Дневник питания за 04.01.2026

Пока выходила на работу, на 2 месяца и даже не заходила в дневник, примерно подсчитывала калории. Так как уже привыкла за несколько лет находясь здесь, думала так и буду продолжать подсчитывать калории навскидку, но нет из-за того, что у меня стал повышаться сахар, может быть конечно из-за того, что работа была такая, приезжала с работы ночью, не высыпалась, чтобы на следующий день выйти на работу, в общем сбился мой режим. Поэтому придётся всё возвращать на круги своя. Как говорится. И нужно всё-таки смотреть по углеводам. Работала в ресторане, там кормили бесплатно, что туда добавляли неизвестно, в общем всё к одному, из-за этого тоже повышался сахар. Так что, теперь буду считать обязательно углеводы, даже в сегодняшнем рационе вроде бы много углеводов не съела. Но конечно натощак сахар должен быть до 7- ми, но меня больше устраивает когда пять, а он у меня 6,9-6,5

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты горбуши с сыром	100	173.4	17.9	7.1	9.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Помидоры черри, томаты	50	13.5	0.4	0.3	1.7
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Хлеб Яровой Заварной	40	144	4.8	4.4	22
Итого	520	344	23	11	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Помидоры черри, томаты	50	13.5	0.4	0.3	1.7
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Йогурт без сахара с фруктами	50	31.3	2.1	1.3	2.2
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	20	24.4	0.1	0.1	6.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	450	83	3	1	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Помидоры черри, томаты	50	13.5	0.4	0.3	1.7
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Батончик Глазированный Мягкий Грильяж с Арахисом	50	210	7.5	15	4
Наггетсы Рыбные из Трески	76	100.3	10.6	6.8	12.2
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Котлеты Крабовые	100	96	14.5	4.8	0
Хлеб Яровой Заварной	30	108	3.6	3.3	16.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Паста с рыбой	170	106.8	5.4	4.9	9.7
Итого	875	862	53	45	65