Радмира

Радмира 12.01.2026 07:46

Дневник питания за 11.01.2026

Наконец-то закончились эти зимние каникулы, теперь можно спокойно в поликлинику дозвониться на бесплатные льготные лекарства и также съездить по другим делам в другую поликлинику, за результатом мамонографии, а то звонила на той неделе, не смогла вообще дозвониться, наверное как дежурная поликлиника работали, никто не брал трубку.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Салатик с крабовыми палками

85 г · б 5.2 · ж 4.8 · у 5.9

87.5

ккал

Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный, тосты

40 г · б 3.8 · ж 1.5 · у 14

95.6

ккал

Итого 193 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 21

Обед

Картофель в пакете

75 г · б 1.8 · ж 1.4 · у 13

71.9

ккал

Хлебный ржано- гречневый

40 г · б 3.9 · ж 1.6 · у 10.7

ккал

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Зелёный творог

15 г · б 2.8 · ж 0.1 · у 0.6

14.8

ккал

Куриные тефтели с перловкой

75 г · б 4.6 · ж 1.7 · у 6.1

58.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Яичница

40 г · б 5.9 · ж 5.1 · у 0.3

ккал

Лапша с овощами и индейкой

200 г · б 30.8 · ж 6.6 · у 21.8

271.4

ккал

Итого 581 ккал · Б 50 · Ж 16 · У 57

Ужин

Лук зеленый (перо)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Укроп (Мытьё, нарезка)

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Льняной хлеб с отрубями пшеничными

29 г · б 4 · ж 5.3 · у 2.8

79.6

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Котлеты горбуши с сыром

70 г · б 12.5 · ж 5 · у 6.7

121.4

ккал

Белевская Пастила

15 г · б 0.6 · ж 0 · у 9.8

41.4

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

5.4

ккал

Лапша с овощами и индейкой

200 г · б 30.8 · ж 6.6 · у 21.8

271.4

ккал

Итого 539 ккал · Б 49 · Ж 17 · У 45

Водный баланс за день

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1313 ккал · Б 109 · Ж 39 · У 124

Макронутриенты

Калории
1313.7

min 1624 2344

56%

Белки
109.4

205

53.4%

Жиры
39.9

104

38.4%

Углеводы
124

147

84.4%

Вода
3849.3

Клетчатка
25.8

от 20 до 25

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

274%

b-car

225%

В1

81.2%

92.6%

Холин

143%

111%

132%

38.9%

B12

94.3%

152%

43.3%

49.7%

55.5%

вит.К

107%

198%

Калий

113%

78%

504%

100%

89%

261%

50.3%

110%

31.8%

885%

198%

183%

244%

192%

63.8%

204%

119%

Энергетический баланс

Приход

1314 ккал

Расход

3084 ккал

Итого

-1770 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги