Вчера не было тренировок в классическом понимании, был трудодень.
Идет ремонт косметический у мамы, равнял пол,пороги под линолеум.
много всяких углов,неровностей... Дом который строился как
"времянка" стал нашим домом на очень многие годы, но зато это тихое
место за пределами больших городов. Всем добра, процесс сбрасывания
идет не по плану,но тем не менее он идет в дефиците, что тоже
немаловажно)
Завтрак
Арбуз
1000 г · б 7 · ж 1 · у 58
270
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
43 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 2.1
19.4
ккал
Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
700 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0
7
ккал
Правильные Хлопья 5 Злаков
110 г · б 12.1 · ж 2.2 · у 69.3
341
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
184 г · б 5.5 · ж 2.8 · у 8.8
82.8
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
56 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 28.6
129.9
ккал
Итого 909 ккал · Б 29 · Ж 6 · У 181
Обед
Арбуз
792 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 45.9
213.8
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
200 г · б 29.2 · ж 25.1 · у 1.6
349.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
450 г · б 4.7 · ж 0.8 · у 12
81.3
ккал
Лук репчатый (Жарка)
350 г · б 4.7 · ж 0.6 · у 20.1
106.6
ккал
Сметана 10% жирности
57 г · б 1.5 · ж 5.7 · у 2.2
67.8
ккал
Творог Обезжиренный
180 г · б 32.4 · ж 0.9 · у 5.9
153
ккал
Изюм с косточками (виноград сушеный)
21 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 14.9
58
ккал
Конфеты из Темного и Молочного Шоколада
35 г · б 2.3 · ж 12.6 · у 17.6
195.7
ккал
Подсолнечное масло
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
71.9
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1400 г · б 0 · ж 0 · у 2.8
14
ккал
Мед пчелиный
28 г · б 0.2 · ж 0 · у 22.5
91.8
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
75 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 3.6
33.8
ккал
Итого 1436 ккал · Б 83 · Ж 55 · У 149
Ужин
Изюм, золотистый, без косточек
20 г · б 0.7 · ж 0 · у 15.3
60.2
ккал
Творог Обезжиренный
170 г · б 30.6 · ж 0.9 · у 5.6
153
ккал
Сметана 10% жирности
60 г · б 1.6 · ж 6 · у 2.3
71.4
ккал
Дыня
700 г · б 4.2 · ж 2.1 · у 51.8
245
ккал
Сок томатный
670 г · б 6.7 · ж 0.7 · у 19.4
120.6
ккал
Итого 650 ккал · Б 43 · Ж 9 · У 94
Итого за день 2997 ккал · Б 156 · Ж 72 · У 425
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Второй день обжорства.но сегодня хотя бы около нуля. Брат сделал на
огне карпа, просто объедение. Не смог устоять и наелся на ночь до
отвала.
Завтрак
Батончик Шоколадный Брауни
1 порция · б 6 · ж 6 · у 23
163
ккал
салат
280 г · б 5 · ж 4.5 · у 8.4
100.5
ккал
Творог Обезжиренный
180 г · б 32.4 · ж 0.9 · у 5.9
162
ккал
Сметана 10% жирности
85 г · б 2.3 · ж 8.5 · у 3.3
101.2
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.4
13.5
ккал
Сахар песок
12 г · б 0 · ж 0 · у 12
47.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
650 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0
6.5
ккал
Хлеб Бородинский
94 г · б 6.6 · ж 1.4 · у 37.6
188
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
200 г · б 29.2 · ж 25.1 · у 1.6
349.2
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
350 г · б 3.7 · ж 0.7 · у 12
76.8
ккал
Лук репчатый (Тушение)
250 г · б 3.3 · ж 0.5 · у 18.5
93.4
ккал
Итого 1391 ккал · Б 90 · Ж 58 · У 123
Обед
Буженина из свинины
100 г · б 20 · ж 32 · у 2
382
ккал
Мед пчелиный
37 г · б 0.3 · ж 0 · у 29.7
121.4
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
2000 г · б 0 · ж 0 · у 4
20
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
124 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 6
55.8
ккал
Арбуз
883 г · б 6.2 · ж 0.9 · у 51.2
238.4
ккал
Итого 817 ккал · Б 30 · Ж 34 · У 92
Ужин
Кунжутный Соус
33 г · б 0.3 · ж 13 · у 2.8
132
ккал
Карп, сырой, приготовленный на жару
717 г · б 163.9 · ж 51.4 · у 0
1161.5
ккал
Хлеб Заварной Черноземный
103 г · б 6.2 · ж 1 · у 44.3
216.3
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
73 г · б 2.2 · ж 1.1 · у 3.5
32.9
ккал
Мед пчелиный
12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6
39.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700 г · б 0 · ж 0 · у 2.1
7
ккал
Итого 1589 ккал · Б 172 · Ж 66 · У 62
