Как разумно потратить 500 калорий в своём рационе

Многие сейчас хотят похудеть за счет дефицита калорий. Вот только это не будет работать без полезной еды в рационе.

Организму надо откуда-то брать нутриенты для того, чтобы все шестеренки в нём работали, как надо. Нет витаминов - вес встанет или отразится в теле симптомами дефицита.

Итак, ловите идею того, как можно достаточно просто и разумно потратить 500 калорий в день. Меню НЕ является полным, но может стать неплохой стартовой точкой для планирования еды на день.

Всем вкусных и полезных рационов. Будьте красивы, любите свое тело!
Берегите себя 🌺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	96	6.3	7.8	0.1
Хлеб на закваске ЛМ (без сахара)	40	85.4	3.8	2.1	12.6
Шоколадная паста с кешью и какао	15	82.6	2.3	6.2	4.4
Сардины атлантические в масле, консервы	20	49.8	3.6	3.9	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	1667	504	30	32	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Матча церемониальная	2.5	9.4	0.6	0	1.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Дайфуку	95	94.1	1.6	0.2	20.8
Чизкейк Сан-Себастьян	10	24	1.1	2.1	0.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Бразильский орех	3.5	23.1	0.5	2.3	0.1
Итого	771	303	10	15	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	115	141.5	3.2	1.1	27.6
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Чукка салат, водоросли	25	10.8	0.4	0.1	2.4
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	97	134.4	17.8	7	0
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	5	19.4	1.6	1.3	0.2
Итого	337	397	24	10	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) (Запекание)	60	59.3	11.6	1.4	0
Итого	70	70	12	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб на закваске ЛМ (без сахара)	23	49.1	2.2	1.2	7.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	118	70.8	3.4	3.8	5.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Масло из ростков пшеницы	2	17.7	0	2	0
Итого	193	185	6	7	23
Итого за день	3038	1461	84	66	127