	0.2	0	3.4
Картофель отварной по 1-206	20	15	0.4	0.1	3.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	387	445	39	23	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	215	167	9	9	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Креветка дальневосточная (мясо)	120	104.4	22	1.4	1
Итого	220	147	22	1	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Итого	180	200	3	11	20

Жидкости

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Итого	1630	10	0	0	3
Итого за день	2959	1309	98	66	76