Итого за день 3798 ккал · Б 293 · Ж 159 · У 279
Макронутриенты
Калории
3798.4
3798.4
min 2027
от 2484
до 2614
145%
Белки
293.1
293.1
от 149
до 156
188%
Жиры
159.4
159.4
от 109
до 115
139%
Углеводы
279
279
от 227
до 239
117%
Вода
5762.4
5762.4
от 3295
до 4943
117%
Клетчатка
22
22
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
145%
b-car
78.9%
В1
185%
B2
198%
Холин
159%
B5
318%
B6
189%
B9
84.1%
B12
514%
C
205%
D
34.5%
E
74.7%
H
133%
вит.К
26%
PP
200%
Калий
232%
Ca
132%
Si
454%
Mg
163%
Na
312%
P
732%
Cl
71%
Fe
379%
I
60.5%
Co
815%
Mn
232%
Cu
233%
Mo
118%
Se
283%
F
91.4%
Cr
125%
Zn
214%
Энергетический баланс
Приход
3798 ккал
Расход
3297 ккал
Итого
501 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Пробежка утром с собакой. Дистанция не с GPS, а с ног, скорее всего
на 10% ниже фактической,как правило такое расхождение по статистике
замеров. В целом утро очень хорошее с учетом того,что спал всего 5
часов, что крайне мало.
Бег (дистанция/время)
458
ккал
1 |
Итого |
|
|
Дистанция, м
|
5200 |
5200 |
|
Время, мин
|
39.433 |
39 |
Результаты за день
Энергозатраты: 458 ккал
Дистанция: 5200 м
Время: 39.433 мин
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
3
0
Вчера не было серьезных тренировок, после рабочего дня косил траву
и копали картофель, но аппетит был с самого утра такой,что еле
сдерживался и конечно вышел в профицит к сожалению.
Завтрак
Батончик Шоколадный Брауни
2 порция · б 12 · ж 12 · у 46
326
ккал
Шоколад молочный
100 г · б 9.8 · ж 34.7 · у 50.4
554
ккал
Сахар песок
12 г · б 0 · ж 0 · у 12
47.9
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
53 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 2.5
23.9
ккал
Борщ
500 г · б 19 · ж 14.5 · у 21.5
288.5
ккал
хлеб серый
40 г · б 3.1 · ж 3 · у 17.7
110.3
ккал
Минеральная Вода Газированная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мед пчелиный
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12
49.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Итого 1405 ккал · Б 45 · Ж 65 · У 163
Обед
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1600 г · б 0 · ж 0 · у 3.2
16
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
94 г · б 2.8 · ж 1.4 · у 4.5
42.3
ккал
Мед пчелиный
38 г · б 0.3 · ж 0 · у 30.5
124.6
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
260 г · б 10.9 · ж 2.8 · у 48.3
262.3
ккал
Томатный соус, консервированный
80 г · б 1 · ж 0.2 · у 3
19.2
ккал
Крыжовник Протертый с Сахаром
52 г · б 0 · ж 0 · у 26
104
ккал
Сметана 20% жирности
49 г · б 1.2 · ж 9.8 · у 1.7
100.9
ккал
Творог Обезжиренный 0,5%
166 г · б 29.9 · ж 0.8 · у 5.5
141.1
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
23 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 1.1
13.8
ккал
Куриный окорочок (Жарка)
227 г · б 41.1 · ж 14.5 · у 0.2
296.5
ккал
Итого 1120 ккал · Б 87 · Ж 30 · У 124
Ужин
Хлеб Белый
134 г · б 10.7 · ж 1.3 · у 65.7
321.6
ккал
Брокколи (Тушение)
900 г · б 24.1 · ж 3.1 · у 32.8
284.6
ккал
Мед пчелиный
22 г · б 0.2 · ж 0 · у 17.7
72.2
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1200 г · б 0 · ж 0 · у 2.4
12
ккал
Виноград
300 г · б 1.8 · ж 1.8 · у 46.2
216
ккал
Куриный окорочок (Жарка)
168 г · б 30.4 · ж 10.7 · у 0.2
219.4
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
58 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 10.8
58.5
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
49 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 2.4
22.1
ккал
Итого 1206 ккал · Б 71 · Ж 18 · У 178
Итого за день 3732 ккал · Б 204 · Ж 113 · У 466
Макронутриенты
Калории
3732.8
3732.8
min 2027
2159
173%
Белки
204.6
204.6
130
157%
Жиры
113.7
113.7
95
120%
Углеводы
466
466
197
237%
Вода
5628.6
5628.6
от 2841
до 4262
132%
Клетчатка
48.9
48.9
от 20
до 25
196%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
278%
b-car
74.7%
В1
125%
B2
177%
Холин
54.7%
B5
146%
B6
132%
B9
111%
B12
49.9%
C
358%
D
1.3%
E
87%
H
31.9%
вит.К
748%
PP
190%
Калий
200%
Ca
142%
Si
412%
Mg
179%
Na
264%
P
331%
Cl
31.3%
Fe
320%
I
54.9%
Co
481%
Mn
540%
Cu
310%
Mo
182%
Se
45%
F
79%
Cr
282%
Zn
131%
Энергетический баланс
Приход
3733 ккал
Расход
2841 ккал
Итого
892 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Дефицит есть - это главное, остальное наживное,нужно посчитаться
будет,чтобы скорректировать план на неделю будущую.
Завтрак
Шоколад молочный
37 г · б 3.6 · ж 12.8 · у 18.6
205
ккал
Арбуз
643 г · б 4.5 · ж 0.6 · у 37.3
173.6
ккал
Батончик Шоколадный Брауни
1 порция · б 6 · ж 6 · у 23
163
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0
6
ккал
Сахар песок
12 г · б 0 · ж 0 · у 12
47.9
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
53 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 2.5
23.9
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
209 г · б 43.9 · ж 2.6 · у 0.8
202.4
ккал
Арбуз
1520 г · б 10.6 · ж 1.5 · у 88.2
410.4
ккал
Итого 1232 ккал · Б 71 · Ж 24 · У 182
Обед
Творог Обезжиренный 0,5%
133 г · б 23.9 · ж 0.7 · у 4.4
113.1
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
260 г · б 38 · ж 32.6 · у 2.1
454
ккал
Лук репчатый (Тушение)
350 г · б 4.7 · ж 0.7 · у 25.9
130.7
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
400 г · б 4.2 · ж 0.7 · у 13.7
87.8
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Хлеб Серый
97 г · б 6.8 · ж 1 · у 46.6
223.1
ккал
Хлеб Бородино
40 г · б 3 · ж 0.5 · у 16.8
85.2
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
97 г · б 20.4 · ж 1.2 · у 0.4
93.9
ккал
Сметана 15% жирности
85 г · б 2.2 · ж 12.8 · у 3.1
137.7
ккал
Помидор (томат), грунтовый
405 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 15.4
97.2
ккал
Итого 1512 ккал · Б 107 · Ж 60 · У 128
Ужин
Безалкогольное Пиво
400 г · б 0 · ж 0 · у 18
100
ккал
Помидор (томат), грунтовый
593 г · б 6.5 · ж 1.2 · у 22.5
142.3
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
171 г · б 35.9 · ж 2.1 · у 0.7
165.6
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
156 г · б 6.5 · ж 1.7 · у 29
157.4
ккал
Батончик Шоколадный Брауни
1 порция · б 6 · ж 6 · у 23
163
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1800 г · б 0 · ж 0 · у 3.6
18
ккал
Мед пчелиный
47 г · б 0.4 · ж 0 · у 37.7
154.2
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
163 г · б 4.9 · ж 2.4 · у 7.8
73.4
ккал
Перец сладкий красный
253 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 13.4
68.3
ккал
Итого 1042 ккал · Б 63 · Ж 13 · У 155
Итого за день 3786 ккал · Б 242 · Ж 99 · У 466
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Небольшая пробежка с собакой и потом трудовая терапия. Разбирал
задние барабаны и заднюю балку на машине. Теперь впереди поиск
запчастей и сборка назад. за день устал.....
Бег (дистанция/время)
768
ккал
1 |
Итого |
|
|
Дистанция, м
|
8500 |
8500 |
|
Время, мин
|
54.517 |
54 |
Результаты за день
Энергозатраты: 768 ккал
Дистанция: 8500 м
Время: 54.517 мин
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
3
0
Вчера бы бег 5 с небольшим км. Много трудовой активности. Дефицит в
итоге был достигнут не смотря на плотность еды.
