Nataly?
30.05.2026 09:20
Дневник питания за 30.05.2026
Хочу сегодня поговорить о тренировках после полтинника🙂 ну и
поведать о новом зале оч известной сети.
Что я изменила - перестала тренить до отказа.
Перестала брать тяжелые для себя веса.
Перестала брать много кардио вместе с силовыми.
Перестала тренироваться каждый день даже разные группы мышц.
Был у меня такой период.
Плохо засыпаешь, на утро встаешь разбитая, и вместо прогресса обратный результат.
Пытаюсь полюбить медленную нагрузку с собственным весом и программы на растяжку.
Наела 4 лишних кг на круизных харчах и в канадских ресторанах☹️
Надо бы от них избавиться, но привычка к определённому объёму еды и ощущение голода, если этот объём становится меньше.
Вчера ходила на пилатес)) Ну вот никак не могу получать радость от медленных упражнений. Хотя вроде есть определённая нагрузка без весов и к этому тоже нужно привыкать с возрастом.
Каждая релокация в новый клуб для меня дополнительная стимуляция к тренировкам. Новое окружение, новые люди, оборудование, а если зал новый это отдельное удовольствие. Уважаю народ, способный годами и даже десятилетиями не менять места тренировок, но мне каж, мои мышцы перестают реагировать на привычное, как бы я программу не меняла. На этот раз это DDX. Огромный зал, сотни различных тренажеров, мощная кардиозона.
Оч понравилась фулбади зона - отдельно по кругу штук 10 популярных базовых тренажеров - ноги, спина, руки, грудь, пресс, кот позволяют проработать все тело за тренировку. Автоматически загорается зеленая кнопка - работаем, красная отдых. На каждом упражнение показано как это работает.. Считаю просто рай для новичка. Что в плюсе - помесячная оплата с разными плюшками. Что в минусе - есть недорогой тариф и поэтому в зале почти всегда оч много разного народу..
Что я изменила - перестала тренить до отказа.
Перестала брать тяжелые для себя веса.
Перестала брать много кардио вместе с силовыми.
Перестала тренироваться каждый день даже разные группы мышц.
Был у меня такой период.
Плохо засыпаешь, на утро встаешь разбитая, и вместо прогресса обратный результат.
Пытаюсь полюбить медленную нагрузку с собственным весом и программы на растяжку.
Наела 4 лишних кг на круизных харчах и в канадских ресторанах☹️
Надо бы от них избавиться, но привычка к определённому объёму еды и ощущение голода, если этот объём становится меньше.
Вчера ходила на пилатес)) Ну вот никак не могу получать радость от медленных упражнений. Хотя вроде есть определённая нагрузка без весов и к этому тоже нужно привыкать с возрастом.
Каждая релокация в новый клуб для меня дополнительная стимуляция к тренировкам. Новое окружение, новые люди, оборудование, а если зал новый это отдельное удовольствие. Уважаю народ, способный годами и даже десятилетиями не менять места тренировок, но мне каж, мои мышцы перестают реагировать на привычное, как бы я программу не меняла. На этот раз это DDX. Огромный зал, сотни различных тренажеров, мощная кардиозона.
Оч понравилась фулбади зона - отдельно по кругу штук 10 популярных базовых тренажеров - ноги, спина, руки, грудь, пресс, кот позволяют проработать все тело за тренировку. Автоматически загорается зеленая кнопка - работаем, красная отдых. На каждом упражнение показано как это работает.. Считаю просто рай для новичка. Что в плюсе - помесячная оплата с разными плюшками. Что в минусе - есть недорогой тариф и поэтому в зале почти всегда оч много разного народу..
Сегодня на завтрак классическая запечённая овсянка и классический
рыжий кот - Тузик🐹. Простую кашу мне есть скучно, а в запечённом
варианте отлично.. А главное очень просто - накрошил банан, положил
Геркулес, залил молоком с яйцом и 15 мин в аэрогриле. Весь баланс
кбжу на завтрак.
Оставила в рационе себе чуток места для еды на выгуле. В кои то веки я не работаю в выходные))
Оставила в рационе себе чуток места для еды на выгуле. В кои то веки я не работаю в выходные))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино с безлактозным |
150
|
38 | 2.1 | 1.2 | 4.1 |
| Киви |
60
|
36.6 | 0.7 | 0.3 | 9 |
| Банан |
80
|
77.6 | 0 | 0 | 0 |
| Геркулес |
40
|
136 | 4.8 | 2.4 | 24 |
| яйцо |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Протеин Соевый |
15
|
51.7 | 10.6 | 0.1 | 2.2 |
| Молоко безлактозное Сарафаново 1,5% |
150
|
69 | 5 | 2.3 | 7.1 |
| Актибио |
50
|
32 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
20
|
6.4 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Масло "Кремлевское"растительное |
5
|
33 | 0.1 | 3.6 | 0 |
| Итого | 630 | 574 | 30 | 16 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
150
|
277.5 | 39.6 | 11.9 | 0.2 |
| Кабачок |
150
|
36 | 0.9 | 0.5 | 6.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Итого | 400 | 388 | 42 | 12 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Овощи по деревенски Окей |
200
|
108 | 6.6 | 0.2 | 19 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Щедрые хлебцы гречневые |
3
|
138 | 5.4 | 1.2 | 26.4 |
| Масло раст |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 346 | 377 | 13 | 13 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп лапша с фрикадельками |
250
|
135 | 10 | 5 | 15 |
| хлеб |
50
|
126 | 3.8 | 1.1 | 25.1 |
| Итого | 300 | 261 | 13 | 6 | 40 |
| Итого за день | 1676 | 1601 | 100 | 49 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
15
Милая людям
01.06.2026 04:13
Вы запекание сразу в контейнере или это спец форма для ажрогриля?
Научите такой овсянке, пожалуйста.
Nataly?
01.06.2026 18:25
Милая
людям, запекаю сразу в форме. Это простой стеклянный контейнер.
Можно в резиновой форме для аэрогриля.Чуток смазываю маслом.
Отдельно смешиваю Геркулес грамм 40 с яйцом и молоком, на дно
банан, сверху ягоды, любые фрукты, орехи, соль.
Если не боитесь сахара положите ложку для вкуса. Я кладу протеин, он уже сладкий на вкус.
Оч вкусно добавить творог грамм 50-100, морковку сырую.
Если хотите чтобы было как кексик - молока - токо чтобы покрыло все, если сверху корочка внутри мягкая кашка - нужно молока побольше.
Запекаю 15 мин в аэрогриле, можно в духовке.
Вообще это оч модульная еда - можно добавить все что хочешь к Геркулесу.
Иногда делаю пополам с гречневыми хлопьями. 
Если не боитесь сахара положите ложку для вкуса. Я кладу протеин, он уже сладкий на вкус.
Оч вкусно добавить творог грамм 50-100, морковку сырую.
Если хотите чтобы было как кексик - молока - токо чтобы покрыло все, если сверху корочка внутри мягкая кашка - нужно молока побольше.
Запекаю 15 мин в аэрогриле, можно в духовке.
Вообще это оч модульная еда - можно добавить все что хочешь к Геркулесу.
Иногда делаю пополам с гречневыми хлопьями.
Милая людям
01.06.2026 19:01
Nataly?,
спасибо
Алексей Ремизов
01.06.2026 21:12
Хочу сегодня поговорить о тренировках после полтинника🙂.
Что я изменила - перестала тренить до отказа.
Перестала брать тяжелые для себя веса.
Перестала брать много кардио вместе с силовыми.
Перестала тренироваться каждый день даже разные группы мышц.
Был у меня такой период.
Плохо засыпаешь, на утро встаешь разбитая, и вместо прогресса обратный результат.
Пытаюсь полюбить медленную нагрузку с собственным весом и программы на растяжку.
Что случилось? Перетрен? Может просто отдохнуть неделю от тренировок, чем так резко все менять?
Если нужна гипертрофия, то тренить до отказа придется. Тяжелые веса брать не обязательно. Можно с средними и легкими работать. Много кардио с силовыми прилично поджирают тестостерон и повышают кортизол. Без фармы такое лучше не делать.
Можно оставить программу тренировки - перейти на работу с средними и легкими весами, но увеличить объем за счет большего числа подходов и повторений. Кардио сократить до 15 минут в первой-второй пульсовых зонах.
Андрей Андрей
01.06.2026 21:46
Тема нагрузки крайне интересная!
Более менее серьезные научные исследования проводились в тяжёлой атлетике.
И что же мы видим?
Одни утверждают, что работать надо в отказ.
