Дневник тренировок за 26.04.2018

Первая тренировка

Планирую завтра такую тренировку на верх тела завтра. Цель - похудение рельеф.
Есть вариант уменьшить количество повторений до 15 и брать чуть бОльшие веса, что думаете?
Есть ли большая разница для мышц пресса в упражнениях "подъем ног в висе" или "подъем ног в упоре"? Первое сложнее, конечно, за счет того, что тренирует силу хвата, а вот по мышцам пресса как? Пока делаю "подъем ног в упоре." Стоит ли стремиться к "вису"?
На десерт, если останутся силы и время планирую опробовать тягу штанги в наклоне. Вроде технически не очень сложное упражнение, или это не так?

Тяга к груди с верхнего блока

Количество повторений

Вес снаряда

Тяга горизонтального блока к поясу

Количество повторений

Вес снаряда

Подтягивания широким хватом в гравитроне

	1	2	3	4	5	Итог
Вес снаряда	-26	-33	-33	-33		-2500
Количество повторений	20	20	20	20		80

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	12	12	12	12		960

Суперсет

Суперсет

Суперсет

Суперсет

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600

Результаты за день

Энергозатраты: 168 ккал

Тоннаж: 5660 кг

Количество повторений: 820 раз

Арина Виноградова 25.04.2018 23:56

Ну вообще чем больше мышц задействуется, тем лучше. А техника в висе и в упоре значительно не меняется, так что, думаю, пресс работает одинаково. Но сделаете ли вы в висе такое же кол-во повторений, как и в упоре? Не будет ли усталость рук влиять?

Анна 26.04.2018 06:31

Арина Виноградова, однозначно не сделаю, хват очень слабый. Думаю, на один подход сделаю в висе, все остальное в упоре.

Анна 26.04.2018 09:08

В конечном итоге в висе смогла сделать лишь 11 повторений Широкая улыбка

руки совсем не держат, осбенно после упражнений на них. Надо попробовать тренировать силу хвата отдельно от дня "спины и рук".
Удалось увеличить веса до 19 кг в тяге к груди с верхнего и горизонтального блоков и до 15 в "бабочке" без сильной потери техники. (на последних подходах, все же корячилась Широкая улыбка

)
На тягу штанги в наклоне не хватило времени, в майские праздники попробую с гантелями потренировать это упражнение, ну, или с граблями Широкая улыбка

Альбина 27.04.2018 23:44

Анна, Тяга штанги в наклоне - стержневое базовое упражнение...делать его нужно в начале! Все базовые упражнения делайте в начале тренировки. Что касается пресса, не обязательно тренировать его во время верха или низа... нет, если есть время и силы, то Конечно будет здорово, но тогда попробуйте в самом начале, до подтягиваний... а лучше в отдельные дни(и не обязательно в висах). Добивайте "верх" тренировки гиперэкстензией, то есть пусть это будет последнее упражнение...не нужно утомлять поясницу в начале... Как вариант!

Анна 28.04.2018 07:50

Альбина, тягу в конец поставила, так как это новое для меня упражнение, хотела проработать технику с минимальным весом и не в полную силу, так сказать. Но так и не успела по времени до неё дойти. Гиперэкстензия меня как раз-таки добила)))) спасибо за совет, сама уже думала, что пресс можно и в отдельный день сделать, бонусом к кардио.