Радмира

Радмира 06.01.2026 21:52

Дневник питания за 06.01.2026

Сегодня переживала что съела салатика с морепродуктами,но оказалось нормики 🤗👌 по калориям. Так сытно. Ну и борщ в мультиварке. Завтра если не забуду выложу.
Всех с рождеством христовым 🙂🤗

Завтрак

Скумбрия атлантическая

30 г

57.3 ккал, б 5.4 г, ж 4 г, у 0 г

Итого 57 ккал, Б 5 г, Ж 4 г, У 0 г

Обед

Ббутер с рыбной котлеткой

100 г

182.6 ккал, б 14.6 г, ж 7.4 г, у 13.4 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

100 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

100 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

200 г

22 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Яйцо перепелиное (Варка)

24 г

40.3 ккал, б 2.9 г, ж 3.1 г, у 0.1 г

Мандарин (Мытьё, нарезка)

116 г

44.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 8.7 г

Итого 297 ккал, Б 20 г, Ж 11 г, У 27 г

Ужин

Крабовый салат с морепродуктами

250 г

331.8 ккал, б 20 г, ж 18.8 г, у 18.3 г

Мидии в Рассоле

30 г

24 ккал, б 4.2 г, ж 0.8 г, у 0 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г

79.4 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

200 г

22 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Креветка дальневосточная натуральная, консервы

50 г

67 ккал, б 14.4 г, ж 0.6 г, у 1.1 г

Мандарин (Мытьё, нарезка)

116 г

44.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 8.7 г

Банан (Мытьё, нарезка)

50 г

48 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 10.5 г

Борщ квашеный в мультиварке

450 г

72.9 ккал, б 5.9 г, ж 1.8 г, у 9 г

Итого 692 ккал, Б 53 г, Ж 28 г, У 52 г

Водный баланс за день

Вода

2000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1046 ккал, Б 79 г, Ж 43 г, У 80 г

Макронутриенты

Калории
1046.4

min 1624 2345

44.6%

Белки
79.5

205

38.8%

Жиры
43.3

104

41.6%

Углеводы
80

147

54.4%

Вода
4103

Клетчатка
15.3

от 20 до 25

76.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

148%

b-car

77.2%

В1

46.5%

80.9%

Холин

141%

109%

75.6%

36.2%

B12

384%

144%

54.6%

45.6%

57.4%

вит.К

98.4%

90.1%

Калий

82.6%

56%

997%

74.7%

113%

162%

42.6%

80.8%

59.8%

473%

127%

118%

104%

171%

115%

215%

62.4%

Энергетический баланс

Приход

1046 ккал

Расход

3086 ккал

Итого

-2040 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы