Alexandra
01.02.2023 09:53

Дневник питания за 01.02.2023

Вчера испекла киш со шпинатом, луком-шалот, творогом и сыром. Получилось очень вкусно! 😋

В рационе на сегодня:
✔️ овсяная каша с орешками кешью и бутербродом с сыром на завтрак;
✔️ киш со шпинатом, луком-шалот, творогом и сыром, творог свежий с джемом манго-маракуйя на обед;
✔️ фрикадельки куриные с чесноком, куриный бульон со шпинатом и морковью, варёное яйцо и водоросли вакаме на ужин; внепланово добавились крекеры с хумусом;
✔️ киш с краснокачанной капустой и сыром на вечерний перекус теперь под вопросом, так как обычная моя норма калорий уже набрана.

В любом случае киш с капустой и маш (бобы мунг) я уже приготовила. Оставлю на завтра.

Всем хорошего дня 💐.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша на молоке
180
147.1 5.9 4.9 19.6
Кешью
15
90 2.8 7.3 3.4
Вода
800
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
25
66.3 3.3 1.1 9
Масло сливочное несоленое Le Gall professionnel, жирность 82%
7
51.8 0 5.7 0
Сыр швейцарский Swiss, Mainland
12
47 3.2 3.8 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
95
129.2 20 3.8 2.9
Творог 2% жирности
95
108.3 19 1.9 2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Варенье из клубники
27
77 0.1 0 20
Киш с луком-шалот, шпинатом и творогом
182
238.6 19.8 10.6 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли вакаме сырые (указан йод)
8
3.6 0.2 0.1 0.7
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Шпинат (Тушение)
30
6.4 0.8 0.1 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Фрикадельки из куриного фарша с чесноком диетические
105
159.6 17.4 8.4 3.5
Кунжут
1
5.7 0.2 0.5 0.1
Кокосовая вода
250
47.5 1.8 0.5 6.5
Морковь (Варка без слива)
44
14.4 0.6 0 2.8
Хумус
25
59.3 1.9 4.5 2.4
Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой
14
64.8 1 2.5 8.9
Бульон куриный
60
21.6 1.5 0.7 2.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Кокосовая вода
250
47.5 1.8 0.5 6.5
Киш с капустой и луком-шалот
50
71.1 3.4 3.3 6.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 9
Алла 01.02.2023 10:47
А я даже и не знаю что такое киш...😭😭
Ольга 01.02.2023 11:20
Алла, да, я тоже не знаю.
Alexandra 01.02.2023 13:33
Алла, киш (quiche) - это французский традиционный тарт. Состоит из мучной основы, заполненной начинкой. В качестве заливки часто используют смесь яиц и сливок с молоком, смешанных со специями. Самый известный - это луковый киш.
Alexandra 01.02.2023 13:34
Ольга, киш (quiche) - это французский традиционный тарт. Состоит из мучной основы, заполненной начинкой. В качестве заливки часто используют смесь яиц и сливок с молоком, смешанных со специями. Самый известный - это луковый киш.
Алла 01.02.2023 18:50
Alexandra, Ну таксебе поняла,спасибо)) А тарт? Пирог?
Марта 11 01.02.2023 19:00
Киш вкусный . Я делала с луком пореем и козьим сыром . Готовила и с дрожжевым тестом и со слоеным. Оба варианты вкусные. Но калорийные.
Alexandra 01.02.2023 19:31
Алла, если проводить аналог, то скорее похож на перепечи - Удмуртская национальная выпечка. Пирог - не то совсем, тесто обычно другое. Лучше посмотрите фото и рецепты в интернете. Тем более, что я в качестве основы использую тортиллу, чтобы было более полезно. Так что мой киш отличается от оригинального ☺️
Alexandra 01.02.2023 19:32
Марта 11, да, во Франции луковый киш является самым традиционным. И это ну очень вкусно 😋
Алла 01.02.2023 20:37
Alexandra, Спасибо🥰🤗
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы