Картофель с рыбой запечённый
Калорийность - 209.8 кКал; белки - 16.2 г; жиры - 10.7 г; углеводы - 11.3 г на 100 г.
209.8
Калории
16.2
Белки
10.7
Жиры
11.3
Углеводы
Ингредиенты
1 порция
| Картофель (Запекание) | 100 г |
| Скумбрия дальневосточная (Припускание) | 70 г |
| Сметана 10% жирности (Запекание) | 15 г |
| Томатная паста. Консервы | 5 г |
| Горчица столовая | 15 г |
| Чеснок (Запекание) | 8 г |
| Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 60 г |
Общая масса ингредиентов:
323
грамм
Масса готового блюда:
200
грамм
Количество порций:
1
Описание
Отварной картофель слой, промазать сметаной горчицей, кетчуп, соль
перец, помидор 🍅, рыба любая и сверху сыром и чесноком и запекаем в
микроволновке от 5 до 7 минут.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 209.8 ккал | 12.46% | |
| Белки | 16.2 г | 21.32% | |
| Жиры | 10.7 г | 19.11% | |
| Углеводы | 11.3 г | 5.16% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 59.1 г | 2.6% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
21
A
12.7%
b-car
6.1%
В1
7.4%
B2
13.9%
Холин
3.2%
B5
6.3%
B6
10.2%
B9
2.5%
B12
12.6%
C
7.4%
D
47.4%
E
7%
H
2.6%
вит.К
3.1%
PP
21.9%
Калий
18.4%
Ca
30%
Si
80.5%
Mg
12.8%
Na
25.7%
P
34%
Cl
18.7%
Fe
11.9%
I
7.8%
Co
93.5%
Mn
9.5%
Cu
18%
Mo
11.6%
Se
8.2%
F
7.1%
Cr
35.4%
Zn
12.4%
3
2
Алин@
19.09.2025 13:03
Новые рецепты
55.7
Калории
3.5
Белки
1.7
Жиры
5.9
Углеводы
121.8
Калории
3.5
Белки
3.4
Жиры
18.8
Углеводы
351.3
Калории
10.7
Белки
16.4
Жиры
40.2
Углеводы
Интересные блоги
Я тут подумала
Лично я часто ем для удовольствия. Если б я ела по...
минимизирую время на приготовление
сельди оказались девочками🤭
вместо молок - икра
то...
Дневник питания за 08.10.2026
Иду, это я, мимо мусорки. Смотрю, чумадан старинны...
Лучшие рационы