Завтрак
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
48 г · б 11.1 · ж 14.2 · у 0
174.7
ккал
Банан
138 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29
132.5
ккал
Хлопья 5 Злаков
125 г · б 13.8 · ж 3.8 · у 80
412.5
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
245 г · б 7.4 · ж 3.7 · у 11.8
110.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1300 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 0
13
ккал
Сахар песок
22 г · б 0 · ж 0 · у 22
87.8
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
44 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 22.4
102.1
ккал
Арбуз
1100 г · б 7.7 · ж 1.1 · у 63.8
297
ккал
Итого 1329 ккал · Б 45 · Ж 23 · У 228
Обед
овощи тушеные
362 г · б 4.3 · ж 4.3 · у 31.5
183.5
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
70 г · б 2.1 · ж 1.1 · у 3.4
31.5
ккал
Мед пчелиный
21 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.9
68.9
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
650 г · б 0 · ж 0 · у 1.3
6.5
ккал
Фетучини Отварные
346 г · б 18 · ж 5.5 · у 86.5
491.3
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
22 г · б 0.1 · ж 18.2 · у 0.2
164.6
ккал
Батон Молочный на Пшеничной Закваске
78 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 42.1
171.6
ккал
Сыр Легкий 30%
125 г · б 40 · ж 21.3 · у 0
350
ккал
Итого 1467 ккал · Б 71 · Ж 51 · У 181
Ужин
Помидор (томат), грунтовый
535 г · б 5.9 · ж 1.1 · у 20.3
128.4
ккал
Чебурек
475 г · б 42.8 · ж 61.8 · у 155.8
1349
ккал
Безалкогольное Пиво
400 г · б 0 · ж 0 · у 18
100
ккал
Итого 1577 ккал · Б 48 · Ж 62 · У 194
Итого за день 4375 ккал · Б 165 · Ж 138 · У 604
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
11
Вчера был достаточно обычный рабочий день. Пробежался немного с
собакой, а потом попрыгал на скакалке. План питания за максимум не
перевалил,пока не делал пересчеты, сегодня будет много трудовой
активности,должен выйти в норму дефецита по совокупности дней.
Завтрак
Конфета с Какао
12 г · б 0.7 · ж 4.3 · у 6.4
67.2
ккал
Банан
135 г · б 2 · ж 0.7 · у 28.4
129.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
700 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0
7
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
243 г · б 7.3 · ж 3.6 · у 11.7
109.4
ккал
Хлопья 5 Злаков
120 г · б 13.2 · ж 3.6 · у 76.8
396
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 20.4
92.8
ккал
Мед пчелиный
40 г · б 0.3 · ж 0 · у 32.1
131.2
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1700 г · б 0 · ж 0 · у 3.4
17
ккал
Азовская Коровка на Сливках
30 г · б 0.8 · ж 2.6 · у 24.9
126
ккал
Лимон
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
6.8
ккал
Итого 1082 ккал · Б 27 · Ж 15 · У 204
Обед
Батончик Шоколадный Брауни
1 порция · б 6 · ж 6 · у 23
163
ккал
Конфета Мультизлаковая
11 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 6.8
42.7
ккал
Борщ
480 г · б 18.2 · ж 13.9 · у 20.6
277
ккал
Картофель жареный (из сырого)
206 г · б 7.6 · ж 21.8 · у 51.1
418.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый
300 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 11.4
72
ккал
Лук репчатый
26 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1
10.7
ккал
овощи тушеные
282 г · б 3.4 · ж 3.4 · у 24.5
143
ккал
Хлеб Белый
66 г · б 5.3 · ж 0.7 · у 32.3
158.4
ккал
Итого 1285 ккал · Б 44 · Ж 48 · У 171
Ужин
Хлеб Заварной Черноземный
48 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 20.6
100.8
ккал
Дыня
248 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 18.4
86.8
ккал
Перец в Томатном Соусе «Лечо»
150 г · б 1.7 · ж 1.1 · у 20.1
96
ккал
Творог Обезжиренный
180 г · б 32.4 · ж 0 · у 5.9
153
ккал
Сметана 15% жирности
105 г · б 2.7 · ж 15.8 · у 3.8
170.1
ккал
Арбуз
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.9
13.5
ккал
Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59.9
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
700 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0
7
ккал
Дыня
398 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 29.5
139.3
ккал
Помидор (томат), грунтовый
129 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.9
31
ккал
Итого 879 ккал · Б 47 · Ж 20 · У 123
Итого за день 3248 ккал · Б 119 · Ж 83 · У 500
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Вчера немного потренировался, собственно говоря как всегда по
плану. Сейчас нахожусь на курсе 100 тренировок за 100 дней. В
следующих постах опишу условия которые заложены.
