Дневник питания за 20.03.2023

Эх, дороги!.. Распутица настолько нас поразила, что даже в дом не въехать. Дочка встала посреди дороги и скалывала лёд час, потом раскачивала машину, чтоб из колеи выбраться. Пришла и сказала - всё, пока не растаит, сидим дома. Вот и застряли в деревне...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	148	69.6	1.2	0.6	12
Чернослив (слива сушеная)	24	61.4	0.6	0.2	13.8
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Индейка с молодой капустой	212	174.7	26.1	3.6	8.7
Кофе натуральный жареный в зёрнах 100% арабика	25	0	0	0	0
Песни Кольцова конфеты фирменные	15	60	0.2	1.4	11.3
Итого	446	510	31	19	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	140	0	0	0	0
Итого	140	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Весенняя фантазия с топинамбуром	202	189.7	2.8	16	8.3
Итого	382	189	2	16	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный сок с морковью прямой отжим	214	86.5	3.4	0.4	19
Итого	214	86	3	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Груша	163	76.6	0.7	0.5	16.8
Свекла (Варка со сливом)	64	19.9	0.9	0.1	3.9
Капуста белокочанная	69	19.3	1.2	0.1	3.2
Огурец соленый	32	4.2	0.3	0	0.5
Морковь (Варка со сливом)	42	12.4	0.5	0	2.4
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Апельсин	144	61.9	1.3	0.3	11.7
Колбаса Швейцарская сыровяленная сухая	32	172.8	8	15.7	0
Итого	664	528	14	23	62

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	140	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	204	81.6	6.1	2	8.2
Итого	344	81	6	2	8
Итого за день	2190	1396	58	60	145