Alexandra

Блог Кулинарная книга База продуктов

Alexandra

29.05.2023 19:00

Оранжевое настроение

Наконец-то рацион приближается к своему прежнему рейтингу в 85.
И сегодня у меня на сковороде «оранжевое настроение».

А получилось из этого вот что.

Добавила на тарелку авокадо, огурец, болгарский перец и морковь. И получилась вот такая красота!

Буду и дальше поднимать рейтинг рациона. Посоветуйте, пожалуйста, удачные ингредиенты - источники нутриентов? Про вкладку Супер еда и рекомендации от МЗР знаю, хочется услышать опыт других людей 🙂.

Берегите себя и своих близких 🌺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Овсяная каша со ржаными хлопьями	144	120.1	5	3.9	15.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	210	126	6.1	6.7	9.9
Вафли на закваске	38	83.9	2.8	1.1	15.4
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	17	60.7	4.2	4.9	0.2
Итого	1440	393	18	16	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Банан	84	80.6	1.3	0.4	17.6
Итого	99	168	4	8	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная	81	186.3	23	9.8	0
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Яйцо куриное (Жарка)	48	72.9	6.1	5.2	0.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Огурец парниковый	22	2.4	0.2	0	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	1308	479	33	17	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	145	87	1.2	0.6	19.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	13	75.9	2.7	6.7	1.5
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Морковь (Припускание)	17	5.8	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Итого	442	442	19	26	29
Итого за день	3289	1483	75	68	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Люся ИМТ 23.0 29.05.2023 19:45

Вот первое , что приходит в голову – киви 🥝. Много витаминов, клетчатки при сравнительно невысокой углеводной нагрузке. И улучшает усвояемость белка! Ем почти каждый день 🥝

Валентина 29.05.2023 19:47

Мне зашли семена льна, мака, кунжут и семечки подсолнуха. Каждый день почти употребляю.

ОКСАНА 29.05.2023 20:33

Я объедаюсь брокколи по-корейски, уже третью неделю подряд делаю. Ещё где-то слышала что в брокколи есть микроэлементы или витамины которые защищают от рака кожи. Лето на носу.

Анастасия Р. 29.05.2023 21:23

ОКСАНА, а как это брокколи по- корейски? Тоже хочу

Анна 78,9кг 29.05.2023 21:53

и я хочу)

ОКСАНА 29.05.2023 22:09

Анастасия Р.,рецепт завтра выложу

ОКСАНА 29.05.2023 22:10

Анна 76,45, рецепт завтра выложу

Лариса Брусенцева 30.05.2023 03:32

ОКСАНА, ждём рецепт, но у меня замороженная.

Катюша 30.05.2023 04:24

Мой список: печень говяжья, брокколи, чеснок, корица, пищевые неактивные дрожжи, морская капуста, перец болгарский

ОКСАНА 30.05.2023 05:40

Катюша, Пищевые неактивные дрожи какие пьёте. Давно об этом думала.

Ирина 30.05.2023 07:04

Здорово! А какая у вас классная сковородка. Видела на маркетплейсах такие. Хотела купить. Расскажите, пожалуйста, насколько она удобная?

Alexandra 30.05.2023 07:47

Люся ИМТ 23.0, спасибо!

Зайчатина 30.05.2023 07:54

Форель, карп, сельдь, скумбрия, мидии, печень говяжья, брокколи, стручковая фасоль, салат листовой

Катюша 30.05.2023 08:14

ОКСАНА, на вайлдбирез заказываю

ОКСАНА 30.05.2023 08:16

Катюша, спасибо

Мария Матейчик 30.05.2023 10:32

Семга, печеночный паштет с тыквой , печень минтая, авокадо. Последнее время подсела на зеленый горошек замороженный в качестве гарнира

Мария Матейчик 30.05.2023 10:34

Еще красный перец сладкий, брокколи замороженная, руккола. Начинается сезон клубники - будет клубника, потом малина

Анна 78,9кг 30.05.2023 12:26

Катюша, впервые вижу

Alexandra 30.05.2023 16:47

Валентина, да, я тоже ем семена льна, кунжут и семечки подсолнуха. Каждый день практически.

Alexandra 30.05.2023 16:47

ОКСАНА, тоже буду ждать рецепт 🙂.

Alexandra 30.05.2023 16:50

Катюша, что-то у нас печени говяжьей нет в продаже, только утиную замороженную нашла. Интересно, есть разница? Чеснок, корица и морская капуста тоже присутствуют в рационе. А дрожжи берем из закваски «природные».

Alexandra 30.05.2023 16:51

Ирина, я её в магазинчике увидела. Что могу сказать, думала, меньше буду пользоваться, но оказалось удобно на одного себя разные овощи-рыбу-яйца одновременно готовить. Пока что часто пользуюсь. Довольна. Насчет качества покрытия судить не берусь, время покажет.

Alexandra 30.05.2023 16:52

Зайчатина, хороший набор, спасибо 🙂.

Alexandra 30.05.2023 18:17

Мария Матейчик, вот тоже думаю о зеленом горошке, до МЗР не думала о его пользе.

Катюша 30.05.2023 18:22

Alexandra, а вроде любая печень-кладесь микро/макро нутриентов ☺👍

Ирина 30.05.2023 19:40

Alexandra, Спасибо за подробный ответ!) Мне тоже на одного, вернее на одну. 😊

Alexandra 31.05.2023 05:25

Ирина, 🌺

Alexandra 31.05.2023 05:27

Катюша, это верно. А вы что из неё готовите? Я печень как-то не очень люблю, да и съедать её нужно совсем немного в день, чтобы набрать нутриенты. Пока не пришла к решению.

Катюша 31.05.2023 05:39

Alexandra, я готовлю из неё блюдо "никакой культуры приёма пищи" или "хрючево" 😆 как его здесь нарекли (даж в личку гениальным рецептом интересовались ☺)

Alexandra 31.05.2023 09:57

Катюша, интересно, то есть печень сразу с брокколи идет. Должно быть полезно! Спасибо за рецепт.

Анастасия Р. 02.06.2023 08:42

Alexandra, а где смотреть рецепт?)

Alexandra 02.06.2023 18:29

Анастасия Р., это Оксана хотела его выложить. Может, у неё на страничке глянуть?

Alexandra 10.06.2023 15:45

Люся ИМТ 23.0, спасибо большое за рекомендацию киви, ем теперь его каждый день! Мне как раз клетчатки часто не хватало, и с киви рацион стал более сбалансированным 🌺

Леона 10.06.2023 16:44

Alexandra, отруби еще! Если йогурт или кефир едите, то просто добавить их с ягодами! Оч вкусно! )
И тыквенные семечки)

Леона 10.06.2023 16:47

ОКСАНА, поделюсь личным опытом про дрожжи: мне оч вкусно как добавка зашли но через месяц вылезла кандида, т к будьте осторожны, переносимость у всех разная.

Alexandra 10.06.2023 17:08

Леона, спасибо за рекомендацию, отруби собираюсь как раз заказать. Они у меня в списке покупок уже давно есть, руки до них не доходили. Зато взяла попробовать проростки риса. Вот жду.

Люся ИМТ 23.0 10.06.2023 19:04

Alexandra, вот и замечательно С улыбкой