прыжки со скакалкой
575
ккал
35 мин
Бег (дистанция/время)
244
ккал
1 |
Итого |
|
|
Дистанция, м
|
2820 |
2820 |
|
Время, мин
|
23 |
23 |
Результаты за день
Энергозатраты: 819 ккал
Время: 58 мин
Дистанция: 2820 м
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
2
4
Есть планы за месяц немного скорректировать вес. Поэтому
возвращаюсь к публичности дневников, которые веду уже несколько лет
с процентом заполнения 95-98. Пока достаточно успешно держу вес в
диапозоне 101-103кг. Хочу к 23 сентября добиться результата в 99кг.
Вчерашний рацион прилагаю.
Завтрак
каша манная
100 г · б 3.9 · ж 5.6 · у 18.8
141.8
ккал
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0
5
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
143 г · б 4.3 · ж 2.1 · у 6.9
64.4
ккал
Сахар песок
20 г · б 0 · ж 0 · у 20
79.8
ккал
Хлопья 5 Злаков
80 г · б 8.8 · ж 2.4 · у 51.2
264
ккал
Сметана 10% жирности
193 г · б 5.2 · ж 19.3 · у 7.5
229.7
ккал
Творог Обезжиренный
180 г · б 32.4 · ж 0 · у 5.9
153
ккал
Итого 982 ккал · Б 55 · Ж 34 · У 110
Обед
Арбуз
1650 г · б 11.6 · ж 1.7 · у 95.7
445.5
ккал
Дыня
286 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 21.2
100.1
ккал
Колбаса Фирменная Докторская
70 г · б 6.7 · ж 9.8 · у 0
114.8
ккал
Хлеб Черноземный
96 г · б 6.2 · ж 1 · у 40.3
192
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
300 г · б 43.8 · ж 37.7 · у 2.4
523.8
ккал
Итого 1376 ккал · Б 69 · Ж 50 · У 159
Ужин
Лук репчатый (Тушение)
350 г · б 4.7 · ж 0.7 · у 25.9
130.7
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
400 г · б 4.2 · ж 0.7 · у 13.7
87.8
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1500 г · б 0 · ж 0 · у 3
15
ккал
Обыкновенное Чудо Сливочное
27 г · б 1.1 · ж 7.6 · у 16.7
139.3
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Черноплодная Рябина Протёртая с Сахаром
31 г · б 0 · ж 0 · у 14
55.8
ккал
Блинчики
115 г · б 11.4 · ж 8.5 · у 21.7
207.8
ккал
Сыр Легкий 30%
40 г · б 12.8 · ж 6.8 · у 0
112
ккал
Итого 753 ккал · Б 34 · Ж 24 · У 96
Итого за день 3111 ккал · Б 159 · Ж 109 · У 366
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
3
Всем доброго дня)
Сегодня был бег, а потом плотное застолье)
Сегодня был бег, а потом плотное застолье)
Тренировка №1
Бег (дистанция/время)
925
ккал
1 |
Итого |
|
|
Дистанция, м
|
10000 |
10000 |
|
Время, мин
|
71 |
71 |
|
Вес отягощения, кг
|
2 |
2 |
|
Перепад высот, м
|
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 925 ккал
Дистанция: 10000 м
Время: 71 мин
Вес отягощения: 2 кг
Перепад высот: 20 м
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
2
0
Давно не публиковал свои дневники. Сегодня много работал, но часы
стояли на зарядке и сложно понять дефицит или профицит. Также
провел тренировка на бег - 5км.
Завтрак
Сметана 15% жирности
102 г · б 2.7 · ж 15.3 · у 3.7
165.2
ккал
Творог Обезжиренный
360 г · б 64.8 · ж 1.8 · у 11.9
324
ккал
Блины
400 г · б 33.6 · ж 30 · у 93.2
780
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
200 г · б 25.7 · ж 23.2 · у 1.4
317.4
ккал
Масло сливочное топленое, 99% жирности
20 г · б 0 · ж 19.8 · у 0
178.4
ккал
Сахар песок
24 г · б 0 · ж 0 · у 24
95.8
ккал
Сметанный Продукт 20%
180 г · б 4.5 · ж 36 · у 5.6
363.6
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.4
8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1100 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 0
11
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
170 г · б 5.1 · ж 5.4 · у 8
102
ккал
Тыквенный Сок
333 г · б 0 · ж 0 · у 20
79.9
ккал
Овощи Тушёные
1000 г · б 24 · ж 34 · у 90
730
ккал
Апельсин
226 г · б 2 · ж 0.5 · у 18.3
97.2
ккал
Мед пчелиный
32 г · б 0.3 · ж 0 · у 25.7
105
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1300 г · б 0 · ж 0 · у 2.6
13
ккал
Хлеб Заварной Черноземный
65 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 28
136.5
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 3507 ккал · Б 168 · Ж 166 · У 333
Итого за день 3507 ккал · Б 168 · Ж 166 · У 333
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тренировка была на бег и потом немного плиометрики.