Но, спортсмены под руководством Ивана Абаджиева показали, что для выдающихся результатов это необязательно ( тренировки по его методике проводились несколько раз в день, но отказа на тренировках не было).
В СССР проводилось исследование, чтобы определить оптимальную нагрузку. Было три группы подопытных, которые на тренировках использовали разные нагрузки: 20%, 70%,90%
В группе где использовали 90% от ПМ был самый большой прирост силы,
При использовании 70% прирост силы был меньше, но гипертрофия мышц была больше.
При использовании 20 % результаты были самые низкие.
Но, что хочется подчеркнуть, при использовании рабочих весов 20% было увеличение результатов, хоть и заметно меньше, чем в других группах.
Соответственно тем людям которые стремятся поправить своё здоровье вполне можно тренироваться на маленьких весах, главное регулярность тренировок и прогрессия нагрузки.
Более менее серьезные научные исследования проводились в тяжёлой атлетике.
И что же мы видим?
Одни утверждают, что работать надо в отказ.
Но, спортсмены под руководством Ивана Абаджиева показали, что для выдающихся результатов это необязательно ( тренировки по его методике проводились несколько раз в день, но отказа на тренировках не было).
В СССР проводилось исследование, чтобы определить оптимальную нагрузку. Было три группы подопытных, которые на тренировках использовали разные нагрузки: 20%, 70%,90%
В группе где использовали 90% от ПМ был самый большой прирост силы,
При использовании 70% прирост силы был меньше, но гипертрофия мышц была больше.
При использовании 20 % результаты были самые низкие.
Но, что хочется подчеркнуть, при использовании рабочих весов 20% было увеличение результатов, хоть и заметно меньше, чем в других группах.
Соответственно тем людям которые стремятся поправить своё здоровье вполне можно тренироваться на маленьких весах, главное регулярность тренировок и прогрессия нагрузки.
Nataly?
01.06.2026 21:51
Алексей
Ремизов, Я в спортзале уже 25 лет практически без перерыва на
отдых))
Но спасибо за ваши советы))
Возможно, да, сократила отдых, но не это главное. Участились растяжения и травмирование мышц от тех же упражнений, которые годами мне давались без проблем. Ну и объективно сил у тебя в 50+ поубавилось, что логично...Поэтому
целью моего фитнеспозыва была в том, чтобы сказать, что при переходе в старшую группу😂 мой подход и цели к тренировкам пришлось изменить. Но осознать это не так просто, если всю жизнь у тебя была гонка за мышцами, снижением жировой прослойки и подгон себя под определенные фитнес стандарты.
Но спасибо за ваши советы))
Возможно, да, сократила отдых, но не это главное. Участились растяжения и травмирование мышц от тех же упражнений, которые годами мне давались без проблем. Ну и объективно сил у тебя в 50+ поубавилось, что логично...Поэтому
целью моего фитнеспозыва была в том, чтобы сказать, что при переходе в старшую группу😂 мой подход и цели к тренировкам пришлось изменить. Но осознать это не так просто, если всю жизнь у тебя была гонка за мышцами, снижением жировой прослойки и подгон себя под определенные фитнес стандарты.
Nataly?
01.06.2026 22:04
Андрей
Андрей, я в принципе фанат многоповторки всю жизнь это первое.
И второе - вы не можете бесконечно повышать веса. То есть весовая
прогрессия особенно у женщин ограничена. Тут в ход идет
разнообразие упражнений. Сделать так, чтобы тело не привыкало к
однообразию. Чувствуешь - все, нет движения вперед - меняешь
программу, упражнения, спортзалы итд🙂
Алексей Ремизов
01.06.2026 22:54
Nataly?,
да я не в плане советов, а в плане поговорить ))Мне как бы то же за
полтинник. Некоторые вещи близки и понятны.
Алексей Ремизов
01.06.2026 23:14
Андрей
Андрей, отказ нужен для гипертрофии - увеличение объема и массы
мышц . Достижение за счёт этого определенных пропорций тела. Это
направление культуристов/бодибилдеров. Тяжёлая атлетика, это вид
спорта, где техника и сила доминирует над объемом и массой мышц.
Массу мышц не желаттельно увеличивать, это грозит переходом в более
тяжёлую категорию. Упражнения выполняются специализированные и с
строгой амплитудой. В результате развиваются преимущественно мышцы
занятые при этой амплитуде и упражнении. Мышцы получаются плотные
по структуре и узкие. Это даёмт возможность выдерживать большие
веса. Большие и максимальные веса так же не способствуют отказу
мышц. Если оперативно, после работы с весом в 90% от максимума,
взять меньший вес, то обнаружим, что они ещё могут работать.
