Екатерина
11.10.2023 06:06
Дневник питания за 10.10.2023
Попытка самостоятельного интуитивного питания провалилась))) буду
теперь отчеты по меню писать тут) вчера с мужем записались к
тренеру, в пятницу вечером первая совместная
тренировка!:exercise::help:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Яичный белок куриный |
1
|
15.4 | 3.6 | 0.1 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сыр Легкий 30% [Тысяча Озер] |
25
|
70 | 7.9 | 4.4 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 708 | 269 | 25 | 17 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
350
|
164.5 | 1.4 | 1.4 | 34.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 550 | 178 | 1 | 2 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| филе куриное вареное 08.06.13 |
150
|
206.1 | 44.7 | 2.7 | 0.9 |
| Помидор (томат) |
200
|
36 | 1.8 | 0.4 | 5.4 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
146
|
217.5 | 8.7 | 2.5 | 38.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Чеснок Гранулированный [Kamis] |
3
|
10.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 484 | 57 | 5 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 750 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стручковая фасоль тушеная |
150
|
204.9 | 4.8 | 17.3 | 8 |
| Оливковое масло |
0.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
220
|
231.4 | 48.3 | 3.9 | 0.9 |
| Чеснок Гранулированный [Kamis] |
3
|
10.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 376 | 469 | 53 | 23 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Итого | 350 | 53 | 3 | 0 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4534 | 1457 | 141 | 49 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