Бег (дистанция/время)
486
ккал
1 |
Итого |
|
|
Дистанция, м
|
5200 |
5200 |
|
Время, мин
|
32 |
32 |
|
Вес отягощения, кг
|
0.2 |
0 |
|
Перепад высот, м
|
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 486 ккал
Дистанция: 5200 м
Время: 32 мин
Вес отягощения: 0.2 кг
Перепад высот: 10 м
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
1
0
Доброго дня. Всех причастных с праздником войск РХБЗ. Пробежал 10
км с новым рекордом.
Завтрак
Колбаса Ароматная
60 г · б 7.2 · ж 12 · у 0
136.8
ккал
Сок Тыквенный
1310 г · б 0 · ж 0 · у 65.5
262
ккал
Сахарный Песок
44 г · б 0 · ж 0 · у 44
176
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1400 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 0
14
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1400 г · б 1.4 · ж 0 · у 4.8
28
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
497 г · б 14.9 · ж 7.5 · у 23.9
223.7
ккал
5 Злаков Эко Хлопья
132 г · б 14.5 · ж 2.6 · у 83.2
409.2
ккал
Творог Обезжиренный
180 г · б 32.4 · ж 0.9 · у 5.9
153
ккал
Сметана 10% жирности
53 г · б 1.4 · ж 5.3 · у 2.1
63.1
ккал
Капуста Цветная Гриль
1000 г · б 25 · ж 3 · у 54
300
ккал
Кальмар Отварной
300 г · б 63.6 · ж 8.4 · у 6
366
ккал
Лук-Порей
100 г · б 2 · ж 0.2 · у 6.3
36
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
200 г · б 25.7 · ж 23.2 · у 1.4
317.4
ккал
Горошек Консервированный
100 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 6.8
48
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Котлета Свиная
97 г · б 14.6 · ж 24.3 · у 0
281.3
ккал
Хлеб Зерновой с Куркумой
40 г · б 3.4 · ж 3 · у 18.4
108.8
ккал
пицца с томатным соусом,грибами,колбасой и сыром
250 г · б 22 · ж 16 · у 55.8
458
ккал
Картофель с Грибами
150 г · б 4.5 · ж 9.2 · у 15.5
166.5
ккал
Итого 3747 ккал · Б 241 · Ж 124 · У 420
Итого за день 3747 ккал · Б 241 · Ж 124 · У 420
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Вчера поставил личный рекорд. Пробежал 10КМ за 53:30.
Тренировка №1
Тренировка №2
Бег (дистанция/время)
952
ккал
1 |
Итого |
|
|
Дистанция, м
|
10000 |
10000 |
|
Время, мин
|
54 |
54 |
|
Перепад высот, м
|
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 952 ккал
Дистанция: 10000 м
Время: 54 мин
Перепад высот: 20 м
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
2
1
Интересные блоги
Сергей Ядров
20.08.2026
Привет всем. Давно не писал сюда, если честно, оче...
68
132
Elena chibambam
19.08.2026
Занесла нелёгкая!
Зашла, как в машину времени попала!)
Лора, Света, ...
7
64
Sonya
15.08.2026
Дневник питания за 15.08.2026
Общая потеря веса за лето: -7.4 кг
2.5 месяца п...
23
46
Валентина
16.08.2026
Дневник питания за 15.08.2026
Всем привет👋.
Сегодня 4 года моей работы в МЗР. Я...
16
52
Новые рецепты
Овощной суп с капустой
Неля
12.7
Калории
0.5
Белки
0.2
Жиры
2.3
Углеводы
3
2
Кекс на кефире
Евгений К
154.6
Калории
8.8
Белки
4.9
Жиры
18.4
Углеводы
3
6
Суп-пюре из кабачка
Евгений К
51.1
Калории
1.5
Белки
2.4
Жиры
5.9
Углеводы
2
6
Лучшие рационы