Пятая жизнь / 5th_life
02.06.2026 01:10
В новом клубе -главная ценность - малолюдность. Пока народ не
набежал😆 У нас рядом с домом открыли ещё один спортклуб. Ходила
туда на день открытых дверей зимой. Понравилось. А сейчас мне
соседи рассказывают, там людей уже как на рынке. К тренажерам
очереди стоят.
Андрей Андрей
02.06.2026 05:36
Nataly?,
ни с кем не спорю, ничего не утверждаю.
Но до своего "плато" дошли крайне немногие, да и дошли ли?
Некоторые спортсмены прогрессировали и в пожилом возрасте, при очень высоких результатах ставили личные рекорды, но это больше про пауэрлифтинг, а не классическую тяжёлую атлетику.
Но собственно интересно, что даже при минимальных регулярных усилиях 20% от ПМ прогресс идёт, причём риск травмироваться значительно ниже,
а для здоровья возможно это то, что нужно.
Просто так сказать мысли вслух.
Но до своего "плато" дошли крайне немногие, да и дошли ли?
Некоторые спортсмены прогрессировали и в пожилом возрасте, при очень высоких результатах ставили личные рекорды, но это больше про пауэрлифтинг, а не классическую тяжёлую атлетику.
Но собственно интересно, что даже при минимальных регулярных усилиях 20% от ПМ прогресс идёт, причём риск травмироваться значительно ниже,
а для здоровья возможно это то, что нужно.
Просто так сказать мысли вслух.
Nataly?
02.06.2026 14:33
Пятая жизнь
/ 5th_life, лучше если есть возможность ходить днем и в
выходные.. Обычно в это время меньше народу. Вечером обычно залы
полные.
Nataly?
02.06.2026 14:53
Алексей
Ремизов, иногда вижу в сети женщин, которые в свои "за 50"🙂
только начали заниматься фитнесом. Ну часто бывает - муж там решил
уйти к юной девушке)), пришлось оставить работу и другие
потрясения).. И вот они прям за несколько лет из круглых колобков
дошли до участия в фитнес турнирах. И якобы теперь это их образ
жизни..Однозначно это круто, но вот смотрю я на них и думаю- как
долго они протянут на минимальной жировой прослойке и интенсивных
тренировках?
Алексей Ремизов
02.06.2026 15:41
Nataly?,
я таких вижу крайне редко. Пальцев на одной руке хватит
пересчитать. Обычно, если "колобок" после 50 стал "соломинкой", то
это благодаря труду хирургов и сотрудников кабинета липосакции.
Хотя это не мешает экс колобкам говорить о том, что это все особая
диета и силовые тренировки. Чаще вижу подобных вам. Которые с
юности втянулись в сферу фитнеса и продолжают после 50. Для них
тренировки уже часть жизни. Тренируются вдумчиво, не спеша Так же
много молодых мам, которые хотят побыстрее придти в форму после
родов. Эти тренируются торопливо и азартно.
Минимальный процент жира для женщин соревновательного уровня - 13%. Ниже - смертельно опасно. При должной фарме и питании на 13-15% протянуть можно достаточно долго. Можно несколько соревнований провести. Ну а в межсезонье наберут до 20-25%. Что то же не портит фигуру, просто тело перестает напоминать пособие по анатомии ))
Минимальный процент жира для женщин соревновательного уровня - 13%. Ниже - смертельно опасно. При должной фарме и питании на 13-15% протянуть можно достаточно долго. Можно несколько соревнований провести. Ну а в межсезонье наберут до 20-25%. Что то же не портит фигуру, просто тело перестает напоминать пособие по анатомии ))
Лучшие рационы
2026-07-07
Калорийность: 1325 кКал
2026-07-02
Калорийность: 1212 кКал
2026-07-06
Калорийность: 1122 кКал
Новые рецепты
Рулет из блинов
154.3
6.8
7.7
14.4
3
Ватрушки из теста фило
177
11.1
2
28.6
1
Куриное филе с грибной начинкой и сливочным соусом
231.7
16.9
17.7
1.2
0
Интересные блоги
Весь баланс кбжу в рыжем котике, я считаю🤣