Дневник питания за 31.01.2023

День # 12
Пытаюсь балансировать БЖУ, что бы все было равномерно. Приходиться даже в конце дня менять задуманное))) интересно это все таки.
Все не как не могу решить, как мне поступить с активность в настройках. Заносить тренировки и тогда уже по факту пересчитывает программа. Или поставить в настройках более высокую активность. Ситуация такая, работаю я 2/2 ( работа сидячая по 12ч) естественно активность нулевая. А в другие два дня у меня активность высока тренировки 400-550 калорий расхода.
Подскажите, как лучше?! Боюсь , что если я поставлю среднюю активность, то в дни работы я буду набирать хорошенько. А если оставлю, как активность низкую, то не будет хватать калорий в дни тренировки. 😀😅 вот это я запарилась.
Всем добра !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	116	202.5	16.9	14.6	0.9
Хлеб Зерновик [Черемушки]	37	92.5	3.7	3	11.8
Творог 5% [Яготинське]	31	36.3	5	1.6	0.6
Айсберг (салат кочанный)	24	3.4	0.2	0	0.4
Кижуч с/с [Фиш-Нер]	56	109.8	14	8.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	103	46.4	1	1.5	6.7
Итого	517	492	41	29	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка в сырном соусе с брокколи	153	186.2	22.6	8.9	2.4
Рис Бурый Здоровье [Националь]	62	210.8	4.6	1.2	45.3
Солянка	135	54.1	2.4	1.1	8.5
Итого	350	451	29	11	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожныц сыр сливочный	20	48	1.4	4.3	0.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	47	130.2	4.3	0.5	26.7
Огурец парниковый	44	4.8	0.3	0	0.8
Айсберг (салат кочанный)	12	1.7	0.1	0	0.2
Сыр Пошехонский [Пятерочка]	38	121.6	9.3	9.6	0
Итого	161	306	15	14	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бри [Burenka Club]	52	156	8.9	13.4	0
Вино Букет Абхазии [Вина и Воды Абхазии]	213	119.3	0	0	29.8
Куриная грудка с творогом	71	89.7	17.1	1.8	1.2
Итого	336	365	26	15	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Итого	1750	0	0	0	0
Итого за день	3114	1614	112	70	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вероника Печерская 01.02.2023 14:36

Мне кажется, можно, среднюю активность поставить. Это в среднем по 300ккал каждый день сжигается. У меня 3 раза в неделю, поставила, как средняя активность.

Мария. Адепт 2500 ккал 01.02.2023 14:48

Пишете тренировки в день тренировок, программа пересчитает калории, съедите больше. Если для похудения, то имеет значение суммарный дефицит калорий в неделю, месяц, год, а не одного дня.