Наконец-то снова хороший рацион!

Иииии, наконец-то! Как я уже соскучилась по хорошим рационам! Сегодня как раз такой 😀.

Вьетнамская лапша с морепродуктами на обед.

Творог с клубничным джемом и чай с макарун на дневной перекус.

Салат с авокадо, пармезаном, болгарским перцем, черри, кунжутом и семенами льна на ужин и арбуз!

Все было очень вкусно. За деталями добро пожаловать в мой рацион.
Лапшу с морепродуктами завтра хочу повторить, очень уж хорошее сочетание вышло.
Всем заранее спокойной ночи 🌙 .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Овсяная каша со ржаными хлопьями	144	120.1	5	3.9	15.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой	14	64.8	1	2.5	8.9
Масло сливочное несоленое Le Gall professionnel, жирность 82%	8	59.2	0	6.6	0
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	15	60.5	3.4	5	0.5
Чернослив (слива сушеная)	9	23	0.2	0.1	5.2
Итого	1471	480	17	26	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая лапша, приготовленная	145	156.6	2.6	0.3	33.4
Бульон куриный	166	59.8	4.2	2	5.9
Кальмар (Варка)	23	21.1	3.8	0.5	0.5
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)	52	41.3	8.7	0.6	0.4
Моллюск двустворчатый, приготовленный на пару	22	32.6	5.6	0.4	1.1
Яйцо куриное (Варка)	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1456	385	30	9	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Творог 4% жирности	50	68	10.5	2	1.5
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Макаруны [Royal Baker]	18	73.8	1.9	2.9	7.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	548	333	25	13	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	92	43.2	0.7	0.4	7.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Салат (латук)	55	8.8	0.8	0.1	1.1
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Перец сладкий желтый	47	12.7	0.5	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	48	6.7	0.3	0	1.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	7	40.9	1.5	3.6	0.8
Арбуз	250	67.5	1.7	0.3	14.5
Итого	558	294	8	13	29
Итого за день	4033	1492	82	62	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 08.06.2023 05:40

Арбуз😍аж слюнки потекли. А вьетнамская лапша это как?

Alexandra 08.06.2023 16:34

Лариса Брусенцева, в Азии в каждой стране есть свой рецепт лапши: есть китайская, есть тайская (падтай), есть сингапурская, а есть вьетнамская. Они в целом похожи друг на друга концепцией, но все же очень отличаются.

Лариса Брусенцева 10.06.2023 07:12

Alexandra, в составе рисовая мука или другая?

Инна 10.06.2023 07:15

Фотки класс! Супчик очень интересный, тоже бы отведала. Не дружу с морепродуктами, брала мидии, а получилась гадость в белом вине, есть было не возможно)

Alexandra 10.06.2023 13:10

Лариса Брусенцева, рисовая.

Alexandra 10.06.2023 14:54

Инна, это не мидии на фото, это ракушки (моллюски). И я их сама тоже не готовлю, нужно уметь это делать, поэтому пока только готовые беру.

Инна 10.06.2023 15:33

Alexandra, я понимаю, что на фото не мидии, я к примеру

Alexandra 10.06.2023 15:35

Инна, 👍